1樓：惆悵減脂的辣雞
還是看個人需求吧，況且如果你說的都是真的，這兩者是可以同時進行的，不要顧慮太多，先去做。等你進行一段時間之後就會知道自己該幹嘛，或者說自己想幹嘛了。
2樓：
談到該增肌還是該減脂，相信很多朋友自己都搞不清楚到底應該做什麼，看著自己身上厚厚的一層脂肪，特別是姑娘們，都想先瘦下來再開始增肌塑形。那麼我們就來談談這個問題，看看你到底是應該增肌還是減脂。
如果你的體重較大，且體脂很高甚至影響到健康的話，比如BMI指數大於25，男性體脂高於22-25%，女性體脂高於30-33%，那麼就建議先以減脂為目標進行訓練，對於大部分體重體脂處於健康水平的人而言，就要根據目標和自身標準來進行判斷。比如說有的人，健身可能是為了達到最後參加比賽的標準，而有的人健身包括大部分女生，只是為了有一些肌肉線條就可以，那麼這兩種情況要達到的目標差距就相當大了，顯然這兩種標準所需要的肌肉量是不一樣的，所以要做出的判斷也是不同的。
有些人看到那些健身模特，就覺得已經很夠了，甚至有些誇張了，就不需要再增加肌肉量了，更不用說是那些職業健美選手了，當然他們付出的汗水與努力是我們所無法想象的。
但是可以確定的一點是，大部分人想通過減脂就獲得好身材是沒可能的，除非你非常愛運動，且體重較大的人，或者之前有過系統訓練以及運動基礎，不然的話大部分人在沒有經過力量訓練之前的肌肉量都是不足以支撐乙個好身材的，不管你的標準有多低。很多經歷減脂蛻變出好身材的人，通常都進行了很長一段時間的增肌期，在減脂時將覆蓋住肌肉使肌肉無法得到顯現的脂肪去掉，所以說你的肌肉才是你瘦下來以後得到好身材的大前提。
那麼到底怎麼判斷你該增肌還是減脂呢？首先由於增肌需要有熱量的盈餘，多多少少會伴隨體脂的增長，在這個基礎上你就需要判斷如果我現在比現在體脂高一些再胖一些，更大只我是否可以接受。如果你死都無法接受，建議還是以減脂為主進行訓練，否則建議增肌，就是這麼簡單。
比如男性體脂10-17，女性體脂17-25，都建議可以先增肌。如果你覺得先進行減脂，當你的腹肌開始顯露，你變得更苗條更精瘦會更容易激勵到自己，當然也可以先減脂，在這一切之上是你自己的標準。最為重要的是你一要根據自己的標準去進行判斷，知道自己到底更想要的是什麼，到底是該增還是該減。
不要增肌時發現自己體脂變高了又開始要減脂，然後再增再減，沒有明確的目標，是無法實現最終的目的的。
增肌相對於減脂來說耗時更久且存在很大技術含量，但如果你可以增肌成功，那麼減脂對於你來說是一件再簡單不過的事，別人的想法和看法都不能作為改變你的因素，你只需要定下目標，並努力去完成就好。
增肌還是減脂？
與沫 要是時間充裕的話，兩個一起來！先做一小時無氧運動，開始的時候精神集中神經興奮度高，做力量訓練。然後再做一小時無氧運動，拉伸肌肉的同時也鍛鍊心肺功能，燃燒脂肪。無氧和有氧都會消耗很多能量，對於減脂都有用，而且隨著鍛鍊的進行，有氧提公升了心肺功能更有助於無氧訓練，肌肉恢復的更快，休息間隔更短 而無...
求問現在需要減脂還是增肌？
王者 避開髒增肌，增肌減脂。精瘦增肌，不但降低體脂同時增肌。難度高得很，的是需要非常專業的健身營養學的知識儲備。所以沒有就找乙個專業大佬帶吧，在專業健身教練團隊的指導下制定訓練計畫精確到訓練次數組間休息秒數，在配合訓練找專業營養師指導做好飲食搭配根據鍛鍊完求嚴格算出熱量攝入比例。在保證充足的睡眠。 ...
先增肌再減脂還是先減脂再增肌？
夢嶼千尋 無論你多重肌肉多不多，建議體重超過20就可以減脂，相對較低的體脂率會對增肌有奇效，減脂前期調整飲食結構，適當減少攝入，但是基本上不要讓自己太餓，身體進入減脂通道後根據身體反饋梯度的減少碳水的攝入，適當增加蛋白質和脂肪 沒錯就是脂肪 的攝入，適當的優質脂肪會幫助你完成每日的熱量目標或促進減脂...