1樓：微習慣健身-張馳
健身一旦用到堅持這個詞的話，基本到最後都堅持不下去了。
給自己建立乙個健身的微習慣：比如說，挑戰1天至少1個俯臥撐。
這是乙個簡單到不會失敗的習慣，而一旦開頭，往往就有很多驚喜，這個過程當中就會產生每天都能超額完成目標所帶來的成就感，這個成就感會激發你健身的興趣，越興趣就會越擅長，越擅長就越容易有成就感。這3這之間就會有個正向的迴圈。
最終就可以化堅持為享受，也就不用再去想怎麼怎麼堅持來了，而是享受它。
2樓：
我最近也遇到了這樣的問題，心裡很疲憊。
而且現在又在大姨媽期間，不可以做激烈運動。
你知道我拳擊打了乙個月，體重也就掉了2斤左右。我吃的還是那麼少。但是運動量加大了。我的心情就跟長跑看不到盡頭一樣。
所以我這週可能要把放縱日改成2周一次，然後放棄拳擊，去專業的健身房上私教課，做更多的力量訓練。
3樓：增肌減肥經驗分享
兄弟我都堅持6年了，這是我詳細的回憶錄，你可以看看。讓健身成為一種生活方式，就像你早上起床要刷牙洗臉，晚上睡前要洗澡一樣。不去難受，就不會難堅持了。
當然剛剛開始需要努力需要自律，畢竟要有回報都要有付出。這也是我認為最高端的慾望
4樓：櫻桃小彤子
這個問問的好！本懶惰星人現在又一次處於這種狀態裡。
可以適當的更換一下訓練模式，比如最近跑步煩了就跳繩下肢煩了就上肢上肢煩了就腰腹乙個人煩了就找個夥伴多變幻有趣的模式就好啦
其實還是心態很重要呀我們是普通人不是明星也不是專業健身達人不要對自己那麼苛刻
堅持不下去了又怎麼樣呢調整一下狀態然後重新出發吧
5樓：kanzhihu1234
給你乙個減脂妙招。
首先分析，你為什麼堅持不下去呢？主要是因為跑太無聊了。那麼解決方法就是讓無聊變有聊。
首先你要去搞乙個健身房，為什麼呢，因為健身房環境比較穩定，容易讓你一邊減脂一邊做別的事情分心。
其次，在健身房做什麼運動呢？跑步機，但是不要跑，因為跑太無聊了。我的解決方案就是開坡度慢走。
因為慢走，環境比較穩定，開坡度運動強度跟跑一樣。你就可以把手機放在跑步機前，看劇，然後跑步機開10度坡走速度5。
這個運動強度不小，4 5十分鐘就能有300卡。因為你在看劇，一點也不會覺得無聊。300卡不少了。堅持乙個月，飲食不變能減一大半公斤。
你不信試試。
6樓：邱你婆
健身減脂的過程中其實主要是要做到三點：
飲食（合理安排早中晚的飲食，兩個字「乾淨」也就是可以買一些低卡的噴油，低卡的醬料和飲品去做，但是在這過程中一定要注意的納的攝入）
訓練（無氧+有氧）
休息（睡眠和很好的狀態）
其實你堅持不下去了，我覺得多半是你壓力太大，其他的兩個條件可能沒有什麼影響，在減脂過程我們都知道非常的枯燥，對於減脂路上很容易產生煩躁、無趣、乏味，壓力自然而來，那麼在這個時候你必須去做好休息，壓力大的情況下去訓練對於你的身體其實是在做無用功，我們都知道以乙個沒有精神的狀態去背東西和學習，效率是20%。
所以說安排自己的休息時間和調整I自己的狀態很重要，還有在減脂過程中，你的攝熱量是小於你的自身的熱量的，這樣會影響的基礎代謝，身體是聰明的，在乙個時間段去吃一頓欺騙餐，讓身體知道其實你也沒有現做減脂這回事，反而去影響你的減脂效果.......
加油！！！！！
7樓：
我也在減脂
原本做無氧+有氧跑步，結果跑傷膝蓋，只做無氧，盡量往大重量做，小重量收尾，腿胸背肩（順序小白）4練1休，衝容量為主，健身房90分鐘以上。
且不說期間各種受傷。。。。
最痛苦的是，飲食每一天每一餐都是一樣，
早餐玉公尺一根（不夠飽加倆雞蛋）
午餐和晚餐，是75g三色糙公尺（生的重量）+200g雞胸肉牛肉（生的重量）做熟的低鹽少油減脂餐。
還有早晚各一次蛋白粉
前兩周，這種飲食快把我逼瘋了，腦子裡都是各種美食。
從第三週開始，體脂率明顯下降了，
本來想放棄的
結果看到身材蹭蹭蹭有改變，
健身餐順便又變得好吃起來了。
有一次做健身餐的時候忘記放鹽了，
那味道，真的味如嚼蠟！生不如死！
但最後還是堅持下來了，很開心！
減脂很辛苦的，但減脂成功後就可以增肌了，然後就可以吃點精製碳水了，開心！
一起加油！
8樓：謝超
無非就兩種情況麼，要麼你乙個人減脂太無聊；要麼你沒看到效果就會放棄！
你再找一些正在減脂的人，沒事了和他們多交流交流，你就有信心了，或者找有經驗的人帶帶你！
9樓：Ragner Lothbrok
堅持了多久？堅持一段時間效果怎麼樣？距離自己的理想狀態還差多少？
想想當初減脂的目的是什麼，是什麼原因，什麼契機讓你意識到要健身減脂。
如果你確實堅持了很久，比如控制了一年的飲食加訓練，取得了一定的收穫，但還沒有達到自己想象中的感覺，檢查一下自己訓練飲食有什麼問題，然後休息一段時間，可以是一周，甚至是乙個月，完全不健身，吃些自己想吃的，玩一玩，把心情完全放鬆。
但在這期間也不要閒著，好好想一想當初為什麼健身，為什麼減脂。想要達到目標，需要做什麼？我接下來需要做出什麼樣的改變。
等重新回歸到訓練計畫中，你又是乙個嶄新的，會找到第一開始健身的那種熱情的。
健身就好比在海中航行一樣，有心中的目的地才能到達。航行久了，往往會不知不覺偏離航線，這個時候就要放慢速度，看看自己的羅盤，停下來尋找乙個港口補充一下物資，然後再次揚帆，回歸到正確的航路。
不忘初心，方得始終。
10樓：聞天語者
看樣子應該是跑步減脂呢，的確一段時間後身體適應了效果就不顯著了（同時也應該減了不少吧）。如果想繼續減脂，單純的就是想瘦，加大運動量，或節食。當然，其實你現在應該做的是力量訓練，增加肌肉。
為什麼一件事堅持做一段時間後就堅持不下去了？比如背單詞
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