1樓：PowerFit
你好然後每個部位用力量訓練15-20次 4-6組選擇3-4個動作最好然後訓練結束後可以跑步三十分鐘
飲食方面做的少食多餐就可以了。動物的內臟脂肪不要吃，少油鹽糖就可以了
2樓：Ethan小無
路過多嘴一下。
看了題主訓練計畫，發現題主沒有什麼目的性，不知道應該怎麼訓練。首先回答一下題主的問題，一般來說，要增肌的話，應該將無氧運動安排到訓練的前半部分，將有氧運動安排到訓練的後半部分，而題主的訓練計畫是先做有氧再做無氧，這樣會先消耗大量的糖原，等到要做負重無氧運動時就沒有足夠的能量讓你支撐，不能發揮出應有的狀態。所以應該將①安排到④之後。
然後再說一下增肌同時減脂的問題，一般是不可能做到增肌的同時減脂，因為在增肌的時候會攝入比較多的碳水化物，所以同時也在增脂，只可以是增肌的量比增脂的量要多，這樣就算是比較好的增肌過程了。相反，減脂的同時也會掉一部分的肌肉，在減脂的時候盡可能地減少掉的肌肉量。簡單地說一下過程就是先增肌再減脂，這樣子就是完美身材了。
我勸題主在健身之前，去了解和學習健身的知識，不要盲目地練，因為盲目練不但效果低還可能會受傷。
3樓：造夢先生
訓練計畫沒有錯對，主要是看你的目標。訓練計畫跟目標要有相關性。制定計畫原則首先要根據自身情況。
至於蛋白粉，先把飲食做好。補劑只是方便生活
請問大家這樣的自律有用嗎？
提莫傳媒 沒有太大用處。你按如下方法試試 先定作息，再定目標，然後計畫 謀一事，一般是PDCA。計畫 執行 檢查 重複。針對你貼的圖我的改進意見 第一步 設定作息時間，幾點起，幾點吃，幾點睡，這個先固定。第二步 定任務目標，總量 分解。設定日程目標時候，比如學英語要清楚寫好，學什麼書，做什麼題，什麼...
請問高中時做的英語筆記大學有用嗎？
梨梨子 看人了。如果你基礎不錯高考考完背完單詞再刷點題差不多就可以上考場了。我覺得做得好的高中語法筆記多多少少是有用處的。就要看你時間怎麼妥善安排了。 婧哥哥呀 別人有沒有用我不知道，反正我上了大學沒在看過。當然，我不是文科生，也不主修英語。但是，高中好好學英語真的很有必要，作為工科生，比如我，來說...
知乎的大神們，這種榮譽證書真的有用嗎？
講師費朝祥 證書這個東西，說實話其實就是你人生的乙個加分項。你說它有用，有的時候它確實有用，你說它沒用的時候它一定沒有用。舉個例子 比如你在乙個城市想要落戶，那可能就要涉及到一些積分，而這些積分就需要一些資格類證書。這個是很你才意識到不同證書有不同的意義。剛剛給你看了，您的證書就是機構頒發。可以作為...