1樓：萱萱
本人1.75 體重67KG
新手健身先別著急著購買蛋白粉或者增肌粉啥的，最重要的是要鍛鍊好基本功，蛋白粉和增肌粉都是最基礎的健身補劑。增肌粉和蛋白粉含的物質差不多是相同的，包含了蛋白質，碳水化合物，脂肪，礦物質維生素等等。但是增肌粉含的碳水化合物和脂肪的比例明顯要比蛋白粉的高得多。
題主想增肌的，那我還是建議使用蛋白粉。我們使用蛋白粉的原因一般有三：需要增肌；需要減脂；想要提高免疫力。
最根本的原因是日常飲食中蛋白質不夠。
多少的蛋白質才夠呢？對於沒有補充更多的蛋白質需求的人來說，每天需要的蛋白質至少為1g/kg（自身體重）；對於運動的/需要增肌/需要減脂/想要提高免疫力的人來說，每天攝入的蛋白質至少是1.2g/kg(體重)。
我健身時為了便捷補充蛋白質，也有喝荒野健康的蛋白粉，還能緩解肌肉的痠痛。因為我們的肌肉增加可以依靠的是乙個原理：損傷後修復，修復過程中增粗。
在肌肉的修復過程中新增足夠的營養物質才能夠在原本的肌纖維基礎上增粗。所以運動後要盡快補充蛋白質，最好是在半小時以內。
2樓：夜裡
可以，但是要保證你的健身是有效地刺激了自己的肌肉，蛋白粉的蛋白質才能夠起到更好地被你吸收的作用，不要把蛋白質當成洪水猛獸，把它當成補充你生活中缺失營養的營養品就行了。
3樓：哈哈呀哈
請先問下度娘吧，可以就打「新手健身需要吃蛋白粉嗎？」
或者在知乎上找
這類問題的好的文章和建議知乎上很多
另外你也說了你是新手，肌肉不大很正常嘛
講一句對大部分新手，吃不吃蛋白粉看心情就行了
健身中需要吃蛋白粉嗎？
漢森老濕 蛋白粉是一種運動補劑，是非必須的，所以健身並非必須要喝蛋白粉，但是如果你是重度的健身愛好者，相信你一定是每次健身完，都是把握住身體的 視窗期 喝上一杯蛋白粉。 瓦礫Wally 按需索取。蛋白粉就是提供每日所需蛋白質，如果你每天可以從正常飲食中吃到足夠的蛋白質，那就不需要蛋白粉。如果攝入不夠...
健身新手可以吃蛋白粉嗎？
辛苦的tt 舉個例子，你建房子需要磚，瓦，水泥，工人這樣你的房子才能建起來健身增長肌肉需要蛋白質，氨基酸，維生素持之以恆訓練睡眠等你的肌肉才能增長假設你有工人卻沒磚瓦，怎建得起房子之所以喝蛋白粉是因為它蛋白質含量很高且吃起來方便而且更經濟 上官諸葛 當然可以吃啦，蛋白粉新手和大神都會喝的啦，取決於你...
體脂過高吃什麼蛋白粉牌子？需要吃蛋白粉嗎？
健康帥帥 體質偏高，需要減脂。燃燒脂肪最好的運動是有氧運動，如果你同時還想鍛鍊肌肉，可以算一下除了身體所需蛋白含量，每天的淨額外攝入量是多少，可以通過飲食方面進行攝入，如果嫌配食譜麻煩，就買蛋白粉吧，盡量選擇低碳水的，能夠維持你每天的能量所需，再結合力量訓練可以達到鍛鍊肌肉的目的。我個人用的是北歐海...