1樓：畫畫的beibei
2樓：
疼痛說明你運動量是突然增加的，如果想鍛鍊？我只能說循循漸進，平時就是死宅突然讓他一口氣跳100下都累成狗，所以就別指望每天1000起步。肯定是由少增多，可以說一般7到15天量就可以，只要持續7到15天你已經養成習慣，自然不存在惰性。
人的適應性很強的，一般一周就差不多可以養成習慣最遲半月。
3樓：lilysoda
每天定個小小的目標，如乙個俯臥撐或者平板支撐1分鐘……堅持每天運動就好，感覺累了狀態不好，就休息，狀態好的時候就多練練。鍛鍊是一種習慣，如刷牙吃飯一樣，不要有心裡壓力
4樓：淺笑嫣然
想著街上無數小姐姐們羨慕、嫉妒的眼神就倍兒有動力，還有一想到再也不用為無法穿下櫥窗裡無數件漂亮的衣服而發愁了就捨不得停下來！
5樓：juniper
哈哈，喜歡
健身真的會上癮的，不只是出汗活動，多巴胺也會讓人上癮～喜歡了這種狀態著實讓人欲罷不能。而且還有幫浦感～「比高了個潮都讓人上癮」。
疼痛硬挺，一段時間沒有練就會出現，但幾天後也就好了，且較難再初見殺那樣痛，慢慢的對疼痛的忍耐閾值就會提高，額，就是習慣了。
6樓：喜歡健身的木七吖
我的話是堅持乙個月，看到力量增長後本來不想練了。但是又怕著乙個月的成果沒了。
我的天那可是我乙個月揮汗如雨的成果啊！怎麼能說沒就沒?所以我一想到我就馬上去努力訓練搞好飲食。
到現在一年多了，我會想，我的天這可是我一年多的成果啊！怎麼能說沒就沒呢？所以我就去繼續努力訓練。
這就是我的動力，不想以前的努力白費。
（好吧~_~我感覺我有點奇葩）
7樓：仔仔
找乙個小夥伴一起我覺得是堅持下去的好辦法，但這個小夥伴一定要很自律。
不熬夜，充足的睡眠是緩解疼痛的好方法，也可以喝一些緩解劑，這最好諮詢專業的人。
8樓：
分兩部分：
疼痛分兩類，一是病理性疼痛，這類要去醫院聽醫生怎麼說；二是新接觸動作或者容量難度突然提高的肌肉痠痛，這些基本在第二第三次練就不會再出現，還出現的話要麼是動作問題，要麼是強度容量沒安排好；
惰性，老實說感受到過多少，開始是動作做錯或者看不到進步感到打擊，往後動作稍微變好，連帶著適應動作和容量，剩下的更多是能頻繁看到自己的進步（槓鈴的重量）感到開心。這方面個人覺得改進動作，找到可實施的計畫，每次做好記錄這三點比較重要。
9樓：三土
一定要選自己特別喜歡的運動，這樣你運動時會感到開心，也能夠忽略運動後帶來的疼痛感。人的疲勞多數是精神上的，所以會有運動緩解疲勞的說法。
10樓：SongPumpkin
克服惰性最重要的就是什麼呢？
我自己是打卡堅持，覺得一切事情堅持到底一定就會發生質的改變，所以惰性這種事情一旦下了決心開始打卡，那麼就不用擔心了。
緩解疼痛？
我覺得減脂塑形時候肌肉痠痛是一種鼓勵，告訴我今天我有所付出而明天一定會有所收穫，早點睡多做點拉伸就好。
11樓：公子小白
不是達人
一，先說疼痛
健身疼痛分兩種
其一，受傷了
完全停止，壓根不練，健身健身，沒有什麼比健康的身體更重要其二，肌肉痠痛
只要練得勤，總會有休息不過來的時候
不如計畫外多休息一天，整個人的狀態都會變好這也算是多年來不怎麼受傷的「秘訣」
二，關於惰性
我不知道別人，我前一秒還在想「艾瑪，今天不想去了，就讓我「死」在床上吧」，下一秒就開始準備出門了
這種驅動力是日復一日養成的習慣，因此我也不像別人，「周一練這裡，周五練那裡」
只選擇今天比較適合自己的計畫
比如今天比較不在狀態，又沒達到該休息的情況我就練練手臂，練練從來不在計畫的腹肌
btw.你並不是「惰性」，而是沒有見到有效的成果，有了成果自然就可以持續下去
12樓：Little genius
首先不說克服惰性先說緩解疼痛
題主需要知道自己為什麼痛是因為舊傷還是拉傷還是尖峰撞擊還是等等等等這需要具體分清了才可以對症下藥
13樓：李嘉圖
克制疼痛？這玩意只要練的久了一般就不用去專門克制了。至於惰性，emmmm，反正我自身是沒有去專門克制惰性的，我很享受健身，我覺得健身於我就像是吃飯於你。
總的來說，只要你真正熱愛健身，把它當做乙個習慣，就不會堅持不下去。
14樓：蔡徐坤的球迷
總歸是有個過程吧，也沒有人上來就喜歡每天幹那些鐵片，一開始總歸是要去適應，然後堅持，再而是否喜歡，再而享受每次練完那種酸爽，最後可能就是一種習慣吧。
15樓：樂刻學院
人狠話不多，直接說正事！
堅持一件事最好的辦法，就是強化目標和信念。
「我為什麼要健身？」多問幾遍自己關於這個問題的回答，相信會對你堅持下去有幫助。
另外，激勵也是很好的方式，可以列下自己的願望，在健身後獎勵自己。
制定訓練計畫，讓自己有規矩可循。
如果找到志同道合的健身夥伴，互相監督打卡也很不錯！
不清楚題主是在進行什麼運動行為的情況下，身體什麼部分產生疼痛。
如果是運動後較普遍的延遲性肌肉痠痛，那無需過慮，科學訓練即可。
如果懷疑是病理性疼痛，建議先去醫院就醫，確保身體狀況良好後，再繼續訓練。畢竟，磨刀不誤砍柴工~~~
分享乙個樂刻會員的逆襲故事，希望可以激勵題主喲！
衝鴨!！
樂刻學院：女人自律起來，到底有多可怕？ 只有她這樣的，才敢越活越放肆！
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16樓：秋名山索隆
萬事開頭難，開始後，堅持難，沒有興趣也堅持不下去。
要從喜歡到成為習慣，要放下很多東西，取捨的抉擇是很難的。
堅持鍛鍊是簡單的，難在克制惰性和忍受疼痛。
17樓：真實
首先克服惰性我想旁人來說對你是起不到很大作用，健身為什麼要堅持鍛鍊，想要健康的身體，好看的身材，這才是你堅持鍛鍊的原因，只有你去體會，感受自己一步一步變好，讓自己上癮，自然而然的就會堅持下去。
18樓：有你的366天
一切都要從興趣出發，你先要做的是嘗試，因為嘗試才能讓你知道自己到底為什麼想要鍛鍊。
而當你知道了自己為什麼藥鍛鍊，就要開始建立所需要的習慣，從最小的習慣開始，哪怕每天做乙個俯臥撐也要堅持下去。剛開始的習慣盡可能的小到讓自己無法放棄。
接下來就是考驗你是否真正熱愛運動，意志是否堅定的時刻了，很多人都會卡在這一層，像是乙個瓶頸，無論自己如何努力，也很難有所進展。但是健身是乙個量變而質變的過程，想要突破這一層屏障，你需要做必要的，看似沒用的重複性的訓練，但這就是為了你突破的準備。大多數人會在這個過程中放棄，有的人突破了，就進入了下乙個層次。
說的有點多了，總之就是在剛開始的時候，希望你能找到屬於自己對於健身的意義，通過意義來開始行動，通過習慣來堅持行動，最終通過毅力來實現目標。加油
19樓：RYYY
本身最累最煎熬的時刻才是有效的時刻，練乙個小時就為了那麼幾下最痛苦的時候，最痛苦的時候不堅持就乾脆不要浪費前面的時間，懶惰？想要結果就不要懶惰，想要舒服就不要選擇訓練。
20樓：水鏡
其實吧，這是個習慣，當你把它形成習慣以後，如果偶爾有一天或者幾天不去鍛鍊，你體內的內啡肽會分泌，讓你感覺渾身不舒服，這樣你就必須要鍛鍊鍛鍊。
那麼接下來要說怎麼形成習慣，大概在堅持一周以後你體內就會對這個每日堅持的固定時間的行為產生乙個反射，在到半個月以後基本上就形成習慣了，接下來的半個月就是初步形成習慣的鞏固。直到乙個月後，你會發現堅持起來就沒那麼困難了。
哦，還有乙個定律我覺得你最好了解一下，叫五秒定律吧（名字不太對可能）意思是當你在做決定之前，你有五秒鐘的考慮時間，這五秒鐘的時間你把決定做了，那之後行動起來就不那麼難了。就像起床，如果你能花五秒鐘直接從床上一躍而起，那你肯定很難再想回去睡了。
emmm，最後要說的是，在你決定要堅持鍛鍊前，最好乙個可行的方案和計畫，不要一開始就要拿下五公里，懂的循序漸進，慢慢公升級。胖子不是一口吃成的，好身材呢也不是一天練成的。
21樓：王棒槌
總的來說需要喜歡、熱愛訓練。
但不可能時時刻刻都想練，總會有想偷懶、怕疼的時候，這個時候，只要你心裡夠想要那個結果，
就能夠不偷懶，不怕疼。
22樓：夸克
1.每天半個小時，如果能堅持早起，選擇起床後；
2.運動型別先選擇簡單的
3.制定乙個小目標，比如俯臥撐15個，然後循序漸進。
4.讓身邊的女朋友或者男朋友，監督自己，定期檢視鍛鍊成果。
23樓：運人菜雞DJ
說實話我覺得大多數健身達人對於健身來說就是純粹的喜歡，談不上什麼克制惰性，我們喜歡健身就像是很多人喜歡玩LOL一樣，就是喜歡，就是熱愛，就是覺得健身是一種能讓人減壓，感到放鬆的活動。
別人在問我怎麼堅持健身的時候我總會回答說根本談不上堅持，只是純粹的享受健身中的快樂罷了。
每次健身都是放空自己，腦子裡除了舉起啞鈴之外什麼都沒有。
當然健身一段時間之後自己也會看到自己身體的變化，這種積極的變化又能鼓勵人繼續健身，良性迴圈。
24樓：鱟粿
這個問題其實和健身無關，因為它也可以是如何堅持學做飯，如何堅持學英語。
最大的問題在於你對這個事情有沒有興趣，沒有興趣堅持就很痛苦，如果能從中發現樂趣，保持熱情，就自然能堅持。
25樓：藕荷色的藍
疼痛是必然的，惰性也在所難免，只要把這些當做正常就好
關於疼痛的緩解：鍛鍊前充分熱身，鍛鍊後充分拉伸，包括找專業的教練幫忙按摩等等，都能很大程度上的緩解疼痛
關於懶惰的克服：除了激勵自己，或者說是刺激自己（比如日常上稱、日常照鏡子、買小一號的衣服等等，方法肯定多之又多），還要將鍛鍊變成如刷牙一樣的日常，回想一下每當刷牙前你會想很多麼？是否是需要刷牙就去做了？
所以健身也一樣的，去做就好了
26樓：我是渣渣輝
練久了就不會有啥痠痛的感覺，痠痛也並不一定就是練到位了
每個人健身的理由不同，如果沒啥動力去健身房或者街健，去打打球也挺好，盡量培養自己的運動習慣
27樓：古愚
這可能是個心理學問題……
但就我個人跟大佬交流的經驗來看，你得先足夠想健身，然後練個一年半載的它就會自己變成習慣了。如果沒有動力，還去強迫自己鍛鍊，那肯定是越練越累然後最多乙個月就沒戲了。
各位健身達人你們好，我31歲，身高175，體重78公斤，最近剛跑步想請教跑步減脂和心率的問題
個把俗人 你現在的階段提這些心率，步頻，步幅等問題都為時過早，如果之前是一直缺少運動的狀態第一步要做的就是建立運動的習慣，把握自己的運動量和運動時間能堅持又不至於厭煩就好！你試著先做到不用管任何方式，走也好跑也好連走帶跑也好，五分鐘一公里也好，十分鐘一公里也好，都不重要，一周至少五次運動起來連續半年...
你們是如何克服情感問題的？
心神社會研究所 學習和觀察。這是乙個行為。那物件呢 別人的表情，自己的反應。心與心交流，去了解心，了解自己和別人的感情。比如說 注意別人的情感，別人生氣了要注意，下次要避免。自己產生了什麼感情，也要注意，做出適應。等 小小琉璃星 親密關係中所有的委屈和生氣都可以歸結為4個字 求而不得。而求而不得的根...
請問各位老手你們是如何走上盈利之路的？
李炳辰 用機器來把你的思想固定下來，並且用歷史和自己GAN出來的資料測試。做到成與不成，心中有數。這篇是我的做法 創業即投資，交易為實業，吾一人一機足以！http www. 用心良苦 真相在原始本質中。即長線高拋低吸，中線追漲殺跌，明白舍和得，不要把雞蛋放在乙個籃子裡，不要拿輸不起的資金來下單。巨集...