1樓：Spear
吃蛋白粉對於身體主要攝入了蛋白質，其他沒啥作用；而吃肉不僅增加蛋白質，還會攝入一些微量元素，對增肌是有效果的。所以說健美者經常攝入肉類而不是蛋白粉，蛋白粉只是在沒有足夠蛋白質攝入的時候可以補充一下，正常情況下有點錢還是吃吃肉吧(瘦牛肉，雞胸肉為主)。
2樓：萬德福
食物。。。如果題主不差錢，可以吃牛肉，嗯。。是精瘦肉，如果經濟點的話可以吃雞胸肉，魚類，蛋類。
另外，不能靠吃蛋白粉來替代全天的蛋白攝入，蛋白粉只是補充劑，是每天大量運動的情況下需要很多的蛋白質來補充。如果只靠吃蛋白粉不吃正經飯，就有點本末倒置了。
3樓：虛心學習的小劉
增肌的蛋白質攝入是每公斤體重1.9到2.2克左右這樣你也要一百多克吧。
你看你蛋白粉上面推薦攝入量為30克。只能說蛋白不夠，粉來湊。水煮雞胸肉100g有20g蛋白，雞蛋清也有4g，你自己算吧
4樓：衍嘉
以前問過專業營養師可以
對素食的人蛋白粉可以代替肉
不過能吃肉還是吃肉
蛋白粉一定要和正餐一起
以便和食物混合後減少吸收速度
不然吸收太快了反而不好
5樓：麻辣小龍俠
補劑只是額外的營養攝入，正常飲食也需要吃，雞胸，水產品，豆類，堅果，牛肉，精瘦豬肉都可以換著吃，提前做好帶去就行，有錢就賣加工好的。補充蛋白質的同時應該加上適量的碳水，提供熱量代謝吸收。蔬菜水果也要補充足夠。
補劑不是神，別完全依賴補劑！
工地幹活喝蛋白粉能增肌嗎？
cycle大失哥 被玩壞了的補給，吃了增肌粉就增肌，喝了左旋就能瘦，嗑了氮幫浦就秒變南孚一節更比六節強！和你工地幹不幹活沒關係，補充蛋白質就是補充蛋白質，和食物攝取沒得差別，你如果工地幹的都是力氣活體能力量都消耗比較大的情況下食物攝入蛋白質不足這種情況下補充蛋白質會加快肌肉的合成代謝，這是一定的。但...
健身喝什麼蛋白粉？
鴻於晏 175 130身材還好有點偏瘦不知道體脂多少佔時增肌不需要買蛋白粉可以買那個增肌粉我平時就吃的肌肉科技的我自己也瘦180 130 體脂8 平時就吃增肌粉重要還是靠日常飲食我個人有慢性胃炎所以吸收不好就少吃多餐可以給你推薦乙個飲食計畫 1 6點 8點早餐 碳水化合物 乙個麵包 饅頭 花卷或者是...
健身增肌一天需要喝蛋白粉與增肌粉
金小咒 你那麼專業的私教，就沒告訴你，蛋白粉和增肌粉的區別麼？而且，我得和你說，教練專業不專業，不在於他把自己練什麼樣，考了什麼證兒。而是靠他的案例，到底積累過多少教學經驗，才決定能不能幫到你。醫生畢業都有學歷，去醫院工作都有證兒，咱們不都是找老大夫專家看病麼？你買個體脂秤，每天就醒了秤，別早中晚想...