1樓：魯楠
蛋白粉是乙個能夠快速補充蛋白的手段，首先看到你自己做的都是無氧訓練，但是每次1-2小時，時間太長了，訓練強度可能不會很高，一定要注意自己的訓練質量。無論是有氧還是無氧都要在事後補充蛋白，個人推薦以食物補充的蛋白質為主，蛋白粉以備不時之需
2樓：範希文
身高178㎝，體重78㎏，經常跑半馬，體能應該足夠。
然而我正常力量訓練不到乙個小時就開始反酸水。兩個小時？要老命了吃不吃蛋白粉吧，看個人愛好和經濟狀況。
像我這種窮逼就看著蛋白粉和牛奶雞蛋過日子，基本上每天兩勺蛋白粉，一公升牛奶，七八個全蛋，其他飲食就在食堂。隔壁王哥就豪多了，人靠牛肉雞肉大蝦補充，一頓一公斤多熟牛肉，或者雞腿若干。
我也想純靠肉蛋奶補充，無奈囊中羞澀。
3樓：淺夢
如果你每次訓練都很認真，沒有划水，訓練到位的話，一周六次的頻率有點太高了，肌肉是在休息中生長，需要足夠的休息。保持訓練量的情況要看你的飲食中蛋白質是否足夠，日常飲食能滿足你的蛋白質需求，就不需要蛋白粉了，如果日常飲食中蛋白質不夠，可以喝蛋白粉快速的補充蛋白質。蛋白粉就是快速補充蛋白質的補劑，一種補充蛋白質的方式。
4樓：酒癔
體脂無論如何不算高。增肌期嗎？看你日常飲食了，肉蛋奶攝入夠量不喝也行。
多少夠量，自行搜尋很多參照。蛋白粉主要是方便，練前練後喝乙個，睡前喝乙個，肉沒吃夠喝乙個，餓了喝乙個，渴了喝乙個，比吃東西輕省，也減輕我今天是不是沒吃好的焦慮。
必須肯定談不上，前提是嚴格飲食，我認識乙個，只靠雞蛋和雞胸肉，一樣很大只，身高175左右臂圍42，看著還挺幹。
5樓：LOGO會
我認為如果之前沒有一定基礎，飲食上可以吃牛肉雞胸肉等食物，滿足滿天自身蛋白質需求的。先暫時不用喝蛋白粉，身體吸收的蛋白質是有上限的，蛋白質盈餘可能會導致肥胖等等的負面效果
6樓：陳瑜
這要看你的體重，每日飲食裡能獲取的蛋白質多少，更重要的吸收效率，身體激素水平，蛋白粉肯定是比食物裡獲取的蛋白更容易吸收的，大致來說，初期健身沒必要蛋白粉，你快頭大作息良好，但吃的少，可以適當補充，你鍛鍊時間要是很長了，嗯，那時候你也夠經驗知道要不要補充蛋白粉了
7樓：
理論上是：如果你每次無氧訓練都很大重量消耗比較大，每天攝入大概 2-2.2克蛋白粉/千克體重就差不多夠了，而且最好一天裡分三四次吃。
這些量的蛋白質如果你吃的食物可以達到的話就沒必要吃蛋白粉了。因為還有碳水可以補充體能和增肌。
8樓：Mr亮
蛋白粉是一種方便攝入的蛋白質，看你對自己是否有增長肌肉含量的準備，如果有的話，需要結合你的飲食計算出蛋白質的含量，以及差額是多少，可以選擇補充蛋白粉
9樓：薇薇子
吃蛋白質是為了增肌的，如果學校伙食還可以就不用吃。如果強度夠大，吃些是可以的，要增肌，碳水化合物也要吃夠，每次訓練時間別超過兩個小時。
10樓：吾悅健身
一周六次這個頻率不低了應該是為了增肌，有沒有必要喝蛋白粉這個要看你平時飲食中蛋白質的量了，你體重是72KG如果一天攝入的蛋白質達到70克左右那就完全不需要喝蛋白粉，如果達不到可以適量補充一些蛋白粉。
各位健身達人你們好，我31歲，身高175，體重78公斤，最近剛跑步想請教跑步減脂和心率的問題
個把俗人 你現在的階段提這些心率，步頻，步幅等問題都為時過早，如果之前是一直缺少運動的狀態第一步要做的就是建立運動的習慣，把握自己的運動量和運動時間能堅持又不至於厭煩就好！你試著先做到不用管任何方式，走也好跑也好連走帶跑也好，五分鐘一公里也好，十分鐘一公里也好，都不重要，一周至少五次運動起來連續半年...
本人身高175，體重69，每天慢跑四十分鐘外加腹部鍛鍊可以練出明顯的腹肌嗎？
我愛喝可樂 其實不用腹部鍛鍊，你也可以有腹肌。其實人人都有腹肌，如果你看不見它，那是因為被脂肪包裹著而已，只要你把體脂降到一定程度，腹肌一定會出來，所以單純跑步是完全可以，只是時間問題而已！ 運動營養師小k 可能性不大，我之前180，最低體重66的時候都沒有明顯的腹肌吶。反倒是後來學習了運動營養，自...
播求身高175cm，體重72kg，乙個身高185cm體重90kg的健身房壯漢，能打過巔峰播求嗎？
陌路 健身房壯漢是真特麼可憐，要和詹姆斯霍華德比力量比打架，要和特種兵比生存能力，要和老虎獅子比咬合力，現在還得打得過播求。這就是我為什麼不去健身房的原因 愛吃糖的hibana 其次對規則的熟悉程度很重要 第三距離感時間差心理素質不是舉鐵能練出來的最後戰術的選擇與經驗 本人187，90Kg，雖然算不...