1樓：肌肉是一種堅持
首先取決於你健身的目的，是想增長肌肉力量和緯度還是想減脂。如果你本身的肌肉有一定的量那麼減脂後可能會看到腹肌。如果你肌肉都沒有減不減脂意義就不大了，因為你後期增肌的時候肯定是會熱量剩餘的體脂也會相應的有所增加。
個人建議可以先增肌，等到肌肉緯度起來後再減你會看到線條比較明顯。其實增肌的時候飲食控制得好也可以起到減脂的作用，只是沒有單純減脂那麼明顯
2樓：「已登出」
毋庸置疑，直接增肌
我看不到你還有多少脂肪可以減少的空間。
而且，如果你現在先瘦到腹肌出來，再增肌的話，很難控制只有肌肉的攝入，也會有脂肪的。
所以，先增肌到一定程度。如果腹肌不明顯，這個時候減脂，很快也能出來腹肌。
而且，肌肉量越高越容易減脂。就是說你先增肌以後再降脂更簡單。
為什麼呢？
基礎代謝率佔到每天機體熱量消耗的60%-75%，而基礎代謝率的最大影響因素是肌肉含量。肌肉含量越高，基礎代謝越旺盛，脂肪代謝越強烈，減脂越簡單。
3樓：王博
先增還是先減。主要取決於你現在的體脂率：
站在專業的角度來說，男性增肌最好在12%以下（對於健身愛好者而言）。如果只是小白，15%以下也是可以的。男性標準體脂範圍是15/20%左右。
增肌的話，就很難保持腹肌或者沒有小肚腩。肯定是先大肚子。就算先減下來再增肌，還是一樣的，還是肚子先胖。這也就是很多健身愛好者練了幾年甚至好幾年塊頭很大，肚子也很大的原因。
但是為什麼要體脂相對低些再增肌呢？
因為當你的體脂本身不是很低的情況下（比如17%），那你增肌的話體脂很快就會上公升，當你體脂率高於20%的時候，肌肉就會越來越難長。（體脂率過高的話會抑制一些雄性激素的分泌。）
不過，你也可以增肌的同時適量控制碳水，脂肪增的慢（相對易保留腹肌），但肌肉長的也是很慢的。
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