1樓：允德健身
少吃多餐，保持充足蛋白質和充足碳水補給，睡眠要充足，少油膩，可以使用增肌粉事半功倍，我自己是bj商，有自己的倉庫，自己在用的一款諾特蘭德big，效果很不錯，成分很好，有谷氨醯胺和bcaa含量，增肌效果很棒，有興趣可以了解一下
2樓：仰光
不是不能感到餓，增肌期需要很大的運動量，身體對熱量和能量的需求是很大的，你必須要保持身體有足夠的熱量盈餘。這部分的盈餘才是為你增肌提供條件的部分，大部分營養能量是被人體吸收的，只能是提供你增肌運動的消耗和運動基礎。它不能為你增肌。
增肌需要的運動和能量很大，你三餐吃飯撐都不一定滿足身體對蛋白質，澱粉，玻璃酸等營養的需求。反而容易搞壞腸胃，所以你的朋友才跟你說，少吃多餐。有時間就每次閒著吃的吃點什麼。
保證營養，保證熱量盈餘，保證運動需求
3樓：Alun ZOU
不是不能感到餓，新手增肌福利期對營養吸收各方面都是比較快的，所以感覺會餓的比較快。是很正常的情況。建議一餐不要吃太飽，可以少吃多餐，營養搭配要均衡，訓練過後要注意休息恢復。
4樓：Mr.C
飢餓感只是代表腸胃裡的東西消化快了而已，無論增肌減脂，飲食的攝入無非就是看熱量，營養成分。就好比，巧克力懂吧？熱量很高，你吃一盒巧克力（不要扯黑巧，巧克力最多當做偶爾獎勵自己的小零食，其他真沒好處），熱量可能就已經達到增肌所需的了，但是它不管飽啊！
而且營養成分也是單一，對增肌老實說沒啥用，連人體起碼的需求都達不到……
所以說樓主，如果你訓練效果達到了的話，可以採用多餐制，每隔兩三個小時進食，即能保證供能，也能有飽腹感。個人經驗之談。
5樓：阿諾
哇！好生了得的問題
飽腹感和增肌減脂狀態無關
減脂期吃水煮西蘭花一樣可以吃到撐
增肌期吃高熱量流食也會肚子也會餓
增肌與減脂只和全天攝入卡路里有關
增肌需要跑步嗎？增肌期飲食攝入大跑步是不是對降體脂沒用。
減約 跑步屬於有氧運動，如果想要減脂，可以通過跑步達到減脂的效果，而在減脂的過程中也會伴隨一定的肌肉流失，因此在增肌訓練時，可以跑步，但是要提高跑步強度，避免因為跑步運動，而對增肌出現反作用。 仰望尾跡雲 增肌最好還是進行系統的健美訓練，自己在家練可以，但需要比較豐富的訓練經驗。最簡單有效的辦法還是...
為什麼吃飯不能增肌？
楊澤遠 蛋白粉是從食物中提純後的蛋白質。從補充蛋白質的角度來看，你喝蛋白粉和你吃含有蛋白質的食物效果是一樣的，甚至還吸收的更快。 warefox 分人.對於體脂少的人來說，公尺飯這種高熱量的碳水，簡直是最佳的食物.但對於體脂高的人來說，是噩夢.不care倒無所謂，公尺粉配肉湯燉菜，一頓進去帶來的滿足...
想要增肌的瘦人是不是不適合跑步？
其實吧瘦的人大部分體質都不太好，跑步我覺得是必須的，我健身前都會跑20分鐘左右，最多不超過四十分鐘，跑到大淋漓，然後休息會再開始無氧運動，以前才 120多斤現在 140多了，肌肉也漲了點，我也不是太專業，每天在健身房一小時，差不多夠了，飲食和平時一樣，另外 想增肌，吃蛋白粉，還是有效果的，我吃了3桶...