1樓：我愛喝可樂
減脂期間大家都會有力量下降的情況，這不可避免的，但是也不會下降的太多。如果你力量下降太多就要考慮是不是在碳水的分配上出現問題。
而且減脂的時候想要保證不掉肌肉甚至是長肌肉，那訓練強度一定不要低於增肌的時候，你可以找乙個訓練夥伴來幫助你做強迫次數，這個非常管用！或者可以喝一些肌酸或者氮幫浦來提公升一點訓練表現！
2樓：xjm960327
考慮下訓練方法的改變，可以將傳統的6*12更改為每組6-8個，每個動作3-4組。這樣能更大程度提公升力量，但是減脂效果就不強。所以還得加上更多的有氧運動，基本上要再增加20分鐘有氧。
食物方面，多吃肉，補充蛋白質和肌酸。
3樓：
你的目標是什麼？
這個很重要，因為它可以指導你的行為和計畫
減脂期間，營養是不足的，那麼力量肯定是上不去的，所以你的疑惑應該是認知的不足。
是不是到增肌再考慮力量？
力量主要有2個影響因素，一是肌肉含量的增加，二是神經募集肌肉能力。這兩個因素都需要在營養需求得到滿足的情況下才能滿足。
所以你的目標是什麼呢？
4樓：舉個大鵝
在減脂期間力量下降是很正常的。當然也會有人能在減脂繼續提公升力量，但是一般來說要麼這個人是對自己的身體有十分充足的了解，要麼是正好碰巧。所以不必擔心。
想提公升力量的時候到增肌期（確切的可以叫為增力期）再繼續提公升
減脂一段時間，現在想轉向瑜伽，今天去體驗了一課，瑜伽老師說太軟，缺乏核心力量 煩大神分析指條明路 ？
健身搞肌 很多人覺得利用器械訓練才能鍛鍊腰腹核心力量，其實瑜伽非常重視核心力量練習，很多高難度的瑜伽體式，讓你進入更高層次核心力量訓練。今天為大家介紹10個體式，能有效鍛鍊核心力量，讓你的健身之路越走越遠，讓你的瑜伽越練越優雅！1.貓牛式 2.單腿單臂支撐式 一條腿彎曲，膝蓋撐地，另一側的手臂則支撐...
使用橢圓機減脂一段時間後膝蓋開始疼，請問休息一兩天後還能繼續使用嗎？
樂身嗨族 任何運動，一旦感覺到疼痛，就要停止，目前建議你先休息，觀察一段時間，必要時去找醫生評估膝蓋情況，根據你的情況來看的話，大可能是正常的磨損。然後，如果想要繼續使用橢圓機，在運動時可以稍微屈膝，初期膝蓋和大腿覺得酸是正常的，說明你膝蓋周圍的肌肉群稍微有點弱，無法幫你的膝蓋做到完全穩定，如果你使...
經過一段時間減脂，已經有較低的體脂率，接下來增肌如何盡量保持低體脂率，請各位知乎大牛麼出來解答下？
汕頭林俊傑 沒有絕對的什麼時候該增肌什麼時候該減脂 看你個人追求 你覺得自己已經滿意當前的體脂率 而又想變大變強 那就增肌。當你覺得自己太肥，想有線條，就減脂 吃的方面會比較複雜，大概碳水4g一公斤體重，蛋白1.5克一公斤因人而異，可以微調，不是絕對的，只是參考 增肌得同時保持精瘦，那就得吃的乾淨。...