1樓：Le Nirvana
減脂不需要喝蛋白粉，好好吃飯，食物裡面的蛋白質已經足夠的了，除非你喜歡練大塊的。如果只是標準的那種我認為是不需要的！
不要浪費錢，食物多豐富一點，多吃點優秀蛋白質就可以了
2樓：怕熱
看自己需要。
你的食譜已經算很好了。
雞蛋我個人是吃全蛋。你有顧慮單純只吃蛋白的話，可以考慮蛋清液。
紫薯吃膩了可以換燕麥，正好倒入奶，味道不算差。
訓練後蛋白質補充和碳水補充同等重要，可以加一根香蕉。
最後是優質脂肪攝入不足，脂肪的攝入和激素的合成相關。可以加一點點堅果。
3樓：最好的IU
可以但沒必要。
提供蛋白質的方式有很多，而蛋白粉只能提供蛋白質，卻少了很多其它營養以及飽腹感。如果能多吃點雞蛋+蛋清，或者吃點去皮雞肉，吃點牛肉也行，這些都能提供充足的蛋白質。
而且除了蛋白質，它們還能帶來飽腹感，還能提供很多其它營養。
換言之，蛋白粉一般只建議在訓練前/後加餐，但如果能採用飲食補充蛋白質，那自然更好。
4樓：哈迪
呃…分兩部分回答吧
第一呢，你這個食譜想堅持的話可能需要稍加修改，乙份減脂飲食是根據你計畫用多長時間減多少體重為基礎算熱量的差，比如常人需要7000kal左右減掉1公斤，你乙個月想減2公斤，那每天的熱量差保持在400多500左右就可以！
第二嘛是訓練方面，如果你選擇有效增肌提高基礎代謝的方式建議你喝蛋白粉，它只是補劑，補劑的意思就是讓你恢復更快，可以快速恢復以至於不影響之後的訓練計畫以及省錢！省錢！省錢！
（重要的事說三遍，食補更貴，而且每個人吸收程度也不一樣）
5樓：小珊
首先，減脂時期的蛋白質攝入可以增加飽腹感，如果是早餐中補充，則會提高一天的基礎代謝率，不過蛋白質分為植物蛋白和動物蛋白，如果有運動塑型的習慣，建議補充動物蛋白不僅能夠促進肌肉的合成加速減脂，還可以緩解肌肉痠痛。而補充植物蛋白則可以增加肌體抵抗力
6樓：風風
個人感覺蛋白質不夠，你一天起碼需要93g蛋白質，你攝入可能也就30來g，起碼需要補2勺蛋白粉，想知道夠不夠，你最好記錄一下你的飲食
7樓：健身聽我說
如果你覺得需要的話也可以喝；不過看你的飲食似乎是可以不用喝蛋白粉的；
可以考慮試試左旋肉鹼，我之前減脂時候買過北歐海盜左旋15萬，效果還是很明顯的；之後搭配飲食訓練身材維持還不錯
不過我是男生，女生的話你也可以試試
僅建議，如有不當勿介
8樓：別和我打招呼
不需要喝蛋白粉，減脂是減脂，而且你有力量訓練，蛋白質吃多了會變壯。建議減少你的無氧訓練時間（看強度而定）高蛋白攝入不會對減脂有幫助，控制碳水攝入就好
減脂增肌需要蛋白粉嗎？
按照題主這個身高體重數值算是有點微胖的。從體脂率來看，男生體脂率在10 13 之間最為恰當，有腹肌線條。所以題主的體脂率是稍微有點高的。減脂增肌最最最重要的補充足夠蛋白質。從最基本的角度說，肌肉增加依靠的是乙個原理 損傷 修復 增粗。我們的肌肉由肌肉纖維組成，而肌肉纖維的數量是由基因早就決定好的，要...
蛋白粉有熱量嗎？減脂期間有必要喝嗎？
百步回眸 那肯定有熱量的，但是熱量很少，如果你是按規定的訓練量來進行運動的話，這些熱量很容易就會被消耗點，健身想要減脂增肌，就是要減少熱量的攝入，同時增加熱量的消耗。但是又因為肌肉的增加的過程是肌肉撕裂後又重組，重組之後肌肉就會增加，而這個肌肉重組的過程中又很需要蛋白質來促進肌肉的恢復。這個時候就需...
女生減脂需不需要補充蛋白粉？
首先吧，女生減脂和男生減脂，真沒太多區別 就是男生不好好吃飯摁地上打一頓就好了 女生不好好吃飯，嚴重的要上醫院花大價錢治病什麼情況下需要吃蛋白粉呢 飲食裡蛋白質不夠就要吃 然而大家都普通人，誰也沒法憑感覺就判斷夠不夠所以我認為單純的跑步啊有氧啊這些不需要吃，晚飯多吃塊肉就夠了如果你無氧了，練力量類的...