1樓：
按照題主這個身高體重數值算是有點微胖的。從體脂率來看，男生體脂率在10%~13%之間最為恰當，有腹肌線條。所以題主的體脂率是稍微有點高的。
減脂增肌最最最重要的補充足夠蛋白質。從最基本的角度說，肌肉增加依靠的是乙個原理：損傷——修復——增粗。
我們的肌肉由肌肉纖維組成，而肌肉纖維的數量是由基因早就決定好的，要想長肌肉（實際上應該是讓其增大）可以通過外力把肌肉纖維弄破損，在其修復的過程中新增更多的營養物質（主要是蛋白質），使得原本的肌纖維變粗。所以我們鍛鍊時，肌肉中的蛋白質是會部分流失的。在修復過程中如果沒有充分補充營養，會保持原狀，甚至由於消耗了脂肪和那部分蛋白質，變得更瘦。
我是一直都有喝蛋白粉的，用的是荒野健康的蛋白粉，能夠迅速補充蛋白質，修復肌肉緩解肌肉的痠痛。
運動的日子裡每天攝入的蛋白質至少是1.2g/kg(體重)。除此之外，還有補充蛋白質的時間點。
建議就是運動後二十分鐘內飲用，運動前乙個小時也可以的，但就是擔心喝得有點飽影響運動。至於減脂，提高蛋白質的比例能夠改善飲食的結構，降低碳水化合物和脂肪比例的同時，也不會太餓。
2樓：艾倫在健身
與大多數人所認為的相反，其實減脂期間所需要的蛋白質反而要比增肌期間要多。
因為在減脂期間，你需要做大量的有氧運動，有氧運動不僅會使你的脂肪減少，也會使你的肌肉減少，為了減少肌肉的流失，需要在運動後補充大量蛋白質，有的人也會選擇在有氧期間攝入bcaa以減少蛋白質流失。
減脂期間的原則就是低碳水，高蛋白，總攝入小異總消耗。
3樓：
健身3年，每年春天都是惡補冬天欠賬，瘋狂減脂，方式就是有氧加力量，晚班蛋白粉＋主食+一點蔬菜。大肌肉群兩勺，小肌肉群一勺。我減脂比較慢，因為邊減脂邊增肌（別人說不可能，所以我這是一家之言，姑妄聽之）。
減脂期大概2-3個月吧。減脂5kg左右。比較慢。
增肌方面，至少不流失肌肉，同事線條緯度一年比一年好
6月7月就比較開心，可以專心增肌。
4樓：Ambru
在考慮通過補劑幫助健身達到效果的時候，你應該考慮的是你的日常飲食是否達到了你的增肌目標。
給你以下這串資料參考一下： < 20歲：0.
6-0.8克/磅體重；21-40歲：0.
8-1.1克/磅體重；41-65歲：1.
1-1.3克/磅體重；> 65歲：1.
3-1.5克/磅體重。以上是針對不同年齡階層的增肌蛋白質攝入建議。
除了蛋白質，你還需要考慮你的碳水攝入是否也足夠。< 20歲：1.
8-2.6克/磅體重； 21-40歲：1.
5-2.3克/磅體重； 41-65歲：1.
2-2克/磅體重； > 65歲：0.8-1.
7克/磅體重。
如果日常飲食達不到這些資料標準，那不管考慮挑選蛋白粉也好，增肌粉也好，都是為了幫你更方便快捷地達到這些巨集量素目標。
蛋白粉錯買成增肌粉，本人目標增肌減脂，增肌粉能替代蛋白粉吃嗎？
騎摩托的番茄 增肌粉其實叫增重粉為什麼叫增肌粉呢乙個噱頭你想想增肌增重選哪個 其實裡面都是碳水化合物 蛋白質幾乎是沒有的 所以便宜很多，無法代替 假行僧 增肌的概念是指破壞肌肉纖維，重組修復後加大加粗的過程，如何修復，主要就靠的是蛋白質，所以如果是為了練出厚壯的肌肉線條，那你主要補充的必然是蛋白粉 ...
女生減脂需要喝蛋白粉嗎？
Le Nirvana 減脂不需要喝蛋白粉，好好吃飯，食物裡面的蛋白質已經足夠的了，除非你喜歡練大塊的。如果只是標準的那種我認為是不需要的！不要浪費錢，食物多豐富一點，多吃點優秀蛋白質就可以了 怕熱 看自己需要。你的食譜已經算很好了。雞蛋我個人是吃全蛋。你有顧慮單純只吃蛋白的話，可以考慮蛋清液。紫薯吃...
女生增肌 減脂，力量訓練後喝蛋白粉，然後做40min無氧是否會影響肌肉形成？
Asura 只能說你的目的其實是塑型，而不是增肌加減脂，這兩個目的不是說不能達成，但同時達成有點困難。正好我現在的目的和題主差不多，也是也塑型為主，單純的減脂對運動能力的下降而言太傷了。力量訓練完做有氧是沒問題的，但是蛋白質補充可以放在有氧過後，不然可能會有部分在有氧中被消耗掉，對減脂的目的來說也會...