1樓：冬藏
18年10月開始健身。身高178CM，當時體重徘徊於120斤左右。目前體重穩定在133斤。
對於健身小白來說，我覺著請私教還是有必要的，不然門檻都進不去，練來練去就是跑步機和肱二頭肌，效率非常低下，浪費時間之餘，還容易磨滅殆盡本來就不多的健身熱情。當時一次性買了10節課，後來覺得沒必要買那麼多，作為入門的話，熟悉器械的使用及學習一些基礎理論知識基本就夠用了。在這10節課中有超過三分之一的時間都在重複之前的動作，以致於我覺得非常浪費，畢竟380一節課，重複的動作自己練也無異，到後面教練的作用無非在一旁一二一地數數。
當時每天早餐、中餐、晚餐都吃到撐，配合食用增肌粉，結合高頻率大重量的訓練（對於我已經是大重量了），進步還是可觀，兩個月左右漲了十斤。到現在進步就比較緩慢了，首先是對增重已經沒抱有太強烈的欲求，然後是目前的階段若要繼續增重相對於小白那個階段還是難上很多。
簡而言之，重點不要放再增肌粉和蛋白粉（如果一定要選，新手還是選增肌粉吧，營養搭配均衡一些），日常的飲食也非常重要，同時更要配合持之以恆的正確方式的鍛鍊（不然長出來的就不是肌肉，而是脂肪了）。
2樓：凌風-安利網際網路
乙個健康的人各方面指標都比較均衡，身體的營養一定是均衡的。偏瘦或者偏胖就是多方面因素引起的營養不良造成的，瘦的人一般在吸收上會更差，基礎代謝更旺盛，吃什麼都不長肉，其實是沒吸收都排出去了。
運動健身對於身體是有幫助的，但一定要結合飲食來做。很多人瘦的原因是有著不吃早餐，或者簡單早餐（饅頭稀飯等等），早餐不吃午餐隨便吃晚餐大吃特吃，好像吃很多但其實飲食很糟糕。有句話說，早餐要吃的像國王，午餐要像王子，晚餐要像平民。
其實，您可以從乙份營養早餐開始，蛋白質+多種營養素+牛奶+饅頭/麵包+水果+堅果，乙份早餐攝入40多種的營養素，不僅精力充沛，而且讓身體吸收充足的營養，吸收自然會好，身體也會越來越棒。再加上適當的運動，和充足的睡眠，積極的心態，您一定會擁有健康的體魄。
3樓：小二臉
增重不是單純說吃補劑就可以成功的，主要還是得靠飲食加上足夠的鍛鍊，這樣增重比較靠譜，我自己就是從122增重到了131
吃飯多吃點，然後積極鍛鍊，可以的
4樓：小梁的最愛
什麼補劑不是很重要，重要的是你平時的基礎飲食，簡單的說每天多吃點，一天五到七頓飯，如果很想要補劑的話那就平時多健身，配上增肌粉。
5樓：漂浮的拉普達
我瘦了20多年，我曾經也以為自己怎麼都吃不胖，這是當時初到健身房不到110斤
我用了不到一年時間漲到150，變成了這樣，現在正在減脂。
其實根本就不存在什麼吃不胖的體質，你之所以吃不胖，是因為你根本沒吃夠！熱量吃不夠，怎麼漲體重？我當初一天五頓飯，吃雞蛋雞胸吃到流眼淚，拿開水往下嚥。。。
說到底其實你只是吃飽了，並沒有吃夠。
6樓：Maxli
蛋白粉增肌粉都是輔助
實際上沒有吃不胖的這種體型，只有吃不夠的人當年50kg的時候我也以為自己怎麼吃都長不重，就這樣了，知道開始乙隻雞，頓頓公尺飯，時不時乙個冰激凌，三個月後飯量翻倍，體重長到了56，57kg，配合力量訓練長得這些體重還有不少肌肉。
我才知道自己所謂的「吃多少都吃不胖」實際上並沒有多少食物，等你真的放開了吃了，你才知道自己之前吃的量真的很少。
7樓：slee
堅持健身，做力量訓練，一周五天的練，堅持住，少則3個月，多則6-8個月，絕對會有效果，增肌粉就只是輔助的，主要還得看正常吃飯，多吃公尺飯絕對會胖，174110kg不算很瘦，我原來180115kg，現在雖然沒重很多，但也重了不少，180135kg
8樓：彩虹
建議先吃增肌粉，不過要配合鍛鍊，之所以體重輕，主要是你熱量攝入不足，比如一天吃5頓計畫，訓練後及時補充蛋白，然後多安排主食產品飲食，如果還是吃不多，晚上加點酸奶，最好喝個400毫公升左右，促進腸胃消化吸收，畢竟你吃的還不夠多，也許自我吃的多，我見過最能吃乙個人是一頓吃3個蓋飯，而且一天吃4頓，體重現在達到200左右，而我和你差不多，剛開始以為自己也挺能吃，健身後發現，我吃的那點量，都不夠健身人開胃菜的量，慢慢來，我也是從108漲到155，目前還在增肌
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