1樓：陌上無風宇
像你這種一公斤算一克蛋白質即可，可以算一下。一般強度不大不需要可以補充蛋白粉。
其實相比較蛋白粉，普通健身者應該更關注其他營養。比如：
膳食纖維，維生素，微量元素是否到位。這些營養素是平時容易忽略的，雖然佔比小，但是十分重要。這裡給你推薦一下魚油。
（相比上述微量元素可以通過蔬菜水果或肉類獲取，但是魚油通過魚類，中國人的飲食習慣很少涉及魚類）
為什麼推薦魚油，很關鍵的點就是可以保護關節，因為運動中膝關節肘關節的磨損，所以很多健身運動員都會把魚油當作必備補劑（比蛋白粉重要的補劑）。
2樓：Apollo
如果想增肌又做不到頓頓牛肉雞胸雞蛋魚肉等換著來的話，建議還是吃蛋白粉吧。中中國人飲食高碳水低蛋白的現象蠻普遍的，定量吃粉可以給你補充必要的蛋白，特別是不知道自己該攝入多少蛋白質的廣大群體
3樓：medaingp
你只需要記住，蛋白粉是補給品，它的作用是在你食物補充蛋白不夠的情況下的補給品，相比食物，也是比較方便的蛋白攝入，但是，食物永遠是第一位，所以簡單說，你如果不喜歡吃太多的肉類食物，或者沒什麼時間，那麼蛋白粉是你的最佳選擇。
4樓：Blue Aurora
就看你每天通過正常飲食攝入的蛋白質夠不夠了。如果你平時有吃雞蛋和牛奶的習慣，參考你的訓練量應該是不需要額外的蛋白粉來提供蛋白質的。
5樓：愛健身的春哥
不管是蛋白粉還是其他的代餐品，歸根結底，是補充身體所需要的營養素。就像雞蛋一樣，你說訓練完需要吃雞蛋嗎，或者跑步運動中需要補充水分嗎？
無論是蛋白粉還是雞蛋，了解身體需要多少，然後去補充相對應的量
6樓：黑大帥
是否需要完全取決於你自己，就算有些人不健身，他們也吃蛋白粉。
蛋白粉只是一種運動補劑，僅僅起補充蛋白質的作用，如果你只是想鍛鍊鍛鍊身體，你就不需要買，況且平常的飲食中都會攝入蛋白質。但是如果你做系統性的訓練，想增肌那麼建議你選擇蛋白粉，因為蛋白粉是合成肌肉的主要原料。平均算下來1kg體重一天補充1.
5-2.0g蛋白質。
所以是否需要蛋白粉，完全取決於你自己想要達到的目的。最後強調一邊，蛋白粉不是激素！不是激素！
7樓：Zachary Cheng
不需要只有沒錢的窮人（比如我）
吃不起牛肉三文魚等貴的蛋白質大餐
而且是每天吃
這種人才需要買蛋白粉
像題主這樣優秀有錢的人
我覺得不需要
只要保持高蛋白的飲食就行了
如何保持？
多吃雞蛋牛肉西蘭花三文魚之類的
只要你吃得下，吃得起
完全沒有必要買像我這種窮屌絲才買的蛋白粉
8樓：Jamesx
根據你的運動量，完全【沒必要】
當然你要想補充蛋白質也是沒問題的，疫情期間我有時候早上早餐就燕麥+1勺蛋白粉。
如果運動量非常大，想要增肌，而且是做大重量動作，可以吃蛋白粉，因為你一天的食物所含蛋白質達不到肌肉撕裂後需要的補充量。
9樓：廚房鏟屎官
看你做什麼訓練和日常飲食習慣了。
吃得下又不差錢的話優先通過飲食攝入，牛肉、海鮮、奶製品（比如樂純或者夸克乳酪那種濃縮脫脂奶發酵食品）優先。
差錢吃得下吃雞蛋。
日常飲食習慣吃不下足夠量，就買蛋白粉吧，訓不訓練都應該日常攝入蛋白質，訓練的話看訓練內容按體重公斤數值的1～3倍的克數去攝入（3倍僅限高負荷抗阻訓練當日）。
10樓：Joker
按照你每天的飲食，如果只是普通的家常便飯的，話，蛋白質攝入量是不夠的，最好能夠吃點蛋白粉補充一下，如果飲食能夠攝入足量，就當我沒說過
11樓：趙雯薔
我覺得你的先了解自己的要求和計畫
蛋白粉對想要快速增肌的人來說是幫助加速增加肌肉，達到加速成型，但是是需要大量無氧運動的人群，還有一些飲食不能滿足營養素需求的保健人群，提取高純度的蛋白質原料，來補充身體所需，或者是一些營養攝入有困難的病人等，如果樓主坐以上訓練並沒有大重量的負重訓練，所以基本上蛋白粉沒有必要的，雖然蛋白粉有說可以加速脂肪代謝，也是因為在大量消耗有氧運動中擔心自身的碳水化合物消耗過之後人體首先被利用的是肌糖原，會以肌肉分解來提供能量，合理的補充蛋白粉是為了有效減少肌肉的流失，以樓主的耗氧量來看，飲食能滿足身體需要的話是沒有必要吃蛋白粉的，多喝牛奶，雞蛋，豆製品，吃雞肉或著牛肉等一些優質蛋白質來補充身體所需會更加無害，畢竟蛋白粉屬於高純度的提取食品，而且選擇的時候還要考慮品牌和安全性，我覺得吃食品更香哈哈
12樓：捲簾楓葉愁
！蛋白粉其實就是蛋白質，就是簡易的牛肉，雞胸肉，雞蛋……至於你需要不需要，理論的東西，網上已經太多太多，我不再贅述，我只說乙個活生生的反例，你瞬間就會懂！
建築工人，搬運工人，類似的重體力活工人，為什麼大部分都很有力氣卻沒有大肌肉？因為運動強度夠，但攝入的蛋白質不夠！
好了，你決定了嗎？
13樓：就是不減脂
keep的訓練是hiit那種？
一般來說，增肌需要達到每kg體重2g的蛋白質，另外碳水也需要攝入到300-400g左右
蛋白粉不是激素，只是蛋白質的補劑而已，當你一天飲食蛋白質不足的時候可以幫助你補充蛋白質，或者說有一些蛋白粉裡面會新增左旋肉鹼，CLA這類補劑，但這類補劑見仁見智吧，大部分都是智商稅…
總之，需要看你每天的攝入達不達標
14樓：杰仔
取決於你整體的蛋白攝入量。假如你光吃雞蛋吃肉就已經達到了所需的量，你就不需要買蛋白粉。只是讓你更方便的獲取蛋白質的一種途徑罷了。
15樓：少年氣的中年男子
你的這個強度和量，應該只是想要保持現有的身材和健康，正常的飲食應該足夠了。
如果有增肌的需求並且日常飲食滿足不了每天的蛋白質需求，那額外的蛋白粉是需要的。
16樓：左耳在聽
蛋白粉是補充蛋白質，你覺得你的蛋白質攝入不夠可以喝蛋白粉補充。而且健身不用每天，休息的時候才是增長肌肉的時候！訓練和休息都很重要。
17樓：
mmmmm，你看他們都告訴你了吧。
1。當你減脂你需要每天多少蛋白粉
2。當你增肌每天需要多少蛋白粉
3。你每天吃的東西的蛋白質考慮吸收率夠不夠達成你減脂或增肌的克數事實上，就你需要不需要來說這和你做的訓練關係不是很大。
蛋白粉不夠對減脂影響並沒有太大。
蛋白粉不夠即原料不夠對肌肉構成不利對增肌不利。
蛋白粉多不能消耗變為糖再變成脂肪不利減脂
蛋白粉多全能物盡其用構建肌肉哪怕多餘儲存了在訓練科學而足夠的情況下對增肌有利。
↑簡單來說就是這個意思
好，下面說一下他們沒提到的
為什麼我要買蛋白粉
1。綜合吸收率，價錢，我每天的食量和總熱量，需要克數蛋白粉經濟實惠便利
2。基本上我是連珍奶都不太喝的人，可以選擇味道的蛋白粉就等於飲料等於每天有點好吃的。所以蛋白粉味道很重要！！
3。可以做生酮炸雞，可以做漢堡肉。。。用途廣而好吃好用。。。
18樓：莫先生
你訓練強度大買蛋白粉沒問題，強度不大，我覺得沒必要跟風去買。你日常的飲食注意一下就好。
乙個健身2到3年的建議，畢竟蛋白粉要錢買的。
19樓：weak弟弟
蛋白粉就和奶粉差不多，和葡萄糖差不多，你日常吃不夠就要。和你每不每天健身不重要，只能說健身需求更大，你要更能吃才行，吃不了那麼多蛋白質，就喝蛋白粉咯
20樓：Ferry side
蛋白粉只是乙個純粹的方便的補充，有好無壞，如果自己平常飲食跟得上的話那就沒必要買蛋白粉，蛋白粉算是良心的經濟產品了。
買了蛋白粉你就會發現你省了多少錢
新手健身需要吃蛋白粉嗎？
萱萱 本人1.75 體重67KG 新手健身先別著急著購買蛋白粉或者增肌粉啥的，最重要的是要鍛鍊好基本功，蛋白粉和增肌粉都是最基礎的健身補劑。增肌粉和蛋白粉含的物質差不多是相同的，包含了蛋白質，碳水化合物，脂肪，礦物質維生素等等。但是增肌粉含的碳水化合物和脂肪的比例明顯要比蛋白粉的高得多。題主想增肌的...
健身中需要吃蛋白粉嗎？
漢森老濕 蛋白粉是一種運動補劑，是非必須的，所以健身並非必須要喝蛋白粉，但是如果你是重度的健身愛好者，相信你一定是每次健身完，都是把握住身體的 視窗期 喝上一杯蛋白粉。 瓦礫Wally 按需索取。蛋白粉就是提供每日所需蛋白質，如果你每天可以從正常飲食中吃到足夠的蛋白質，那就不需要蛋白粉。如果攝入不夠...
請問健身需要喝蛋白粉嗎？
伯夷邦 我覺得要先看你對於健身得目的是什麼，又或者說你的期望值有多高多強烈。1 如果很強烈，希望快速高效的擁有健美的身材，那非常建議你在高強度的運動前後補充蛋白質補劑。2 如果只是玩玩試試看健身能不能有什麼變化，那就沒必要了，我自己本人也從來沒有喝過蛋白質補劑，自然徒手健身，感覺也還過得去。無圖無真...