1樓：神羽GK
總體來說，不管是自然還是科技選手，都會增肌增脂不可避免
這是一年前的狀態
這是昨天的狀態
按理來說，如果只是追求「低體脂」而不是完美的線條，那熱量盈餘就盡量使用高碳水，並且控制在500卡以內，脂肪攝入要特別低，在脂肪攝入少的情況下，脂肪合成的效率很低，並且高碳水能保證乙個良好的訓練狀態
高碳水會導致水腫而出現體重大增的情況，可能整個人會比較臃腫，但線條還在
很多情況下我們體重上公升的原因都是儲水而不是脂肪增加，脂肪生長的速度比想象中要低
不需要關注短期內的體脂率，只要訓練能保持，不大魚大肉，暴飲暴食，體脂也不會那麼容易增加
2樓：大只佬
自然健美基本上不可能，想增肌飲食中必須有熱量盈餘，有盈餘必然會緩慢的增加脂肪，吃的乾淨也就是增加脂肪的速度和過程變慢點而已，總之還是會肌肉和脂肪一起緩慢增長，那些常年保持低體脂的人不太可能有效增肌，他們以為自己飲食做的很乾淨就可以不增加脂肪的情況下乾淨增肌，其實只是維持肌肉狀態而已，根本不能有效的增加肌肉量，很多職業健美運動員非賽季增肌期體脂都不算太低，很少有低於15的，還有很多在18-20的，因為想有效的增加肌肉飲食就沒辦法控制。
3樓：沙包大饅頭
要不減少熱量攝入，要不加強訓練強度。增肌期間的飲食原則就是熱量盈餘，認為訓練充足就是攝入了超量的熱量緣故，建議在原有的飲食基礎上調整飲食，比如減一點碳水，少吃多餐。
有條件的情況下制定完善的增肌計畫，在訓練中不斷提高強度，多做大肌群的複合型訓練。
最重要的是，要有耐心，肌肉生長要比脂肪堆積難得多，操作過激不僅容易造成脂肪堆積，還容易受傷~
4樓：可樂
飲食有氧
我最近也在減脂，飲食挺重要的，不知道你以前怎麼飲食的，反正就是要吃的健康一點，雞胸，牛肉，西蘭花，紅薯，糙公尺，玉公尺，雞蛋等等很多可以自己每天搭配，或者你上網搜這種輕食，學著做，挺簡單的。
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