1樓：蒲且
這個問題問錯了。
需不需要蛋白粉跟訓練量沒有必然聯絡。
需不需要蛋白粉，取決於你的訓練飲食有沒有通過常規食物獲取到足夠的蛋白質。
你如果天天都是高碳水低蛋白、主食化、零食化的飲食，就算你只有40kg體重，就算你每天不運動，依舊建議你通過蛋白粉來補充蛋白質缺口。為啥？因為通過蛋白粉來補充蛋白質的價效比高啊！
（窮苦人，嗚嗚嗚，所以推薦你這個，有錢人另論。）
你如果通過日常飲食，充足的肉蛋奶豆製品，已經夠了每日蛋白質的攝入需求，你就算職業健身選手每天兩三個小時的抗阻訓練時長、每天二三十噸的訓練容量，你喝個龜龜的蛋白粉？圖啥？圖放屁多？
當然，話說回來。
論價效比，蛋白粉優於絕大多數食物。
但要論質量，蛋白粉由於缺少很多活性物質，綜合效果是不如肉蛋奶豆製品的均衡飲食的。
2樓：大刀王五
176 63.5 一周7練每天開始到結束差不多得3.5小時也就一勺蛋白粉因為還要吃別的啊比如雞蛋白牛奶水果吃飯也有蛋白質夠了
3樓：鐵掌李源
首先，普通訓練也是需要蛋白粉的，只是隨著訓練量的增加，所需的蛋白質也會增加。
就我而言 105KG的體重加上比較大的訓練量基本上每天2~3勺粉 300G以上的牛肉碳水控制在300G以下
這裡並不是說蛋白粉就是必須的，蛋白粉只是補充蛋白質的乙個更加方便實惠的途徑。因為單純食物中攝取，從價錢，分量，烹飪這幾個方面來說是比較費錢且麻煩的。一勺蛋白粉30g左右，其蛋白質的含量相當於三個雞蛋、120g牛肉，你想想，你在健身房練完讓你吃肉蛋奶，分分鐘催吐效果啊。
舉個例子：你的身高是177cm，體重是60kg，你的健身目標是增肌10kg，那麼力量訓練日的蛋白質攝入量應該為1.8-2.
2g/kg，約為120g，你通過其他飲食一共攝入了80g蛋白質，那就還需要補充40g，一般蛋白粉的含量為72%-80%，也就是1.5勺到2勺之間。
最後，也不要想著就光吃蛋白粉不鍛鍊就能長肌肉，增肌減脂的過程中不僅需要蛋白質，還與食物熱量、基礎代謝、營養攝入、訓練強度等等有著密不可分的關係。
好好鍛鍊堅持鍛鍊才是最重要的，祝各位鐵子早日練成大肌霸。
4樓：SC coach
看自身肌肉含量以及訓練的型別
偏向於肌肉訓練自然要多補充一些蛋白質，如果吃不上牛肉大蝦什麼的，只能喝些蛋白粉湊數
偏向於耐力訓練對蛋白質的要求就不高日常補充基本夠了
5樓：公子小白
與訓練量無關
與食量有關
①無論你怎麼練，在不上科技的情況下，每天增長的肌肉量也是有限度的（好吧，上科技也是有限度的，只是會高很多）。
②蛋白粉是在你在日常生活中吃不到足夠蛋白質的情況下，用來補充當日蛋白質總量的一種補劑。
③我知道國內有一些連業餘都算不上的健身者，他們的用量常常為「每天3g+/kg蛋白質」，我管他們叫屁精。
我們先不管他們對不對，單說飲食，
除非他們改低碳類飲食，在三大營養素均衡的情況下，他們自然吃不掉足夠的蛋白質。只能尋求更為容易攝入的蛋白粉。
④在正常情況，不搞極端業餘訓練者，壓根就用不上蛋白粉。
健身8年+，體重80kg的我：
每天平均1斤瘦肉，3個全蛋，
其他隨便吃吃就夠當日所需。
只有訓練日才會酌情攝入一勺蛋白粉
這也是有些人不能理解，我一桶粉能吃3個月（實際現在≈半年）的原因（過期粉重度使用者(￣(エ)￣)）。
6樓：Shepherd
跑步的亂入；
練百英里的時候吃過蛋白粉，當時每週都有80km和四五千尺的爬公升。特別是週末進山六小時，在車裡準備一保溫瓶的牛奶衝蛋白粉，跑完立馬吞下去才沒那麼虛。
每個人消化系統不一樣，長距離拉練後如果不能及時補充蛋白質，可以考慮蛋白粉。吃的量並不多，五十美刀可以吃半年，一周我估計吃兩三次。
現在跑量減半肯定不需要了。
7樓：酒榮祥
個人認為沒必要
肉蛋奶，裡面的蛋白質就挺好。
你就這麼想，新中國成立70年。健身業發展到現在也就50年。蛋白粉這個東西出現在市面上，也就30年。。。
中華上下五千年！難道沒蛋白粉的那2023年裡。華夏國土就沒有乙個肌肉男了？
8樓：去做
不訓練也能喝
我不規律訓練，因為常加班，飲食得不到保障，所以喝蛋白粉。
以前臉色都不好，黃黃的。
後來堅持喝，蛋白質補充上來，身體恢復能力跟上，整個人都好很多了。
蛋白粉不過蛋白質而已。
你如果肉攝入少，經常在外面吃蓋飯什麼的，吃蛋白粉，再好不過。
同樣的維生素C，我每天一片，以前聽醫生說，沒必要，乙個橙子就能抵一片。
可問題是我做不到每天乙個橙子。
那些不建議吃補劑的多數都忽略了時間成本。
而在我看來，能節省時間是比健身更重要的事情。
9樓：H.SONNE
跟訓練量沒關係，跟你消化能力和所處環境有關係，比如你肉類攝入不夠（買不到或者不方便攜帶）的時候，用蛋白粉代替，或者你消化不好無法消化太多肉類的時候，也可以使用蛋白粉，蛋白質每天攝入推介量1.2到2克每公斤，可以下個軟體自己計算。
10樓：XY-W
這跟訓練量沒有什麼關係，看你平常攝取的總蛋白量。舉個例子，70kg的中級訓練者，每天需要的蛋白質在105-140之間。但是從食物裡沒有辦法攝取那麼多，那這個時候就可以用蛋白粉來補充，方便又快。
當然了，也也可以完全用食物補充，能吃的下的話。
11樓：小小的奮鬥者
你沒吃早飯都可以喝乙份蛋白粉來代餐，沒有太講究，乙份蛋白粉也就120克左右雞胸肉的蛋白質，除非腎臟本來就有問題，不然只要不在乎熱量一天喝幾勺都OK。
12樓：
蛋白粉只是用來補足每天所需的蛋白質如果你能從飲食中攝取足量的蛋白質就不需要蛋白粉
所以首先要確定你每天所需的蛋白質的量啊
13樓：紫歸真人
這個要看自己平時吃飯中肉蛋奶等蛋白質食物吃多少，如果你的蛋白質量吃的量不足需可以補充蛋白粉，建議運動量大的人每天多吃些瘦肉、蛋、奶、海鮮肉、豆腐類提高自己生活實用蛋白質的量，不過也要吃些果蔬和主食，這樣才健康。
正常人的蛋白質補充量為人體重量每公斤1.16g運動量大的人蛋白質補充量為人體重量每公斤1.5g如果能通過日常食物獲得蛋白質補充，就不建議用蛋白粉，要明白「營養，還是天然的好」。
這種訓練量喝蛋白粉行嗎？
入耳喵 要不要使用蛋白粉不僅僅取決於訓練量，最根本是看每天需要多少蛋白質，從食物中能夠獲得多少蛋白質。使用蛋白粉的原因一般有三 需要增肌 需要減脂 想要提高免疫力。最根本的原因是日常飲食中蛋白質不夠。那多少的蛋白質才能叫做夠呢？對於沒有補充更多的蛋白質需求的人來說，每天需要的蛋白質至少為1g kg ...
如果訓練蛋白質攝入量夠，還需不需要蛋白粉？
慧姐 如果訓練，其實是需要補充優質植物蛋白粉的。就算是不訓練的人也需要補充的。只是訓練的人要多補充。如果這種情況是不存在的，因為牛奶喝好幾昇才能夠身體所需，但肚子撐的已經無法吃下別的食物了。就算吃牛肉雞肉魚肉那也得整熟了再吃，經過高溫烹飪蛋白質已經變成了不完全的，也就是身體必須的八種氨基酸已經缺少了...
每天健身需要購買蛋白粉嗎？
陌上無風宇 像你這種一公斤算一克蛋白質即可，可以算一下。一般強度不大不需要可以補充蛋白粉。其實相比較蛋白粉，普通健身者應該更關注其他營養。比如 膳食纖維，維生素，微量元素是否到位。這些營養素是平時容易忽略的，雖然佔比小，但是十分重要。這裡給你推薦一下魚油。相比上述微量元素可以通過蔬菜水果或肉類獲取，...