1樓：鴻於晏
175/130身材還好有點偏瘦不知道體脂多少佔時增肌不需要買蛋白粉可以買那個增肌粉我平時就吃的肌肉科技的我自己也瘦180/130 體脂8％ 平時就吃增肌粉重要還是靠日常飲食我個人有慢性胃炎所以吸收不好就少吃多餐可以給你推薦乙個飲食計畫
1、6點-8點早餐
碳水化合物：乙個麵包、饅頭、花卷或者是公尺飯、麵條都可以(量稍大一些) 蛋白質：一杯增肌粉、蛋清2個脂類堅果：核桃2個
蔬菜水果：香蕉乙個或者是蘋果乙個
營養補劑：一片善存片
2、10點左右加餐
碳水化合物：麵包一片或者是蒸土豆乙個
蛋白質：蛋清乙個、蛋白奶
蔬菜水果：香蕉或者是獼猴桃乙個
3、12點左右午餐
、海鮮都可以(紅燒、清燉、清蒸任選) 脂類堅果：一把腰果蔬菜水果：海帶、金針菜、菜花、蘑菇、柿子椒、豆芽、菠菜4、15點加餐
碳水化合物：麵包一片或者是玉公尺棒乙個
蛋白質：蛋清乙個、蛋白奶
蔬菜水果：香蕉或者是西紅柿乙個
5、、海鮮都可以(最好清燉、清蒸)
脂類堅果：花生公尺50克左右
蔬菜水果：和午餐一樣
6、21點加餐和10點的加餐差不多（增重要少鹽）
2樓：九塊五毛
沒必要，如果你是剛決定想健身的，你先堅持2-3個月再談蛋白粉的事，前3個月是健腦(毅力)，3個月後才算是新手上路。
蛋白粉的話
70-80元左右一磅的一般，
90-100元左右一磅的比較好，蛋白質有70-80比例了！
健身後喝蛋白粉還是睡前喝？
青檸 一般是健身後兩個小時內吧，好像也有一種說法是健身後半小時內。睡前喝的話，我也試過，但我感覺會太飽影響睡眠質量。至於空腹的說法，我自己也感覺空腹喝不太好，畢竟是健身補劑，最好還是不要空腹喝了吧，我怕會對腎臟的負擔太大。我的習慣一般是健身前一小時或半小時前我會吃一根香蕉或者乙個蘋果或者一點粗糧餅乾...
徒手健身適合喝蛋白粉嗎？
老楊 喝不喝蛋白粉，只與你每日攝入的蛋白質夠不夠有關係，但是與你是否健身，怎樣健身，沒有任何直接關聯。怎樣知道自己攝入的夠不夠，不夠的話該怎麼選，怎麼喝？看這篇 老楊 健身補劑不完全指南 蛋白粉 這篇推文可以讓你至少省200塊 沐啊沐 所有人都適合喝，就要看有沒有必要，我的回答是，沒有必要，尤其是剛...
健身途中喝蛋白粉，行不行？
tony 原來現在健身理論都進化到這麼高深了？你看高手硬拉都是憋一口氣不出的，這樣才能更好發力那麼為了健身效果，我覺得健身途中也不該喘氣憋著，45分鐘起步，少於45分鐘不就變成有氧呼吸了，練不了肌肉 光頭道士 一幫人說一邊練一邊喝不好，看完我也不知道為啥不好 滑稽臉 蛋白粉的主要成分是蛋白質和糖，而...