1樓：阿貓哥
其實，增重的關鍵在於創造熱量盈餘，無關增不增肌，而且增肌還會加大你的熱量缺口，某些時候甚至會影響增重。
所以，如果你是單純打算增重，我建議就多吃點，想動就動會，不想動就躺著，做個快樂的肥宅就行，只要吃的夠多自然會胖（慎重選擇，我特別不推薦這種，不利於健康）
而如果是打算在增重的同時順便保證健康，我建議還是健身房擼鐵吧，盡量多做力量訓練，少做有氧（我也是通過健身增肥，一開始健身還有跑五分鐘跑步機，現在0有氧 ），重點是吃的要夠，飲食上也無需太乾淨。
加油！共勉！
2樓：個兒大
肌肉要長大需要有足夠的蛋白質，但是如果你一天吃的熱量不夠，身體就會分解蛋白質來補充熱量，所以只練不吃是長不大的，增肌的過程是一定要熱量過剩的，至於剩多少你可以根據體脂率增加的速度來控制。
3樓：熊大夫
肯定不能先胖起來，胖和增肌，沒有聯絡
踏實的開始健身增肌吧，7.5kg，很容易的事情。
遇到增重增肌必發的指導原則：
1. 如果飲食不太規律，吃的不多，那麼首先改善飲食習慣，適量多吃，三餐規律。
2. 如果飲食規律飯量不小，還偏瘦的話，那麼這就是偏瘦的外胚層體質。這種體質雖然食量大，但是代謝旺盛或者吸收不好，很難長體重。
3. 只要健康，胖瘦一般都不用太在意。
4. 如果想改變你偏瘦的體質，就要改變目前的生活習慣。簡而言之就是多吃多運動。
5. 切記：這裡說的運動指的是健身房的力量訓練，而不是有氧運動，具體的訓練內容請諮詢健身教練。
4樓：我想改個名字
糾正一下，什麼吃蛋糕這種高熱量東西胖起來，然後再減下去，然後你就發現和原來沒有區別，僅僅靠高熱量食品增長的體重是脂肪，不是肌肉，肌肉和脂肪是兩種不同的物質，沒有辦法互相轉化，對身體沒有任何益處，相反很有可能會讓你的膽囊和肝出現問題，不建議僅僅把眼光盯在體重數字上，你更應該關注體格看起來是否強壯了一些，最好找乙個靠譜的教練帶著訓練，同時乾淨飲食，適當增加一些額外熱量攝入即可
5樓：芬奇先生
我長話短說，我現在110斤，1.65，我想把體重增加到125以上，那麼我能不能通過單純的做力量訓練增肌來增重呢，就是有人說讓我先吃蛋糕啊什麼高熱量的食物，讓我先胖起來，然後再減脂增肌的方式來達到125斤，可是我鍛鍊了三年的腹肌胸肌，吃胖了就看不到了我捨不得啊，所以就想問問，能不能單純的通過增肌來增重
我身高1 74，體重110左右，想把體重弄起來，但是吃多少都不胖，是吃蛋白粉好一點還是增肌粉好一點
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神經學家 165身高標準體重是55公斤。標準體重計算公式 身高 105 標準體重，根據公式可以計算出準體重是55公斤，還有另外一種計算方式 身高 80 0.7為男性標準體重方式，即如果是165CM的男性，標準體重為59.5公斤，身高 80 0.6為女性標準體重方式，即如果是165CM的女性，標準體重...