1樓：小哪吒pro
題主不要慌，沒有延遲性肌肉痠痛一般有兩個原因，乙個是你的訓練動作有問題，沒有練到目標肌肉，以及你是否真正理解RM的含義。還有一種就是你的訓練沒有問題，只是身體適應了當下模式運動並且你的恢復能力較好，所以沒有延遲性肌肉痠痛也是正常的。檢驗訓練是否有效最直接的方法就是自己身材是否變好，在體脂盡量不變的情況下肌肉是否得到增長。
其實答主練了快五年，除了停練很久以外恢復訓練肌肉會痠痛，其它時候幾乎沒有，尤其是腿，練的再狠都不疼，但是相比我全身腿是練的最好的
2樓：天空
訓練量大嗎，還是你之前常年有運動習慣。
無痠痛感不代表沒有效果。
另外如果沒有痠痛感有可能兩個原因，
第一：訓練量並不大。不會造成太多痠痛感。
第二:以前常年累月健身，肌肉的痠痛感很低。
3樓：Mr.zhang
你最大的問題就是忽視：「漸進超負荷」原則。
如果你第一周2個迴圈12RM練了沒反應，第二週就一定要加重。第二週沒反應第三週繼續加重。
如果加完重做不完12RM或者休息時間需要延長，仍然要以加重為第一優先順序，做不到12RM就停止加重，下次訓練繼續這個重量，直到你能完成12RM為止。
如果加重訓練過程中肌肉過分痠痛恢復跟不上，就減小訓練時長，比如平常你乙個部位做10組，就減少到5組，甚至3組。還不興，就減少訓練頻次，一周4練，3練，甚至2練。
總之一切務必以漸進超負荷加重量為基礎。如果你力量能到1RM做到蹲拉推自己體重加起來四倍的程度，再去考慮接下來具體的增肌訓練方法，多了去了。
健身增肌訓練什麼方法最見效
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