1樓：陳豐
關於題主的身材是需要增肌還是減脂，如果單純給出建議的話，本身又太過於主觀。
從原理上來說，如果你目前身體較瘦，例如男性的體脂率為8％至12％之間，女性為18％至22％，那麼你的主要目標應該是增肌。
如果你不那麼苗條，例如男性的體脂在15％到20％之間，女性的體脂在25％到30％之間，那麼你的主要目標應該是減脂。
沒有鍛鍊基礎的人，如何增肌與減脂？
這篇回答中，我參考了四本主流的健身書籍，加以解釋。兩萬字的回答基本涵蓋了所有你能在健身過程中遇到的問題，包括健身增肌和減脂的選擇、健身週期計畫的擬定、健身增肌減脂飲食等等。相信可以幫助題主擺脫目前的困境！
2樓：小濤
增肌就好了，沒必要糾結，在增肌後，代謝增強，自然就減脂了。
而且普通人，不追求極致的乾度，不需要太低的體脂率。重要的是追求健康。
在增肌的過程中，注意一點，就是休息，只有充足的休息，才能保證增肌。一定要調節好鍛鍊的間隙
如圖中所示，不同的部位分開時間鍛鍊，給予其充分的休息時間，當然具體鍛鍊規劃，根據自己的鍛鍊專案，鍛鍊量，還有自己的休息恢復能力，自己靈活調節，找適合自己的鍛鍊規劃。
最好就是做筆記，每次的鍛鍊強度，休息時間，都記錄好，然後根據記錄，調節自己的鍛鍊規劃。
飲食多吃主食就好了，重要的一點就是吃飽，菜品也沒必要講究什麼，種類豐富就OK。
3樓：吉祥物
沒多少肌肉，脂肪也不算多，再瘦都要成桿子了。你這身高體脂率在60kg感覺才屬於平均水平，可以先通過力量訓練和飲食配合增到60kg。有點肌肉可以提高代謝以後減脂也好減。
請問我這個體脂率有多少？是增肌還是減脂？14歲還在上學去不了健身房？
洗車導演 毫無訓練痕跡，可以直接增肌 通俗點說就是吃 練就完事了 不用去健身房，學校的單槓雙槓用起來就行了，俯臥撐，雙槓臂屈伸，正手引體，反手引體，倒立撐什麼的，胸肩背二三頭都練到了 真想練腿的話，等你去健身房了再練也不遲，你看那麼多街健的也沒練腿，多大點事 圖書君 另外乙個造謠就是健身不長個子，大...
增肌還是減脂？
與沫 要是時間充裕的話，兩個一起來！先做一小時無氧運動，開始的時候精神集中神經興奮度高，做力量訓練。然後再做一小時無氧運動，拉伸肌肉的同時也鍛鍊心肺功能，燃燒脂肪。無氧和有氧都會消耗很多能量，對於減脂都有用，而且隨著鍛鍊的進行，有氧提公升了心肺功能更有助於無氧訓練，肌肉恢復的更快，休息間隔更短 而無...
先增肌再減脂還是先減脂再增肌？
夢嶼千尋 無論你多重肌肉多不多，建議體重超過20就可以減脂，相對較低的體脂率會對增肌有奇效，減脂前期調整飲食結構，適當減少攝入，但是基本上不要讓自己太餓，身體進入減脂通道後根據身體反饋梯度的減少碳水的攝入，適當增加蛋白質和脂肪 沒錯就是脂肪 的攝入，適當的優質脂肪會幫助你完成每日的熱量目標或促進減脂...