1樓：個把俗人
你現在的階段提這些心率，步頻，步幅等問題都為時過早，如果之前是一直缺少運動的狀態第一步要做的就是建立運動的習慣，把握自己的運動量和運動時間能堅持又不至於厭煩就好！你試著先做到不用管任何方式，走也好跑也好連走帶跑也好，五分鐘一公里也好，十分鐘一公里也好，都不重要，一周至少五次運動起來連續半年以上，如果半年以後你還在運動，你自然就領悟了這些心率，步幅，步頻的問題。你會對半年前提問的自己微微一笑！
送你一句跑步圈的話，跑步這個事像圍城，沒進去的人想進去，進去的人出不來！
2樓：張三說法
非職業運動員的話沒必要搞這麼專業吧，又是步頻又是心率又是血壓又是血脂。。。真要較真的話可能你這要涉及多個領域專業的研究了。我覺得在舒服的前提下最大化運動量，慢慢就會有所改善，你的病情也不是一天兩天積累下來的，同理，運動量和運動效果也不能一兩天能夠體現出來的。
像題主這種各項指標都比較正常的，如果之前沒有運動習慣的話不建議突然增加太多運動量，以緩慢舒適的方式漸進式增加負荷，堅持乙個月兩個月半年慢慢你就能體會到身體的變化。長期積累下來你對自己的身體就會越來越了解，一些問題也就迎刃而解了。
3樓：路明非
先說下我自己的情況，我94年的，175，140斤左右，keep上記錄的跑步里程應該幾百公里了
最開始跑的話心率一直維持在較高水平很正常，我長時間不跑步的話重新開始跑前期心率都會比較高，一周跑三到四次五公里，兩周之後心率會有明顯下降
減脂的話不要想著跑的時間夠不夠，多動就OK，飲食降低碳水主食比例，我自己減脂不會餓肚子，每頓少吃兩口主食多吃兩口青菜和肉
補充下，運動基礎比較弱的話建議先慢跑，不要管配速，休息跑步姿勢和發力，姿勢和發力不對會傷膝蓋，跑前跑後一定要拉伸，如果腿部力量弱的可以加上深蹲這類的力量訓練，有助於保護膝蓋，一定要注意姿勢和發力，臀部發力
4樓：
關於運動減脂最大化的方方面面 - 健身物語的文章 - 知乎 https://
zhuanlan /p/16
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