1樓：
我155 80斤左右
我覺得一日三餐按時正常吃但是要吃的清淡些吃飽就停不吃零食乙個月七八斤是沒問題的
就像這樣
這樣吃我除了晚上九點十點左右會餓一點其他時間都基本是飽的很容易堅持而且一直在掉秤還有多喝水非常重要!飲料和奶茶我不喜歡喝太甜太油膩的東西也不喜歡吃所以從小瘦到大
我基本不運動乙個月最多跑步兩三次要是有空多走路是挺好的
2樓：夢裡什麼都有
不建議減的太快。減掉15斤的代價是非常大的。內分泌失調，脫髮，影響臟腑功能。
建議你把想減的肉，先變成軟肉，脂肪。讓它軟化。然後少食多餐，輕運動，散散步之類的。等到瘦到你期望的程度的時候，開始進行強化訓練。這樣以後就不容易胖了。
週期較長，但是健康，安全。
看你要命還是要瘦了。
3樓：貓檸Vat
我覺得可以吧。
跟你一樣的身高。說實話，像我們這樣的身高還是瘦一點比較可愛。我覺得就是這樣子的。
好在我的體重從來沒有上過85。曾經乙個月瘦了大概五六斤的樣子。因為基數已經挺小的了，我覺得再瘦更快，可能是不大有希望了。
那一段時間，是暑假。一日三餐都是在家裡吃的。家裡人都是一起吃飯，也不存在說你稱重啊，或者計算熱量這種。
而且我們家都特別喜歡吃大魚大肉。一餐沒有魚沒有肉，那是不可能的。在家裡我也吃蔬菜，但是相對來說吃的會比較少，種類也比較單一。
那就是在那個月我瘦了挺多的。
具體的安排，我可能是早上起床之後先喝一杯糖水，或者啥都不吃。(主要是我低血糖，曾有一次早上跳操暈倒，後怕)。 就開始跟著keep跳操。
你可以在keep裡面搜尋訓練營，然後有一篇keep官方推送的，大家一起練的乙個文章。這個就相當於免費的會員計畫吧。現在好像有點不一樣了。
時間範圍上會縮短。但是你的乙個月的話，我覺得可以堅持兩個計畫。相繼進行乙個結束了，進行另外乙個。
裡面有類似於突擊減脂啊，學生寒暑假減脂訓練營。
我就是跟著那個計畫練習了21天。不是每天練好像可以隔天的。每天按照計畫練完，然後正常生活。
我更偏向於像hiit或者一些減脂力量共有的一些訓練。在家裡也沒地方跑步沒地方跳繩，所以。。。
暑假嘛，也比較懶，就喜歡躺屍。但好在我瘦了呀。所以加油吧。
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補充一下 持久非常非常持久 一旦它成了膜或者表面那一小層掉光了以後 喝水不會掉吃飯不會掉接吻不會掉 連卸都卸不掉 所以我一般不輕易用它但需要口紅不掉的時候它真的非常給面子我感覺沒有什麼微刺青那麼神奇 喝水什麼的確實不會沾杯 但是用手或者紙輕輕蘸是會有點掉色的 而且它不是掉顏色感覺是會成膜成一層膠就是...
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