1樓：賈小睿
當然了。訓練後肌肉纖維遭到破壞，此時是需要蛋白質修復的，訓練後補充蛋白質可以有助於肌纖維修復，增長肌肉，還能有助於緩解肌肉痠痛感。
2樓：精神小伙
訓練後根據運動強度，建議要適量補充蛋白質的
蛋白質的補充建議是訓練後半小時內，最好搭配快速吸收碳水化合物一起補充。因為訓練後的身體如同擠乾水的海綿一樣，需要吸收各種營養來補充，如果此時肌肉增長的2大關鍵元素:蛋白質和碳水化合物及時的補充到位，肌肉就會立刻停止因為訓練而分解的狀態，轉而變成合成肌肉組織的狀態。
1、肌肉成長的簡單概念
通過重量的訓練讓肌肉組織破損，然後再用蛋白質修補，達到增強肌肉的作用。而市面上很多健身雜誌或是書籍，或多或少都會提到健身後要適時補充蛋白質。
2、健身後需要補充多少蛋白質呢
找到你佳的攝取量、學會記錄。記錄你每天攝取的蛋白質，包括食物(食物中蛋白粉含量計算)，蛋白粉補給數量，久而久之你就能清晰地按照自己身體來安排，然而有的書籍，或者有的健身教練會講其實蛋白質不重要。
而且攝取過多的蛋白質，會傷害到你的腎臟?這些對於攝取多少蛋白質的議題，其實至今仍不斷的爭論著。像是有健身教練，建議攝取的蛋白質份量是「體重(磅) x 3~4」公克。
也就是說，你160磅的話，要攝取480~640公克的蛋白質。
3、而實際上，醫療機構認為這攝取的量已經超過人體所需了。
在美國農業部(USDA)建議，每人一天攝取蛋白質的量是「體重(磅)x 0.36」公克，換算成熟悉的公式是「體重(公斤) x 0.792」公克。
所以說如果你的重量是160 磅，那麼一天好攝入58公克的蛋白質。若你的體重是70公斤，一天建議攝取的量為56公克。
研究資料：上面的資料是給美中國人的，而對於我們亞洲人(黃種人)的建議是，「體重(公斤) x 1.2」公克。
4、什麼時候補充呢？
蛋白質的補充是訓練後半小時內，好搭配快速吸收碳水化合物一起補充。因為訓練後的身體如同擠乾水的海綿一樣，需要吸收各種營養來補充。
如果此時肌肉增長的2大關鍵元素:蛋白質和碳水化合物及時的補充到位，肌肉就會立刻停止因為訓練而分解的狀態，轉而變成合成肌肉組織的狀態。建議睡前也喝一點,睡覺時候是肌肉生長的好時機，所以睡前補充非常好，但是總的來說一天不要超過需要的量。
肌肉一旦長出來，也開始展開新陳代謝了，在你休息的時候，比起脂肪來說，能消耗更多的能量(卡路里)。你擁有更多的肌肉，在你每天的活動過程中，能更、燃有效的燒更多的脂肪。
蛋白質選擇上的話，像康位元、優恩、ON都不錯
3樓：健康管理師 太陽
蛋白粉可以健身前喝，也可以健身後喝。健身前喝蛋白粉，可以在訓練中及時的補充蛋白質，提高了氨基酸水平，防止運動促使肌肉分解；健身後喝，是因為訓練的時候身體如同擠乾水的海綿一樣，需要吸收各種營養來補充，如果此時肌肉增長的兩大元素，蛋白質和碳水化合物及時補充到位，肌肉就會立即停止因為訓練分解的狀態，轉而變成合成肌肉組織的狀態，對於增長肌肉有很大好處。蛋白粉可以適合健身的人進行口服，但是不拘泥於健身前後，平時的時候也可以口服蛋白粉來補充人體營養。
4樓：你你YY以內
最佳的飲用蛋白粉的時間就是運動後的半個小時之內。為什麼呢？因為運動過程中，我們的肌肉由於受到外力作用，會稍微損傷，導致蛋白質流失。
這個損傷也是為了之後的增肌做準備。我們健身增肌依靠的是這麼乙個原理：先損傷肌肉纖維，然後在修復的過程中使之增粗。
因為我們的肌肉數量是由基因決定好的，要後天長肌肉，實際上是個使肌肉纖維變粗的過程。所以，在修復過程中要新增足夠的營養物質，才能夠在原本的肌纖維基礎上增粗否則還可能會越練越瘦弱。同時受損傷的細胞會產生一種稱為細胞因子的發炎因子，啟用免疫系統加速修復損傷。
那如果是為了減脂而健身的呢？沒有增肌對時間點的要求這麼嚴格。運動後喝蛋白粉還有乙個好處，就是能夠緩解肌肉的痠痛，因為能夠促進細胞的修復。
我健身是有喝蛋白粉的，能夠迅速補充蛋白質，修復肌肉緩解肌肉的痠痛。建議就是運動後二十分鐘內飲用。
如果還是不想運動後使用蛋白粉，可以運動前乙個小時，就是效果沒那麼好，而且可能會喝得有點飽影響運動。
5樓：將心
1、普通健身者就沒有必要喝蛋白粉了，平時飲食注意一下多吃點含蛋白質豐富的食物。
2、練大肌肉和訓練強度大的朋友訓練後可以喝，而且建議在20分鐘之內喝，加點葡萄糖一起攪拌喝會更好，肌肉處於飢渴狀態，急需被修復，蛋白質可以很好的提供能量，葡萄糖可以加速吸收，同時緩解身體疲憊。
6樓：飛馬
正常飲食蛋白質攝入足夠則不需要，一般來說健身增肌人群光靠正常飲食很難讓蛋白質達標，這個時候就需要蛋白粉來輔助。補劑之所以叫做補劑，當正常飲食無法達到需求時就使用補劑。
7樓：知之為知之
兩種答案：
1.要喝。什麼前提下要喝呢？就是當你所需要的所有食物（蛋白，碳水，維生素等）吃不下的話，可以用蛋白粉來代餐。
2.不需要喝。就是你所需要的食物可以吃完的話就不需要代餐。
8樓：小泥猴
可以喝的，不過看個人的乙個身體狀態和平時的蛋白攝入情況，如果平時蛋白粉攝入不夠，那就建議在訓練後喝點蛋白粉補充一下能量，因為在訓練後身體處於疲憊狀況，喝點蛋白粉快速補充能量來恢復健身中消耗的能量
9樓：breakzzz
如果是剛接觸健身的小白，不建議喝
首先蛋白質對於我們健身的人群而言，優點在於訓練後攝入可以加快肌肉疲勞的恢復，並且在長期的訓練後攝入蛋白質也可以對於我們肌肥大（俗稱增肌）有增進效果，但是首先你必需要能做到訓練動作的標準，訓練量的達標（知道RM的概念，休息時間，並且能貫徹到自己的日常訓練中）。之後如果你覺得自己的增肌進步變慢了，可以適當的在訓練後攝入蛋白粉，但是記住蛋白質我們人體一次的合成上限是20-48g,所以記得適量攝入。
並且建議只有在中等及以上強度的抗阻訓練時才服用蛋白粉，如果是強度較小或者有氧為主，不建議攝入蛋白粉，我之前乙個跑馬的學員，每週跑量在50km以上，後來每次跑完後攝入20g蛋白粉，3個月後去體檢發現尿素氨超標。
不要把蛋白粉當成神藥但是也不用懼怕它，建議當你在有一定健身基礎和知識並且對自己的身體有一定了解後再決定是否需要喝蛋白粉才是最重要的。
10樓：hustle
蛋白粉本質就是蛋白質，訓練後喝蛋白粉就和吃肉奶蛋等食物補充蛋白質一樣，只不過蛋白粉成分相對單一，而食物營養比較豐富，不過蛋白粉補充方便，如果提問者身體健康，可以蛋白粉搭配葡萄糖(富含葡萄糖的食物也行)同時吃，胰島素水平公升高，可以更好的利用蛋白質
11樓：老焦尬聊movie
作為一名曾經的私教，我覺得要根據你自己的飲食習慣，健身目標還有訓練強度來定，現在隨著知識的普及相信對蛋白粉的認知還停留在以前那種的是少數了，感興趣私
12樓：moriaty
大概根據1g/kg蛋白攝入量計算下需要的蛋白，乙個雞蛋清差不多6g，再配飯或者饅頭，再來點青菜啥的，吃飽就夠夠的了。
我自己漲的最快的一段時間也沒吃粉，就是每天去到飯堂，看到白飯都饞的不行，咔咔猛吃就完事了。
13樓：姚晨
個人建議，如果你剛接觸健身沒有多久，我不太建議喝，因為剛開始對於你的肌肉破壞並沒有多少，當你訓練的時候目標肌肉感覺比較好的時候，可以喝一點補劑，補劑只是方便，並沒有多神奇，你可以在訓練後吃個水果幾個雞蛋，或者其他肉類蛋白質
14樓：雪人娃娃
蛋白粉應該鍛鍊後吃。一般情況下，在阻力鍛鍊後半小時內補充高蛋白食品，它可以恢復鍛鍊時被傷害的肌肉纖維，增加肌肉組織的生長。
對於運動人群、健身愛好者，蛋白粉是一種非常好的蛋白補充劑，但是，蛋白粉的食用並不是無所顧忌的，需要看自身鍛鍊的強度，如果沒練到那個份上，補充也是無濟於事。
其實，只要基礎飲食能夠跟上運動的節奏，完全可以用魚肉、雞蛋、牛奶等食物代替蛋白粉，沒有必要一定要強行補充。另外要注意，對於肝腎功能不全或衰竭者，因蛋白質代謝需肝腎參與，一定要慎用蛋白粉。
15樓：Mr.Brain
健完身後，身體處在虛弱的階段，需要快速補充能量來恢復身體在健身中損失的能量，這時候就要選擇補充能快速提供能量的食物：含碳水化合物比例多的食物。
碳水化合物簡單來說，是在蛋白質，脂肪中最能快速提供能量的營養物。
大部分賣蛋白粉商家都會宣傳，在訓練後的視窗期，喝幾勺蛋白粉可以充分起到增肌減脂的作用提高訓練效率幫助恢復，但是這種說法目前並沒有相關合理的實驗依據，況且，蛋白粉在進入胃裡消化到小腸，再進入血液，然後運輸到身體各個組織是要經過的時間，要比碳水化合物的時間更長。
碳水化合物是可以快速進入血液並運輸到需要補充能量的地方，只有在能量充足的前提下，才能進行良好的合成代謝階段。
建議碳水化合物：蛋白質比例是3：1，至於多少g就需要按你自身的訓練量和強度來進行了。
比如，我們吃的麵食，公尺飯這種主食都含碳水很多。如果訓練量大覺得很累就多補充一些，這樣即可以快速提供能量，也能最大效率的利用蛋白質的營養價值，提高身體恢復進度。
請問健身需要喝蛋白粉嗎？
伯夷邦 我覺得要先看你對於健身得目的是什麼，又或者說你的期望值有多高多強烈。1 如果很強烈，希望快速高效的擁有健美的身材，那非常建議你在高強度的運動前後補充蛋白質補劑。2 如果只是玩玩試試看健身能不能有什麼變化，那就沒必要了，我自己本人也從來沒有喝過蛋白質補劑，自然徒手健身，感覺也還過得去。無圖無真...
健身為什麼要喝蛋白粉？
愛健身的Jason 想要健身的效果能體現出來，最直接的就是肌肉變得明顯，這時就要保證每天蛋白質攝入量充足，而這時蛋白粉就起到了乙個高效快捷的作用，誠然你可以從飲食中獲取的足量蛋白質，但這使得你需要吃很多很多東西 耽誤時間不說，胃口正常的人吃不吃的下都是問題 因此你可以看到，大部分健身人士都會選擇每天...
健身有沒有必要喝蛋白粉？
人不風流枉少年 也可以不用喝的。但用蛋白粉會方便很多。其實健不健身並不是能不能喝蛋白粉的必要條件，就算沒有健身的也可以喝蛋白粉的。如果是減脂的，蛋白質的攝入可以跟平常一樣。如果是需要增肌的，更要吃多點高蛋白食物來給肌肉的修復和合成提供原料。沒有運動的，每天攝入至少1g 蛋白質 1KG 自身體重 如果...