1樓：TakeruMasa
增肌的期間，可以通過一定程度的有氧確實可以抑制體脂的增長，但是這一定會降低你的肌肉增長速度。
至於您看到的健身網紅們，他們早就已經在通過大量的攝入和抗阻力訓練得到了相當出色的肌肉含量之後，在維持力量訓練的同時，再去控制飲食以及做專門的脫脂訓練。您看到的他們現在的狀態，是他們經過很長時間通過上面的方法訓練後的結果。
另外，還是建議您不要為了避免消耗而放棄有氧運動，保持良好的心肺功能和一定的體脂會讓您的力量訓練事半功倍。
2樓：唐長老
想要緯度確實要有盈餘確實體脂會高但這裡說的是男性（他們有賽季非賽季） 女性想練緯度很難肌肉合成需要睪酮女性分泌是男性的1/10（不確定） 所以你練到你想要的身材以後就保持就行
3樓：遊逆
也增，只是增肌這個東西不是xjb隨意吃，而且增肌期間的訓練計畫和飲食也不一樣。熱量盈餘不會超出特別多，也就200-300卡的樣子(多數)。那種dirty bulk(猛吃隨意吃)已經被證實效果其實非常一般。
如果你看到乙個網紅或者pro是那種隨意吃還不增加體脂但是變化還很明顯的(短時間內大了一圈)基本上都是上了科技，這年頭用藥的人越來越多也越來越年輕化了(類固醇現在太常見了)
大頭還是飲食這邊，這是絕對的核心，即是是增肌，攝入的也是優質的能量。這一點就碾壓很多人了，乙個月萬八的投入在吃上面在職業的圈子裡很常見。
4樓：H.SONNE
肌肉增加速度比脂肪快，就增肌不增脂，國外很多人服用類固醇，雄性激素決定恢復速度和肌肉增長速度，這個是有天賦存在的，除了激素水平，人天生紅白肌比例不一樣，白肌比例多的人比較容易練大，然後還有吸收率轉化率，像小的時候，身體的營養素大部分用來長高，健身的人營養會優先用於修復肌肉，多餘得才會轉化為脂肪，好身材人人都可以擁有，只不過天賦好的人更快更隨意，天賦不好的人就要注意很多，時間成本也更高。
5樓：李大腹
因為增肌不是增肥。不要把自己做不到不了解的就歸到藥物。大多數練家子增肌期間體脂都保持得不錯，當然也有人是完全放飛的。
到了健身網紅這個程度的，可能一年下來增肌然後脫脂完成體重也就長個2，3公斤，但視覺上的表現是非常非常明顯的。我在冬天增肌期也保持始終能看到腹肌，夏天的話一般保持早上起床能看到下腹部血管的體脂。
各位健身大佬們你們好，新人應該怎樣增肌？
壯青 練的不錯，加油，建議一天的蛋白質去到2 3克每公斤體重這個量。增肌，至少蛋白質要吃夠，熱量要吃夠。你現在體脂有點太低了，不太利於增肌，建議多吃點吧！但是也是要控制飲食的喲！ 彭輝 先搞定體重不長的問題 原則很簡單，熱量守恆。不長體重不用考慮別的，除了病例原因。只會是熱量不夠。運動營養師給出的建...
為什麼我覺得健身（增肌方向）會折壽？
OZWayne 首先健身過程不夠科學，其次沒有結合科學的營養 放鬆等。任何一件事情，如果你沒有足夠充足的知識儲備又用力過猛的話，都會帶來負面影響的對不對？重要的是你要保持熱情，去嘗試 去學習。 教練張銀橋 會不會折壽 這個不是你感覺 你又不是黃曉明 你得看科學研究 去查一查文獻 據我所知，目前並沒有...
健身增肌訓練什麼方法最見效
下山虎 吃 如果你時間多定個鬧鐘3小時一次加餐不鍛鍊的人基本一天3餐你把3餐分成6餐來吃看上去次數多一倍東西也會多一倍其實不會就算多也是多一點至於怎麼吃看你自己每個人吃法不同 練 假如明天要鍛鍊去了今天寫好明天的訓練計畫自己模擬一下大概需要多久根據這個計畫去練不是說我今天鍛鍊一上午就一定能增肌增肌就...