1樓：木巖
你可以去網上學帕梅拉的減脂教程，練的時候注意要點（比如：腿要抬到哪，手要舉多高。。。）運動完一定要拉伸。
另外，跳繩是乙個非常好的減脂運動。同時要控制飲食，不能節食，要吃高蛋白的，可以更有體力來鍛鍊。規律作息，努力戒糖。
相信自己。
2樓：
我減了20斤花費了大半年時間。
我覺得你至少在半年前內控制飲食加鍛鍊，才能瘦15斤吧。
我160 原來108斤，現在88斤
從疫情開始到現在
每天水煮白菜
雞胸肉瘋狂練keep
帕梅拉。
週六野。
現在88斤，無比快樂。
3樓：卡艾Cae
簡單來說，你需要持續製造乙個合適的熱量缺口，來達到你減脂的目的。其中，我們要以飲食的調整和控制為主，配合運動。
如何製造合適的熱量缺口，這個需要結合你的目標來確定（你希望多久完成？），推薦300-500大卡/日。
飲食上，首先看一下自己的飲食結構是否合適，前期可以按蛋：碳：脂=3：
4：3來簡單調整，然後呢就是在每日定下的熱量攝入的範圍內挑選自己喜歡的食物就好了。運動方面，推薦以中低強度有氧運動為主，輔以力量訓練和高強度間歇性訓練，首選自己的喜歡的運動。
剩下的就是堅持啦！
4樓：琦琦子今天有瘦嗎
我身高159，三月初那會接近115，五月底瘦到了100，這三個月能瘦下來主要還是管住嘴，三餐不要吃撐，偶爾會進行兩天的斷食，再加上瑜伽課單車課，最近在嘗試五點以後不吃東西看會不會瘦，有效果告訴你~
5樓：咩咩怪
①早睡早起：各類激素正常有利於脂肪代謝
②正常飲食：肉可以吃，宵夜也可以吃，雞蛋也可以吃，但是每天攝入卡路里要有一定的控制
③保持運動：保持！！不是一下運動多大強度，而是在於每天運動④避免久坐不動：運動是減脂，久坐是增脂，一正一負，坐久了即便運動也沒有用
⑤飯前一杯水：能增加飽腹感，有效抑制食慾
6樓：YYY
我身高158體重113斤，嘿嘿現在體重103斤啦！！！目標95-97斤。我主要是控制飲食+運動減下來的。
早上：一杯牛奶+兩片全麥麵包/半根玉公尺+少量水果（香蕉，青提，葡萄，棗子，聖女果）。
午餐：少少少量公尺飯+蒸土豆/紅薯/紫薯+蔬菜（偶爾會吃點肉）。
晚餐：乙個蘋果+中午剩下的蒸土豆/紅薯/紫薯。
多喝水！！！
運動：不下雨5公里/8公里跑+瘦腿+瘦小腹的運動，如果下雨跑步就換成跳繩，運動完要拉伸吶！這些運動keep上都有。
7樓：不知好歹
很簡單，少吃點，可能有人說不健康吧，但是我自己的真實經歷就是這樣。
我去年暑假乙個月瘦了10斤因為我每天都只吃早飯，然後去學車然後睡覺，睡到晚上直播。
至於復胖的問題，因為胃餓小了，吃一點點就飽了，所以沒有復胖。
8樓：指散虹翼
做乙個健康計畫，並堅持下去。
每天早上起床先喝一杯水，晨跑，杜絕油膩食物（油炸，甜點什麼的），早上可以喝點蔬菜汁，午餐多吃菜少吃點主食（營養均衡），晚上就別吃了，喝水吃點水果什麼的（每天堅持乙個蘋果 ）。堅持在睡前做運動（跳跳繩，開合跳，深蹲），每個專案一次五分鐘，多做幾組。也可以下個「keep」試試運動。
別熬夜，這個很重要。
9樓：書生
不管減多少斤，因為那不是重點，重點是如何讓體重回歸正常。我的方法很簡單，一點晚上吃個六七分飽，休息後跑步一小時（這一小時是根據自身情況調整快慢跑到不動）
10樓：健康吹哨人
根據身高體重，BMI值約為23左右，接近超重，如果要減15斤即將BMI值調到19-20，建議規劃3個月來完成，首先要改變飲食結構和方式，還要保障一定體力消耗活動來自然減重，不建議採用任何產品來減重。
身高157的女生，體重108斤，胖嗎？
我155最近是100斤反正我是腿粗，特粗的那種，買不到合適褲子 客觀來說應該屬於微胖了不過要看自己的審美我158 之前是96斤現在86了但是還是覺得胖主要是還得看自己的審美吧有些人會認為微胖才是好看的有些人則認為一定要很瘦很瘦不管怎樣健康最重要 不瞞你說，我身高160，體重110，我覺得應該不算胖吧...
身高170 體重110斤算胖嗎？
喜歡運動的乾飯人 胖不胖不在於體重的數字，重要的是BMI，體脂率和身體維度。你的BMI值屬於瘦子行列的，可以用體脂稱測量一下自己的體脂率和身體圍度。 很瘦我也是女生，光腳168 體重57公斤最右，我已經覺得不胖了，你這個身高體重簡直就是完美，我要是只有110斤的話，能樂開花 退燒藥 我覺得不算啊，我...
身高157的女孩子體重多少斤看起來苗條？
思服 大概90斤左右應該就會看起來挺苗條了 我最重的時候92斤，會有點小肚子但穿衣服看不出來，大腿和手臂有點壯但不屬於胖 現在一般維持在82 85浮動，看起來整體就比較瘦了，尤其是穿寬鬆的衣服會顯得很嬌小。腰細，但腿還是有點粗 看來腿粗這個毛病，不瘦到70多斤是沒辦法解決了 他的 94斤左右的我 自...