1樓：叨叨Da叔
本人就是外胚型體質，傳說中的怎麼吃都吃不胖（那是吃的不對，吃的不夠），大學時期身高172，體重48Kg，氣場1公尺4哈，太瘦，撐不起衣服。
還好，迷途知返，重視飲食與訓練，現在體重65kg。
一、找原因，為啥吃不胖呢？
基礎代謝高、新陳代謝快。
二、怎麼吃，吃什麼？
少食多餐：因為瘦子一餐業吃不了多少，並且每頓飯吃飽，對胃也不好。
吃什麼：高蛋白、高碳水（雞蛋、土豆、公尺飯、麵食、雞胸、牛肉等等），少吃油膩食物哦，別等自己體重上去了，身體又不好了，比如，痘痘頻繁、油光滿面哈
蛋白攝入量=體重（kg）*1.5g~2g蛋白質 ；比如本人現在是每天攝入蛋白質97.5~130g之間，當日訓練的話，就接近130g蛋白質。
三、運動
力量訓練，必須搞起來，增肌是為了變壯，不是為了變胖，所以得練肌肉哈。
最後，祝所有瘦子變成大肌肉霸
2樓：dr8k3 LAm
外胚型的體型一般力量較大所以多做大重量的復合動作來利用好自己的優勢，不知道你的目標是什麼一般來說外胚型練好了自然就會變成中胚型，大重量加上更好控制的訓練方式非常適合
增肌教練建議增肌粉在健身過程中喝（比如每練完一組動作就喝一些）比較有效，是這樣嗎？
王天晨 我自己從54kg到78kg 青春年少時54kg 這是18年6月拍攝77kg，8月78kg 從來都沒用過補劑，我的學員我都沒有讓他們用，初期2個月體重最少長5kg，除非你要比賽，那也得到一定的水平後再用。如果有別的問題可以加我微 小霸霸 嗯，這不一定的。一般是鍛鍊前和後進行。我們老師推薦是鍛鍊...
如何在增肌的過程中盡可能低的保持體脂？
神羽GK 總體來說，不管是自然還是科技選手，都會增肌增脂不可避免 這是一年前的狀態 這是昨天的狀態 按理來說，如果只是追求 低體脂 而不是完美的線條，那熱量盈餘就盡量使用高碳水，並且控制在500卡以內，脂肪攝入要特別低，在脂肪攝入少的情況下，脂肪合成的效率很低，並且高碳水能保證乙個良好的訓練狀態 高...
成長過程中，是應該注重鍛鍊自己的長處，還是注重彌補自己的短處呢？
行者 談談自己的經歷和感悟，一家之言，僅供參考。其一 人是 長處 短處 辯證統一體，或者是 優勢 劣勢 辯證統一體。它們辯證統一，互為一體。根據一定的條件，相互轉化。在一定的條件下，長處可以轉化為短處，短處可以轉化為長處。其二 這個 一定的條件下 就是立足自身當前所處的階段 所處的現狀 所處的實際情...