1樓：「已登出」
從題主描述的運動經歷來看，體重變化幅度也是蠻大的啊。其實題主有經驗的，之前的辦法也是沒有問題的，主要是堅持下來就可以了。從最基本的角度說，健身能夠促進增肌，因為肌肉的生長可以有這麼乙個模式：
損傷，修復，增粗。想長肌肉，可以通過外力把肌肉纖維弄破損，在其修復的過程中新增更多的營養物質，使得原本的肌纖維變粗。在運動的過程中，首先是會消耗脂肪的，這就是減脂，其次蛋白質會部分流失，對於需要增肌的人來說，在修復過程中要補充充分補充的營養，不然會變得更加瘦弱。
我是一直都有喝蛋白粉的，用的是荒野健康的蛋白粉，能夠迅速補充蛋白質，修復肌肉緩解肌肉的痠痛。注意就是最好在運動後及時補充，我是半小時內飲用的。
題主可以增肌減脂同時進行，運動的日子裡每天攝入的蛋白質至少是1.2g/kg(體重)，如果有增肌需要，這個數值更高。對於減脂而言，提高蛋白質的比例能夠改善飲食的結構，降低碳水化合物和脂肪比例的同時，也不會太餓。
再加上運動，會使得增肌減脂事半功倍。
2樓：believer
我覺得沒必要，目前先養成習慣，不管去了做什麼，你要去，你要注意飲食，你知道什麼該吃什麼不該吃，這很難，需要很大毅力，畢竟你的體重是一口一口吃出來的，長期的堅持才能看見效果，可以前期找個教練，多問，多學，會了之後他跟你談續課時看心情就好，因為自學是很難得，別因為幾千塊錢放棄乙個好習慣。如果沒錢，那你還是去自學吧。健身是個高階奢侈品，而已。
（我懷疑你被賣補劑的忽悠了）狗頭。
3樓：睡飽的月亮
大體重減脂可以吃蛋白粉，蛋白粉作為健身補劑來講只是在飲食的基礎上起到輔助作用，如果你一天所需要的蛋白質在飲食中能夠滿足，蛋白粉其實就大可不必，如果想要補充更方便蛋白粉當然也是乙個很好的選擇。補劑有需要可以聯絡我
4樓：簡單
減脂是肯定會掉肌肉的，除非你用科技。
蛋白粉的話選擇減脂用的蛋白粉也就是蛋白質含量高碳水低的那種。不管是增肌還是減脂期間都應該保持充足的蛋白質攝入，用來修復肌纖維。
5樓：poison
大體重減脂健身，首先我們要知道減脂的原理是你攝入的熱量要小於消耗的熱量。其次再看你日常的飲食攝入結構。最後再看自己是否需要。
先不說蛋白質的熱量怎樣，你先看自己每天的飲食結構以及自己每天的熱量消耗。是不是攝入合理，熱量小於消耗。這點很重要。
再來說說蛋白質，蛋白質是構成肌肉的最基本的組成成分，在我們增肌或者減脂的過程中都是起著很重要的作用，不管是在增肌還是在減脂都是可以吃蛋白質的，因為蛋白質的熱量比較低，同時可以給我們的肌肉提供充足的營養，幫助我們的肌肉生長。
你需要看自己每天的蛋白質攝入是不是夠的，不夠再進行蛋白粉的補充，畢竟不管什麼好東西攝入過多也是不好的。
6樓：謝超
站在我的立場，前期減脂的話我是不會吃蛋白粉的，原因有以下兩點：
第一：本來體重就大，運動量肯定不能特別大了，不管是有氧運動還是抗阻力訓練，運動量過度很容易損傷關節，前期肯定要有乙個稍微適應的過程。
第二：平時飲食時注意稍微多攝入一些蛋白質就好了，蛋白粉只是起乙個輔助的作用，並不能完全代替平時食物中的蛋白。
我的建議是：你從進健身房的那一刻就應該做乙個體能測試，然後等你適應期過了之後有兩個選擇！
1.想要減去脂肪又想保持肌肉維度那就買谷氨醯胺和支鏈氨基酸BACC作為補劑！
2.如果不想這麼麻煩或是不管肌肉掉不掉那就直接買左旋肉鹼，這樣減脂效果也可以！
堅持健身兩三個月之後再去做個體測，看一下資料有沒有明顯的變化。一般來說，只要你把飲食控制好，再加上合適的鍛鍊方法，三個月肯定會看到很明顯的效果，再當你看到體測資料的時候肯定會信心倍增！
所以在你減脂的時候我覺得沒有必要買蛋白粉，增肌的時候再加上蛋白粉，想要往後一直增肌高階的話還可以把谷氨醯胺、支鏈氨基酸BACC、肌酸、善存加上，會起到事半功倍的效果。
當然了，飲食這一塊也很重要，個人覺得飲食在健身中佔六到七成吧。不過最最重要的是：
堅持！
堅持！！
堅持！！！
人的體質都不一樣，飲食要合理，訓練要循序漸進，千萬不要為了快速減脂或是增肌把自己弄傷了！
最後希望你能早日達到自己想要的目標！
7樓：中山載之
大體重最好是不要健身，首先改變飲食開始，碳水化合物先戒掉，蛋白粉裡面的糖含量很高，建議不要喝，吃肉吃青菜就夠了，先堅持三個月，體重下降百分比達到30%之後，再來開始到健身房裡面進行科學健身。
8樓：有志氣的八爪魚
這個根據你的飲食來計算
看你每天的蛋白質能否達到標準
我一般是每公斤體重兩克蛋白質
如果訓練量比較大而且飲食還不夠再吃
正常健身沒必要吃蛋白粉
9樓：涼茶
隨便你個人，我160減表示沒吃，蛋白粉就是補充日常的蛋白質而已，沒什麼，如果把健身後的好身材當成一堵砌好的牆，運動和BC就相當於泥瓦匠，蛋白粉和日常雞蛋肉類蔬菜等相當於磚頭
減脂期可以喝蛋白粉嗎？
減脂期間建議是最好不要喝蛋白粉，如果可以通過食物獲取的營養素盡量通過食物獲取，如果預算不太夠，每天太忙或者蛋白質補充的不充足的情況下，可以喝。但是要注意不要吃超過一頓飯的所需的蛋白質的量，因為喝蛋白粉消耗的熱量要小於消耗食物所用的熱量，長期來看不利於減脂，所以建議 營養素盡量通過食物獲取，盡量不要喝...
健身新手可以吃蛋白粉嗎？
辛苦的tt 舉個例子，你建房子需要磚，瓦，水泥，工人這樣你的房子才能建起來健身增長肌肉需要蛋白質，氨基酸，維生素持之以恆訓練睡眠等你的肌肉才能增長假設你有工人卻沒磚瓦，怎建得起房子之所以喝蛋白粉是因為它蛋白質含量很高且吃起來方便而且更經濟 上官諸葛 當然可以吃啦，蛋白粉新手和大神都會喝的啦，取決於你...
減脂只水果 蛋白粉 鍛鍊可以嗎？
追風少年黃老漢 訓練後肌糖原消耗殆盡。這個時候吃高gi碳水補充是很好的不會長胖。訓練後消耗肌糖原 快速補充 下次練的更好。但是不要用水果來補充肌糖原。因為果糖是碳水裡的奇葩。它只補充肝糖原。而肝糖原補充的太多容易觸發 肝醣分解為血糖 這一過程。而血糖公升高後，身體分泌胰島素降低血糖。最終導致脂肪生成...