1樓：追風少年黃老漢
訓練後肌糖原消耗殆盡。這個時候吃高gi碳水補充是很好的不會長胖。
訓練後消耗肌糖原——快速補充——下次練的更好。
但是不要用水果來補充肌糖原。因為果糖是碳水裡的奇葩。它只補充肝糖原。
而肝糖原補充的太多容易觸發【肝醣分解為血糖】這一過程。
而血糖公升高後，身體分泌胰島素降低血糖。最終導致脂肪生成。
所以哪怕不考慮卡路里也建議不要在健身後吃水果。可以吃公尺飯什麼的。
2樓：lalala
水果糖分很高的。。。
蛋白粉沒必要
建議換成蛋青。我之前減脂早上4個蛋清。乙份豆腐腦或豆漿(無糖)。乙個素包子
中午西藍花。青菜什麼的+魔芋絲飽腹。煮一下。少鹽。少量醬油。醋調味。
晚上盡量不吃或水煮青菜。
中間餓了只吃黃瓜或者西紅柿。
午飯也可以加入少量水煮雞胸肉。
3樓：莫逆稚驕
短期內可以用這種模式衝擊型減脂，蛋白粉要吃夠1.5到1.8g/kg，但是不能長期這麼幹，因為你還是會缺乏某些維生素和礦物質，而且飲食裡嚴重缺乏脂肪酸（對的，脂肪也是有用的，長期攝入不足會出大毛病）
4樓：風與火
主食用粗糧代替就行了，沒必要只吃水果，有些水果的糖分比饅頭公尺飯都高呢
正常吃粗糧和青菜，如果有力量訓練就喝點蛋白粉也可以這樣更好堅持
注：很多肉都可以吃的比如去了皮的雞鴨腿和豬肉魚肉都可以吃更容易堅持
減脂期可以喝蛋白粉嗎？
減脂期間建議是最好不要喝蛋白粉，如果可以通過食物獲取的營養素盡量通過食物獲取，如果預算不太夠，每天太忙或者蛋白質補充的不充足的情況下，可以喝。但是要注意不要吃超過一頓飯的所需的蛋白質的量，因為喝蛋白粉消耗的熱量要小於消耗食物所用的熱量，長期來看不利於減脂，所以建議 營養素盡量通過食物獲取，盡量不要喝...
減脂增肌需要蛋白粉嗎？
按照題主這個身高體重數值算是有點微胖的。從體脂率來看，男生體脂率在10 13 之間最為恰當，有腹肌線條。所以題主的體脂率是稍微有點高的。減脂增肌最最最重要的補充足夠蛋白質。從最基本的角度說，肌肉增加依靠的是乙個原理 損傷 修復 增粗。我們的肌肉由肌肉纖維組成，而肌肉纖維的數量是由基因早就決定好的，要...
減脂期間能喝蛋白粉嗎？
耗子扛刀滿街找貓 蛋白粉有很好的回覆和補充營養的作用，而且蛋白粉有分好多種，建議你選用減脂的蛋白粉喝就好了！而且蛋白質想轉換成脂肪還是挺難的，只要控制好量！不用擔心長胖！ 阿俊健身 減脂期間使用蛋白粉並不會很大程度的影響到減脂的效果。雖然蛋白粉中也含糖只是很少量。而且訓練後也是需要及時的補充蛋白質幫...