1樓：滄海一笑
女生？1是找個靠譜教練，一定要靠譜，少走彎路
2是著重練臀腿，其它隨意
3是每週有氧運動3次，和教課分開
4是你會質疑我的回答，但是過段時間你就會發現我是對的
2樓：仰蛙蝶自
女生喔，體脂28還好啦
知乎裡怎麼鍛鍊得帖子太多了
我精選的帖子
3樓：胖斯
針對你個人，我說一點想法吧
我個人呢超大體重，半年已經下了20了
總結一些東西希望你少走彎路。
分割線怎麼打？
1，免費使用者到健身房先套近乎，肌肉男們都很好說話的（四肢發達的原因麼_(:」ㄥ)_）每天請教乙個動作，人好的教你一套連招。這是我認為最好的方法，現在教練把營銷技能點的太高了，乾貨沒多少。
況且你的目的單純。
2，你的目標：主增肌，副刷脂，肌肉填充皮下空間。具體內容看別的大佬怎麼介紹即可。
3，吃，買個小秤，不較真食物弄不成的。
4，貴在堅持。
努力我要努力，我要變成萬人迷_(:」ㄥ)_
請問身高168 體重47 5公斤 體脂率28 應該如何減脂
前PLA贊助滑手 所以首先確定體脂是否是28，就算是28其實也是在合理範圍內，然後思考一下捏起來的是皮還是脂肪。建議合理控制飲食，製造熱量缺口。中低碳水，高蛋白，高膳食纖維，優質脂肪，以及適合自己的運動。不要刻意節食，及時補充水分，提高自己的代謝能力才是最重要的。而且想清楚你看中的是看著瘦，還是體重...
身高170，體重120斤，算胖嗎，如果胖的話該怎麼做呢
sh偶 女生170不矮了，自己想吃什麼就幹什麼，自己覺得瘦就瘦，自己覺得胖就胖。自己想幹什麼就幹什麼，如果因為別人的目光說自己胖，真的沒必要。個人觀點我感覺你自己在沒有覺得特別威脅自己的健康下，做自己想幹的事情就好。 無痕 思來想去，還是匿了吧 分割線我女朋友就和題主差不多，在我看來的話，不算胖，覺...
女生170身高120斤，胖嗎？
字字珠璣 健身的話就不胖啊！本人淨身高171cm，最瘦大概到過102斤，穿衣服真的好看啊，馬甲線大長腿妥妥的，就是胸太小！後來懷孕生孩子最胖到過130，現在又瘦回110斤。然後計畫健身練蜜桃臀哈哈哈。體脂比和線條才是最重要的啦！其實男生不喜歡太瘦的排骨！ Bittersweet 這要看你的身體多勻稱...