瘦的人增肌要吃蛋白粉嗎？

1樓：豪哥運動營養

瘦的人想增肌建議吃增肌粉。增肌粉在蛋白粉的基礎上新增了更多比例的碳水化合物、維生素及其他礦物質，乙份增肌粉的熱量通常在600大卡以上，有的增肌粉熱量甚至在1000大卡以上，蛋白質含量在25%-35%之間。

增肌粉和蛋白粉最主要的區別是碳水化合物，而碳水化合物最主要的功能就是為身體提供能量，包括你增肌也是需要消耗大量的能量的，而碳水化合物也有乙個缺點就是會容易造成能量過剩，過多的能量會堆積到身體內形成脂肪。

所以如果是想更加壯一些，增肌效率更快的一些，可以吃增肌粉，如果更想要肌肉線條和腹肌之類，那麼就不要再吃增肌粉，只吃蛋白粉就足夠了。

2樓：一月天

常規的普通的健身是不需要吃的，為了強身健體，活動鍛鍊一下，目的是促進健康，增強體質而已，日常飲食即可。

但是對於增肌為目的健身或健美來說，額外補充蛋白粉就很有必要，前提是蛋白粉只是補充，不能替代食物，以食物中的蛋白質為主，蛋白粉只是輔助。

對於普通人而言，每天的蛋白質含量攝入應保持在1公斤體重對應1克蛋白質。而對於需要增肌塑性的朋友來說，那就建議蛋白質含量加到2g,即使在減脂期，蛋白質攝入比例也應在1公斤體重對應1.2g的蛋白質，也就是說你的體重是120斤，那麼你每天的應吃掉大約310~620g的雞胸肉！

值得擔心的是我們在攝取蛋白質的時候同時也攝入了大量的脂肪，對於追求肌肉清晰度或是減脂期是有影響的，這時候就需要蛋白粉發揮作用了。

市面上蛋白粉營養成分含量都不一樣，基本上都能達到60%~80%的蛋白質含量，是具有極少的脂肪，吸收利用率也高。

所以在正常飲食基礎上，每天只需補充大約3勺的蛋白粉就能輕鬆滿足一天

的所需！

3樓：Erin 朵朵

增肌最好還是搭配蛋白粉吧，光練不吃，效果也很難出來呀。健身的人因為需要吃較多蛋白質，所以有時肉不夠，就會需要靠高蛋白來補充。

剛開始還是健身小白的時候也是只知道拼命的練卻沒有搭配高蛋白餐，導致差不多半年都沒有效果。蛋白粉的優點其實就是方便、吸收快。如果是出去旅遊出差等，或是其他情況比較難吃夠肉的話，就更要多喝點蛋白粉來補充了。

健身這兩年，各種蛋白粉都喝過。一開始喝肌肉科技，諾特蘭德等都喝過，最近雙十二買了荒野科技的，意外地發現味道挺驚喜的。乙個椰奶味，乙個奶茶味，代餐飽腹。

增肌粉的話個人認為沒必要，因為增肌粉就是碳水加蛋白質且蛋白質很少，只要日常吃多寫碳水就好了。

一起變壯變強

4樓：漂浮的拉普達

很久以前就說過了吖，蛋白質吃的夠的話，就不需要蛋白粉啊，沒時間吃不夠的話，那就吃蛋白粉唄，這東西說白了，其實就是圖個方便快捷，練完沒空，衝一杯就喝了。我比較能吃，所以增肌的時候一般都是蛋和肉補充，現在練完沒時間，也會衝上兩杯。下面是增肌前後對比照

肥成個球了。。。。現在在慢慢減脂了，皮脂稍微低了些

總之，努力加油吃吧！少年！

5樓：楊越

不太需要

我之前身高183, 體重69左右，非常瘦。吃了大概3個月的蛋白粉，效果並不明顯

後來決定多吃，體驗就是每天把自己吃撐，感覺飽了再吃一些，然後三個月漲了將近10kg，現在在79左右浮動

另外大重量的訓練還是必須的，例如深蹲硬拉，做低RM，高重量的訓練，特別有效

6樓：徐熙法

瘦人喝蛋白粉可以增肌嗎？

這是我之前的乙個回答，基本上和這個問題是一樣的，有興趣的話題主可以看一下！

蛋白粉是一種非常好的對於能量的補充，你要是想有體重的增加，肌肉的增肌，肯定離不開豐富的熱量攝入，和高蛋白的攝入，幫助修復肌肉。

7樓：白紙

你要是每天運動量足夠大，吃的蛋白質（雞蛋，雞肉，牛肉，魚之類）跟的上的話，可以不用吃啊，我就是很瘦，而且吃不了那麼多東西，用蛋白粉去補充的，方便一點而已。看個人選擇