1樓：楊澤遠
蛋白粉是從食物中提純後的蛋白質。從補充蛋白質的角度來看，你喝蛋白粉和你吃含有蛋白質的食物效果是一樣的，甚至還吸收的更快。
2樓：warefox
分人.....
對於體脂少的人來說，公尺飯這種高熱量的碳水，簡直是最佳的食物....
但對於體脂高的人來說，是噩夢....不care倒無所謂，公尺粉配肉湯燉菜，一頓進去帶來的滿足感無可比擬！但一想到慢跑半小時才能消耗一小碗公尺飯的卡路里的時候，胖子只能望而卻步，三思後行...
3樓：尚形君
一般增肌的幾大要素就是要先給肌肉一定的刺激，然後要有充足的營養，最後要有足夠的讓肌肉修復的時間，滿足這三點就滿足了增肌的基本需求，而飲食事實上只佔據其中的一部分，並且中中國人的傳統飲食結構穀物碳水比例比較高，肉類的蛋白質比例比較少，無法為身體提供足夠的蛋白質、維生素、礦物質等營養元素，而這種飲食結構熱量比較容易超標，也就是容易使人發胖，但這並不是增肌，如果想要改變瘦子的體型，比較建議採用力量訓練，對於身體的肌肉造成一定的刺激，身體肌肉就會需要進步，更加利用營養生長，以對抗力量訓練帶給身體的壓力，而如果只靠飲食來提高蛋白質的攝入，身體沒有獲得壓力，那麼肌肉也不會努力生長而利用到攝入進身體的蛋白質，最終蛋白質會被分解排出身體體內，而且還有乙個問題，蛋白質如果攝入過多導致熱量超標也是會導致脂肪堆積，並且蛋白質攝入過多則會導致對腎臟等器官的壓力，所以在攝入高蛋白的同時一定要進行力量訓練，或者其他運動以代謝掉這些蛋白質，這就是為什麼只吃飯為什麼不能增肌的原因，那麼下面就推薦幾個在家能夠進行自重訓練的動作，幫助大家鍛鍊肌肉。
1.箭步蹲，這個動作主要側重訓練下肢，首先雙腳與肩同寬，保持背部平直，抬頭挺胸目視前方，雙手叉腰，然後單腳向前邁出一大步，然後下蹲，保持小腿與大腿與地面垂直，身後的腳，腳前掌著地，小腿與大腿垂直，上半身保持與地面垂直，下蹲的時候想象往地上釘釘子，然後停頓片刻，前腳與後腳同時發力，將身體垂直上頂，直到雙腿伸直，然後重複進行，左右腳各一次算作一次，做10-20次，進行3-5組即可。
2.俯臥撐，俯臥撐有寬距的和窄距的，其中越窄手臂參與也就越多，所以俯臥撐使用較寬握距，更加能夠調動胸肌參與，首先採用俯臥姿勢，先趴在地上，將雙手向兩側開啟，小臂撐在地面上，保持小臂與地面垂直，並且保持胸椎挺起，肩胛骨發力穩定住，雙腳併攏，腳前掌抵住地面，收緊屁股，伴隨輕微的骨盆後傾，腹部核心收緊，然後通過胸肌的發力，將身體挺起，雙手伸直，然後手臂緩緩開啟，下放身體，同時肩胛骨不要向內夾，要固定住，動作重複進行10-20次，做到3-5組即可。
3.捲腹，這個動作通過自重訓練就能夠充分鍛鍊到腹部，首先平躺在地上，屈膝，下背部不要弓起，要貼緊在地面上，雙手放至耳朵兩側，使用腹部發力使肩部與上背逐漸離開地面，整個過程下背部不要離開地面，在最頂端時停頓1-2秒，要感覺到腹部在收到擠壓，然後下放，回到初始位置再重複此動作。很多人在訓練的時候頭部向前過伸，很容易造成頸部損傷，所以為了防止這個雙手才不要爆頭而是放在耳朵兩側，做動作的時候下巴可以微收固定住，這個動作做到10-20次，做3-4組。
4.平板臂屈伸，這個動作只需要乙個凳子，就能夠訓練到手臂肌肉，非常簡單並且高效，首先找乙個凳子，然後雙手放在身後，撐住身體，手臂伸直，上半身保持直立，垂直於地面，就像坐在凳子上一樣，雙腳向前，然後身體筆直向下，下放到手臂彎曲到與小臂與大臂幾乎垂直，然後雙臂發力，將身體頂起，直到手臂完全伸直，然後再重複進行，進行速度放慢，保持手臂肌肉的張力，重複進行8-12次，做到3-5組即可。
那麼這些就是一些能夠在家進行力量訓練，雖然是自重訓練，但是對於初學者來說也能起到非常不多的肌肉鍛鍊效果，在配和一些飲食上蛋白質攝入，就能夠促使肌肉的生長了。
4樓：HanZP
因為吃太多公尺飯會變成下面這樣的肥仔
【Channel Lean】#中文# 四屆大力士冠軍布萊恩肖怎麼吃早餐流程+貼士_嗶哩嗶哩 (゜-゜)つロ 乾杯~-bilibili
【Channel Lean】#中文# 無盡的吃吃吃 #健身激勵器# #精神氮幫浦#_嗶哩嗶哩 (゜-゜)つロ 乾杯~-bilibili
增肌為什麼體重不漲啊？
木法沙 應該是吃的還不夠，蛋白質的攝入是一方面，但這只是為了更好地讓肌肉生長，碳水的攝入更重要，可以在早上10點下午三點各加餐一頓，以碳水為主，堅持上乙個月會有明顯變化，實在吃不下的話可以適當補充一些補劑，但補劑不是萬能的，碳水是基礎 阿俊健身 增肌是增加碳水和蛋白質攝入。增加單次訓練重量來更深層的...
想增肌就必須不能跑步嗎
小姜 其實影響因素很多，你有耐心的話，看看這本書，挑著章節看就行了。concurrent aerobic and strength training iicefs.org fileuploads 可能打不開，這是截圖 康位元運動營養 簡單的把跑步就認定為會掉肌肉，是一種不全面的說法。跑步只是讓肌肉變...
增肌減脂能不能同時進行？
金剛 完全可以。在另外乙個帖子裡寫的回答https www. 就拿鼻孔瞪你 通常人們會建議只做一種，特別是那些運動新人。有沒有可能兩種同時進行呢?在健身和健美圈，有兩種主要的鍛鍊模式。增重，攝入大量熱量來增加體重和形成肌肉，另一種是減脂，吃低熱量的食物來減重，燃燒脂肪。通常你必須連續幾個月選擇乙個或...