1樓：范逸超
你試試訓練完後再喝，別在訓練前喝。
肌酸非常好，但的確是要服用一段時間後才逐漸有明顯的效用。
其他答主有說過各種可能性了，自身狀態不好啊之類的，我看沒人說過練前喝肌酸這事兒，就提一嘴。
理論上肌酸是訓練前後喝都沒問題，但的確有些人訓練前喝在訓練的時候會感覺有點懵…
這玩意兒喝下去會讓肌肉儲水，練前喝水又喝不夠可能會不適應，具體原理我不知道，反正我就是這樣，後來改在練後和蛋白粉一起喝就沒這問題了。
2樓：大王藥業
肌酸這個東西沒有那麼神奇。首先是不要想象自己吃了肌酸之後會力大無窮。因為他僅僅是乙個補劑，並不能徹底的改變你細胞的一些東西。
但是他確實可以加快或者說提供ATP迴圈的原材料。在高中課本裡就有講過ATP轉化為ad p+pi+能量。材料多了的話，轉化的當然會比較快一些了。。。。
我認為你是不是訓練之前吃的碳水比較少，訓練肌肉裡的糖原本來就沒有多少，然後還被消耗，所以你會感到乏力。這樣的話，我建議你訓練前30分鐘可以吃一點公尺飯這樣的話。過了30分鐘之後，公尺飯差不多也開始被消化，開始進入到你的血液裡。
進入你的肌肉裡，作為肌肉肌糖原儲存在肌肉細胞裡。這樣的話你就會充滿力量啊。一定不要空腹訓練哦。
如果你不是想分解你的肌肉，或者說特別想減脂的話。 哦，對了，如果你感覺訓練沒有狀態乏力的話，你可以試一試氮幫浦的東西，第一次吃，氮幫浦的話會很爽的，不會感覺到很累。但是以後吃的話會有一點兒難受。
但是這個東西你如果你在你沒有狀態的時候吃是非常管用的。有什麼問題不懂就問哦。說的不對的話，有大神請指正哦。
3樓：餅乾
肌酸這種補劑是長時間服用才可以體現出它的效果的
較為普遍的一種食用方法是開始五天為「衝擊期」，每天分三次食用20克肌酸（最好與果汁一起吃，以利於吸收）。以後每天只需食用5克即可。 但是不使用衝擊期的方法也有，我個人就是不使用衝擊期的，覺得兩種方法的訓練效果區別不大。
而且不使用衝擊期比較經濟，花錢少些也不錯。
4樓：老紗釣了
肌酸要長時間吃才看得出效果，堅持吃一段時間試試，看看訓練狀態會不會變好，肌肉會不會儲水變得飽滿一些，還有看訓練的時候恢復速度會不會比以前不吃肌酸的時候恢復的快那麼一些些。
還有肌酸是有科學實驗依據的三大基礎補劑之一，相信它會給你帶來幫助。
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