1樓：木法沙
應該是吃的還不夠，蛋白質的攝入是一方面，但這只是為了更好地讓肌肉生長，碳水的攝入更重要，可以在早上10點下午三點各加餐一頓，以碳水為主，堅持上乙個月會有明顯變化，實在吃不下的話可以適當補充一些補劑，但補劑不是萬能的，碳水是基礎!
2樓：阿俊健身
增肌是增加碳水和蛋白質攝入。 增加單次訓練重量來更深層的刺激肌肉 。 當然還有休息。
你看看你是訓練有問題還是飲食還是休息 。 找到原因逐個擊破。
3樓：芒果
吃的不夠呀，長肌肉每公斤體重約需要2到3克蛋白質，乙個全雞蛋蛋白是6g，吸收率是90%，你自己算你需要多少個雞蛋，肉類的蛋白含量100g含有蛋白16到20g不等，你自己算
碳水每公斤體重3到5g你算一下你需要多少碳水，不好說為什麼不漲，能量守恆定律呀，攝入不夠你正常代謝需要的
怎麼漲，
4樓：北極星語
蛋白只是其中一部分，增肌很重要的是碳水的攝入，我記得有人比喻過，碳水是磚頭，蛋白是水泥，你磚頭都沒有，靠水泥怎麼能蓋起大樓呢！另外增肌是需要熱量有盈餘的，你每天的攝入都足夠了嗎？如果不夠肌肉當然沒有能量增長了
增肌的同時，體重會增加嗎？
肌肉基地 大家都知道，增肌減脂除了運動外，熱量是重點，那麼怎麼平衡？或許這是目前所知的 減脂不減肌肉最有效的方法，能使你在確保肌肉增長的前提下 有效地減少體脂。你最好能嚴格按下列秘訣做 01 減少夜間碳水化合物攝取量 力量訓練需要來自碳水化合物的糖原提供能量。但是在夜間，特別是晚上八點鐘之後攝取碳水...
有可能增肌同時不增加體重嗎？
John cena 上圖2017年體重140 上圖2018年體重139 上圖18年三月體重139 查拉圖斯特拉 有幾種狀態下可以 1新手福利期 2老手回歸期 3巨型肥宅 4高科技 目測題主是13混合型，可以同時增肌減脂體重不變。如果不是，你可以eat clen tern hard 伯涵 增肌需要攝入...
初期健身增肌體重公升不上去，需要加倍食用增肌粉還是減少體能訓練次數？
steve 才健身乙個月我覺得你沒必要這麼關注體重有沒有變化。飲食的話根據自己的條件每天吃夠相應的量即可，蛋白粉只要不是假貨那就是蛋白質但不是什麼靈丹妙藥。現在還是把每個動作每個器械給掌握透徹，然後制定乙個適合自己的訓練計畫堅持下去。只要循序漸進地增加訓練量再配合正確的飲食體重肯定會增長。 進擊的野...