1樓：伯夷邦
我覺得要先看你對於健身得目的是什麼，又或者說你的期望值有多高多強烈。
1、如果很強烈，希望快速高效的擁有健美的身材，那非常建議你在高強度的運動前後補充蛋白質補劑。
2、如果只是玩玩試試看健身能不能有什麼變化，那就沒必要了，我自己本人也從來沒有喝過蛋白質補劑，自然徒手健身，感覺也還過得去。
無圖無真相
2樓：牧凌
健身如果是減脂可以勉強不喝，多吃點蛋白勉強夠，如果增肌那是必須喝蛋白粉的，因為從正常一日三餐裡要遲到足夠的蛋白質肉量太多了。不僅吃不下，能吃下錢包也受不了
3樓：安奈健XNATIVE
蛋白粉，是一種食物補充劑，在日常飲食蛋白質含量充足的情況下，不需要喝蛋白粉。
如何知道自己需要多少克蛋白質呢？
普通人群每日的蛋白質攝入量建議大約在每千克體重0.8g-1.2g蛋白質；
健身人群每日所需攝入量相對更高，每千克體重約為1.2g-1.8g；
而職業運動員每日需要攝入超過2g；
好了，你可以根據自己的具體情況判斷一整天需要多少蛋白質了。
那麼如何知道自己吃的食物裡面含有多少克蛋白質呢？
這個需要借助一定的工具。比如食物稱和熱量跟蹤軟體。
一般而言，100克雞胸肉含有19克蛋白質、100克牛肉含有20克蛋白質，
乙個雞蛋含有5克蛋白質、200毫公升牛奶含有8克蛋白質。
所以你每次只需要大致稱量一下蛋白質類食物的重量，然後記錄進軟體裡面，
就可以指定自己一共攝入多少克蛋白質了。
在缺乏蛋白質的情況下，可以練完或者早餐的時候，喝一杯蛋白粉補充。以上。
4樓：huang1914
不用，自然飲食同樣可以達到增肌的效果，（每天體重2倍的蛋白質），我現在家裡還有去年買的豌豆蛋白粉沒拆，發現完全用不著。。。就看你怎麼搭配飲食了
5樓：者也
最好喝，可以便捷的補充蛋白質。而健身，就是為了不斷分解再合成蛋白質的過程。
說白了，你光消耗，蛋白質補充不到位，那肌肉肯定長的慢呀。
當然，你平時通過肉和蛋補充到位了也可以，這裡我給你張食物蛋白質表:
6樓：灰鯨h
看你的訓練量大不大，蛋白粉不是藥物也不是什麼神奇的存在。訓練量大的話可以喝，可以從中攝入大量蛋白質修復肌肉。訓練量小的話也可以不用
7樓：D迪
對於健身初期的小白，我個人還是不建議喝的，平衡好日常飲食多蔬菜瓜果蛋白質（每公斤體重1.5-2g蛋白質就足矣），按時休息早起，一切接回水到渠成
8樓：星77
想喝就喝，不想喝就不喝
聽起來像抬槓，但真的就是這樣
對於三分練七分吃，更難的卻是練充足，休息好所以練和休息都做到位了，再研究好吃真心更重要ps僅對於大眾健身
9樓：da-璐
如果身體缺少蛋白質的話可以適量補充，如果不缺的話可以根據自己個人意願，畢竟不是想要達到健美的效果，平時高蛋白飲食也是可以的
10樓：保密
有錢就不用喝，蛋白粉一般窮比喝的比較多。像我這種就只能喝蛋白粉了，有錢的在飲食上就解決了蛋白質和微量元素的問題。其實不喝也行，就去健身而已。
11樓：
喝唄。昨晚兒剛做了5天兒的雞胸肉丸兒子兒，一共2千克兒每天吃400克兒，加若干蛋白粉，若干雞蛋
您猜怎麼著，
嘿那叫乙個
地道兒~~~~~~
健身訓練後要喝蛋白粉嗎？
賈小睿 當然了。訓練後肌肉纖維遭到破壞，此時是需要蛋白質修復的，訓練後補充蛋白質可以有助於肌纖維修復，增長肌肉，還能有助於緩解肌肉痠痛感。 精神小伙 訓練後根據運動強度，建議要適量補充蛋白質的 蛋白質的補充建議是訓練後半小時內，最好搭配快速吸收碳水化合物一起補充。因為訓練後的身體如同擠乾水的海綿一樣...
健身為什麼要喝蛋白粉？
愛健身的Jason 想要健身的效果能體現出來，最直接的就是肌肉變得明顯，這時就要保證每天蛋白質攝入量充足，而這時蛋白粉就起到了乙個高效快捷的作用，誠然你可以從飲食中獲取的足量蛋白質，但這使得你需要吃很多很多東西 耽誤時間不說，胃口正常的人吃不吃的下都是問題 因此你可以看到，大部分健身人士都會選擇每天...
女生減脂需要喝蛋白粉嗎？
Le Nirvana 減脂不需要喝蛋白粉，好好吃飯，食物裡面的蛋白質已經足夠的了，除非你喜歡練大塊的。如果只是標準的那種我認為是不需要的！不要浪費錢，食物多豐富一點，多吃點優秀蛋白質就可以了 怕熱 看自己需要。你的食譜已經算很好了。雞蛋我個人是吃全蛋。你有顧慮單純只吃蛋白的話，可以考慮蛋清液。紫薯吃...