1樓：劉明德
其實來說，對於不同的人，可能對於有氧的反應都不一樣，如果你想減到很幹那種，那你需要保持其他的因素不變，去試驗自己的對於哪種反應比較好。
如果一般人，那麼肯定是應該更關注力量訓練和熱量缺口，在一開始的時候，如果飲食可以做出足夠的熱量缺口，甚至不需要做有氧。但是力量訓練一定不要打折扣，否則怎麼做有氧都不是很合適。。到後面隨著減脂的進行，代謝一定是在降低，肯定不能一直無限的減少飲食，到那個時候再加入有氧保持熱量缺口比較合適。
言歸正傳，這兩種方式哪個合適呢？對於普通人，就看你有沒有可能為了有氧單獨抽出時間而又不影響力量訓練。有氧在力量後其實最大的好處根本就不是什麼大家鼓吹的先消耗糖原然後有氧燃脂，最大的好處是一次去健身房全做完比較省事。。。
去兩次洗兩次澡耽誤太多時間了。
如果你說你時間很富裕，可以去兩次，那我建議你減脂的時候不能讓自己太閒，忙一點有好處，否則閒著很容易餓（饞）。
2樓：Miki Liu
減脂期？如果不是專業訓練不建議超過90分鐘以上，給你個超有技術含量一看就懂的一周時間安排表:
周一大強度訓練，時間90分鐘:10分鐘熱身→20分鐘抗阻力訓練→45分鐘中低強度（儲備心率的65%左右，儲備心率演算法很簡單問度娘，不用心率帶的話自己也可以測試:持續五分鐘以後明顯能感覺呼吸且有節奏，一點都不吃力）有氧→15分鐘拉伸；
周二中強度訓練，時間80分鐘:10分鐘熱身→25分鐘抗阻力訓練→30分鐘中強度有氧（儲備心率的80%左右，持續五分鐘以後明顯感覺到呼吸，有點吃力，能連續讀出8個字以上的一句話不換氣）訓練→15分鐘拉伸；
週三低強度訓練，時間60分鐘:10分鐘熱身→20分鐘抗阻力訓練→10分鐘高強度心肺（儲備心率的90%以上，明顯感覺到吃力，很難堅持兩分鐘以上）訓練→20分鐘拉伸；
周四重複周一，周五重複周二，週六重複週三的訓練，週日休息。或者三天乙個迴圈休息一天。時間比和強度按照你自己的訓練逐步增加。
不管是減脂還是增肌還是專業訓練，柔韌性訓練都比其他訓練重要。
祝你早日減脂成功！
3樓：在地中海曬太陽
減脂不一定要做有氧。核心控制飲食，配合力量訓練刷脂也是很快的。當然可以輔助做一些，但不用太多。
如果是高強度，安排在力量訓練後做10～20min足夠。低強度的如快走就隨意了。
4樓：尹晨龍
目的是減脂，按照問題描述，理論上應該先做力量訓練，再做有氧訓練，才能保證力量訓練質量，且達到更多能量消耗的目的。更合適的方式還有力量訓練和有氧訓練分開，各自單獨訓練，以減少有氧訓練對力量訓練效果的抑制作用。或者在訓練經驗和體能上跟得上的話，選擇力量訓練後進行HIIT，可以收益最大化。
5樓：
分開最好，先力量再有氧也還行，只練力量也可以。
減脂最重要的是熱量差，運動只是輔助，練力量是為了盡量保持/增長力量&肌肉量。
6樓：深山老胡
深山老胡來回答！
建議先無氧，後有氧。如果兩種訓練單獨去做，在你做有氧時需要先消耗糖原，再消耗脂肪。所以至少需要20分鐘後才開始消耗脂肪。
如果一起做，先做無氧，在做有氧之前就已經消耗完糖原。做有氧時將會更好的消耗脂肪。只是要控制好量，少掉肌肉。
7樓：漢臣健身
理論上講是先進行有氧運動減脂然後無氧運動塑肌肉。
但在我看來，不同人習慣不同，運動可以交叉進行，有效果怎麼樣都好。（但確保是在身體情況安全健康情況下）
減脂期間正常吃飯，做力量訓練和有氧可以嗎？
fly 首先，如果你體脂很高，你完全可以這樣，畢竟胖子想掉肉是非常容易的，我之前剛開始健身什麼都不懂就掉了40斤體重，但如果你本來就不是很胖，代謝不是很高，那你必須要控制飲食，否則很難瘦 因為你不清楚你吃了多少熱量，運動消耗了多少 減脂的話，飲食的意義高於運動 運動不可少 如果不懂如何飲食，那建議你...
請問一下，減脂了一段時間，期間做力量訓練，力量總是上不去，是不是到增肌在考慮力量的提公升？
我愛喝可樂 減脂期間大家都會有力量下降的情況，這不可避免的，但是也不會下降的太多。如果你力量下降太多就要考慮是不是在碳水的分配上出現問題。而且減脂的時候想要保證不掉肌肉甚至是長肌肉，那訓練強度一定不要低於增肌的時候，你可以找乙個訓練夥伴來幫助你做強迫次數，這個非常管用！或者可以喝一些肌酸或者氮幫浦來...
少食多餐到底是減脂還是增脂？
已登出 我覺得少食多餐就是用多少吃多少，欺騙自己的胃，欺騙自己的大腦，欺騙自己的食慾。是一種很高階的飲食方式，聽我解釋。早八點我吃一碗豆漿倆雞蛋，11點我餓了，吃幾口公尺飯幾口菜，有了飽腹感，然後下桌。下午一點，又餓了，還是幾口公尺飯，幾口菜，有了飽腹感，停止 3點半，餓了，一根香蕉倆片全麥麵包，不...