1樓：Kym 大釗
我先假設大公尺和麵條都是普通碳水化合物咯。
重要的事情說三遍哈：
增肌（增重）靠碳水，恢復靠蛋白質。
增肌（增重）靠碳水，恢復靠蛋白質。
增肌（增重）靠碳水，恢復靠蛋白質。
也就是說，如果你要增肌，必須攝入適量的碳水化合物，而蛋白質最主要的作用就是幫助肌肉修復。
簡單舉例：
在傳統意義上的蛋白粉和增肌粉的區別，主要就是碳水含量比例的區別。
2樓：大撓斧
你是瘦子的話，就不要關注減脂的問題，使勁運動+多吃碳水。
你是臂圍38的話，可以開始減碳水，按公式補充蛋白質，加運動。 並且開始關注減脂問題。
清晰明了了吧
3樓：OM健身村長
碳水還是要吃的，看你目前的體態怎麼樣。
看你也是剛開始練，增肌還是減脂的大致參考可以看你肚子還有沒有線條，如果基本看不到腹肌線條或者比較模糊，可以考慮稍微低於攝入你TDEE的熱量。
ifitness.tw/bmr-and-tdee/經過科學研究和觀察，只要你開始規律性地進行重量訓練，比如一周3，4次，在不節食的情況下，脂肪也是會慢慢減少而且肌肉會增加，非常適用於新手身上。
而碳水對於健身有很大的補充，個人建議碳水還是肯定要有（本人走過很多歪路，別亂低碳）只不過看你的攝入比例和總熱量，吃的碳水多或者少都可以。如果你要先減脂的話，可以稍微低一點攝入碳水（碳水過低會影響訓練表現），參考我個人是40%蛋白質，30%碳水，30%脂肪，如果增肌的話可以是40%蛋白質，40%碳水，20%脂肪。
無論增肌還是減脂，蛋白質都是差不多的量，唯有碳水的量可以變幅。
增肌減脂能不能同時進行？
金剛 完全可以。在另外乙個帖子裡寫的回答https www. 就拿鼻孔瞪你 通常人們會建議只做一種，特別是那些運動新人。有沒有可能兩種同時進行呢?在健身和健美圈，有兩種主要的鍛鍊模式。增重，攝入大量熱量來增加體重和形成肌肉，另一種是減脂，吃低熱量的食物來減重，燃燒脂肪。通常你必須連續幾個月選擇乙個或...
狗到底能不能吃巧克力？
熱心小市民 狗狗絕對不能吃巧克力！我們知道，巧克力中含有大量得可可鹼，而可可鹼能夠興奮中樞神經系統 提高心律。巧克力中的可可鹼會使狗狗輸送至腦部的血流量減少，可能會造成心臟病和其他有致命威脅的問題。而且，純度越高的巧克力對狗狗的生命危害就越大。此外，巧克力中還有兩個成分，咖啡因和茶鹼。這兩種成分對於...
明朝到底能不能吃牛肉？
ANDYSUN 生活中有素菜和肉類這兩大類，最好的飲食方式，就是葷素搭配食用啦，這樣營養比較的均衡，其中肉類有很多種類，像一些豬肉 羊肉 牛肉 雞肉等等，這些都是比較普遍的肉類，其中最常食用的還是豬肉，但是在古代中國，吃的是牛肉和羊肉，為何從明朝開始，突然就愛上了豬肉？豬在很早之前就已經被人類馴化了...