1樓：Crush
吃蛋白粉確實可以起到增肌的作用，但是不建議額外地去吃蛋白粉來增加肌肉，因為從我們的飲食中，我們也可以攝取到豐富的動物蛋白和植物蛋白來增加肌肉。生活中我們常見的富含有蛋白質的飲食有魚蝦蛋、牛奶、牛肉、豬肉中的瘦肉。這些都含有豐富的動物蛋白。
含有植物蛋白的主要是一些豆製品，比如豆漿、豆腐、香乾、千張之類的豆製品都含有豐富的植物蛋白。通過食用以上的食物來增加蛋白質就足夠了，不需要額外地去服用蛋白粉。
2樓：是乙個秋咪
如果只是單純的靠蛋白粉增肌的可能性還是比較低的，而且效果也不是很明顯。想要增加肌肉，建議在喝蛋白粉的同時，也要適量的運動鍛鍊，這樣增加肌肉的可能性就會大一些。但並不是所有的蛋白粉都有增加肌肉的功能，建議在購買時，看一下新增劑、適用人群和作用。
同時不能大量長期飲用蛋白粉，這樣很可能會增加脂肪，導致發胖，所以要適量飲用。
3樓：也等你
當然有幫助啊。增肌的原理還是比較複雜的，都是要通過外力刺激，迫使其生長（因為我們的基因已經決定了我們有多少肌肉纖維）。跟運動有關的兩種模式：
1) 擴大肌肉的張力：通過重量訓練（重量器械：例如槓鈴、啞鈴、夾胸器械等），可以讓肌肉的機械張力增加。
對肌肉增加的重量是有一定限度的，超過這個限度，不僅會對肌肉造成嚴重損傷，還可能將張力轉移到不想訓練的肌肉上。所以一定要找到適合自己的重量訓練，不能一味追求更大的重量。除了會提高肌肉的張力之外，在6-8次重複訓練中，控制力量的肌肉纖維會啟動蛋白質合成的模式，促使肌肉生長。
2)損傷後修復：肌肉生長的其中一種模式是：損傷——修復——重塑。
在肌肉適應不了過大的負荷時，肌肉纖維會受到損傷，蛋白質會部分流失。在修復的過程中，肌肉會產生炎症因子，幫助修復，這時補充足夠多的蛋白質，能夠使得肌肉纖維增粗。蛋白粉就是用於補充蛋白質的，尤其是在運動後效果更佳。
除了蛋白質要足夠之外，建議題主也要多多補充碳水化合物，製造更高的熱量差。
4樓：花生Eric
簡單說吧。蛋白粉不是什麼神仙藥。光吃不動是沒啥效果的。
首先你要先明白你自身體重需要多少蛋白質，1kg體重約等於需要1.8g蛋白質，按這個模式算一下，然後結合大重量訓練，和適當的休息，可以達到
5樓：雪人娃娃
增肌粉和蛋白粉都是增肌的只是針對的人群不一樣的蛋白粉是適合偏胖或者是體型正常的人吃，增肌塑形。
增肌粉是因為含有大量的熱量和碳水，適合偏瘦的人吃增肌增重。
增肌粉是一種先進的幫助增肌人群增重增肌和增大肌肉圍度的產品，適合增長肌肉的人群、正處於增肌期階段的人群、和希望突破自己肌肉力量平台期的人群，增肌的效果是最好的！
而蛋白粉能讓您在運動過後迅速補充高蛋白質，促進肌肉生長修復，還能增強體質，提高新陳代謝，促進熱量消耗，增肌塑形效果明顯哦。
蛋白粉熱量控制得比較嚴格，主要提供蛋白質，對於不是特別瘦，又怕長肚腩的人來說比較適合。增肌粉等於蛋白粉加大量碳水化合物，大家可以這樣來理解。
6樓：快樂阿giao教練
準確的說是蛋白粉裡面的蛋白質對發展肌肉圍度是有幫助的
蛋白粉是乙個便捷廉價高效的食品之一，如果你是想發展圍度，改善形體配合上合理的抗阻力訓練是有幫助的
7樓：大C愛健身
你能做到一日三餐，一日四餐甚至每隔三到四小時進食一次嗎？哪怕是你在睡覺。先把基礎飲食做好再考慮補劑的事吧。
補劑永遠是補劑，代替不了飲食，不要本末倒置。你要是土豪就喜歡花錢買蛋白粉那就另說。
8樓：知乎使用者
說實話，個人認為並沒有什麼卵用！！
增肥倒是有可能，但是它好喝啊，配上牛奶，更好喝啊。
你要說減脂的時候，我覺著倒是可以用它補充基本的蛋白質，然而～補劑的效果不盡如人意。
有需要可以互相研究一下～大家
9樓：小泥猴
在健身階段適當的買一些營養補劑是很有必要的，但是很多新手卻不知道要買什麼合適。
那麼最好的辦法就是了解自己的體質，是什麼樣的體質；或者算一下自己的體脂率的乙個範圍。
體脂範圍正常或者有點靠近低，可以選擇增肌粉；反之就可以選擇蛋白粉。
增肌粉含有大量的熱量和碳水，適合非常瘦的人快速增重；
蛋白粉熱量控制得比較嚴格，主要提供蛋白質，對於不是特別瘦，又怕長肚腩的人來說比較適合。增肌粉等於蛋白粉加大量碳水化合物，大家可以這樣來理解。
10樓：John Doe
首先，建議題主搞清楚自己到底是想增肌還是增肥。
關於兩者的區別，簡單點可以總結為一下幾點：
增肌難，增肥容易；
增肌必須靠運動，增肥坐著就行；
增肌好處數不勝數，增肥百害無一利。
在此基礎上，蛋白粉可以促進運動後肌肉恢復合成，雖然肌肉增加肯定會造成體重上公升，但若單論增重效果，蛋白質遠不如脂肪和碳水化合物。
瘦子想增重，用增肌粉還是蛋白粉？
已登出 如果你的體型偏瘦，體重偏輕，需要增長體重的同時增長肌肉圍度，建議你這邊用增肌粉。增肌增重就是讓身體裡的熱量保證一定的盈餘，讓攝入量大於消耗量。增肌增重最主要的就是碳水化合物，所以增肌粉 MASS 裡的配料排序表第一都是麥芽糊精，其次才是蛋白粉。增肌粉裡碳水和蛋白質的比例都是2 1。增肌需求 ...
瘦子增肌能吃蛋白粉嗎？
小熊教練 先說結果，能。如果自己平常吃的蠻不少的，可以看下自己的運動消耗和飲食攝入，是否合理。如果運動的蠻多，還是有氧居多，可能就是吃的不夠。如果吃的蠻多，運動不是很多，還不長肉，那可能你的吸收消化有問題，可以去檢查下。如果吸收消化有問題，個人建議，1，可以採用少吃多餐制，2，可以多採用流體食物，3...
瘦的人增肌要吃蛋白粉嗎？
豪哥運動營養 瘦的人想增肌建議吃增肌粉。增肌粉在蛋白粉的基礎上新增了更多比例的碳水化合物 維生素及其他礦物質，乙份增肌粉的熱量通常在600大卡以上，有的增肌粉熱量甚至在1000大卡以上，蛋白質含量在25 35 之間。增肌粉和蛋白粉最主要的區別是碳水化合物，而碳水化合物最主要的功能就是為身體提供能量，...