1樓：驕陽
一開始的話先要把體能、心肺練好，重中之重，每天跑跑步什麼的。之後第一點，訓練過程要清楚。熱身10min、力量30-40min、有氧30min、拉伸10min按順序來。
第二點，飲食要跟上。先按每公斤體重1.5g蛋白來算把蛋白質先補充上來，2個雞蛋是肯定不夠的。
第三點，休息要充足。良好的作息和充足的休息保證身體正常新陳代謝和激素分泌，對於健身初期的人來說，很多人忽略了這點。
動作什麼的不要追求大重量，安全有效就可以了，祝你早日收穫好身材。
2樓：公尺斯特誅
日常飲食大概怎麼算熱量增肌篇
蛋白質攝取大概1~1.6g/kg體重，
碳水化合物攝取可根據運動量選擇， 中等運動量4~5g/kg體重，大運動量6~8g/kg體重,
脂肪0.6~1g/kg體重。
3樓：喬Joshua
新手，飲食、訓練都「粗略」「隨和」一點比較好。
網上那些健身達人秀的那些精美得像藝術品一樣的健身餐，看看就行了。他們自己都難得吃，再說了，人家什麼財力？
保持低脂大肌肉量是一件很燒錢的事，大部分人達不到。
作為不去比賽的人，這麼做好比是扛著大炮打麻雀。
今天同事請你吃火鍋，你不去，明天女友說吃燒烤，你說不健康，後天同學聚會你也不去......以後還有誰和你吃飯？
最簡單的一條，不挑食。
保證每餐都有糧食、蔬菜、肉類、蛋類，就差不多了，畢竟中國老百姓生活水平在這擺著，每頓能吃成這樣也不錯了。
一天四至五餐，多蛋白，少油少甜食，多蔬果，多補水就差不多了。
南韓留學生的日常飲食是什麼樣子的？
留韓深度觀察 真實的南韓留學生的日常飲食其實是五花八門的。麻辣燙 火鍋 傳統中國飯菜 螺螄粉 煎餅果子等等等已經滿足不了留韓學生的胃口。其實說日常飲食的樣子，不如說一下日常用餐的地點 分別解釋下用餐的種類。自己做 菜市場 超市 買來啥想吃啥做啥，從家裡涮個火鍋包個餃子也是常事兒。外賣 種類很多啦，從...
在日本的留學生日常飲食是什麼樣子的？
暖陽 好像大家的都是外食和弁當比較多。我來發一下手作 西紅柿燉土豆，清炒豆芽 中式炒雜菜，可樂餅 皮蛋瘦肉粥 炒麵糖醋里脊 爆炒雞胗，回鍋肉，韭菜雞蛋與紅燒肉 小炒手蒜蓉小油菜，各類炸物 油潑刀削麵 孜然羊肉，蘆筍清炒 麻辣香鍋 爆炒圓白菜，熱拌豬耳 香辣蓮藕 炸醬麵意面 蘭州拉麵 餃子 自製土豆泥...
日常飲食中還有哪些類似茄子和蒜一樣的絕配
Lyzez 茄子和蒜啥時候成絕配了.最經典的魚香茄子是酸甜口，蒸茄子倒是一般蘸芝麻醬 蒜水，但也是芝麻醬味為主.你應該是燒烤攤上的烤茄子吃多了吧？如果按那個標準，烤肉和孜然才應該是絕配.順便再加份炒麵，冷盤和啤酒. flower 番茄炒茄子 非常喜歡的乙個搭配，很簡單又好吃的一道菜，小時候經常用炒出...