1樓：gigiro
我覺得不要刻意追求配速和距離，享受過程即可
我是從八分半的配速跑到現在六分半的，雖不及大神們，但我覺得每次跑完很舒服，拉伸洗澡過後不累，就挺好的了~
2樓：風風吹啊吹
對於老跑友可能已經成為一種習慣，所以其他的理由都不重要了。對於新跑友我覺的還是需要一些刺激的，比如定個目標，今年參加本市的半程馬拉松。然後看著一天天進步就有動力了。
3樓：余明旭
慢跑30分鐘的距離是多少？以及你有沒有熱身後開始跑？以及是不是開始跑的快然後越跑越慢呢？
跑步姿勢可能是個問題，但不是目前需要解決的問題。
先試著改呼吸的方式，嘗試腹式呼吸，並且配合自己的步頻，四步一吸四步一呼，或者三步一吸三步一呼。
第二就是一定先慢後快，第一公里是熱身的延續，可以比平均配速慢1分鐘以上，不但活動開腿腳，也要活動開心肺。然後可以加速到預期的平均配速並盡量勻速跑。最後的1公里如果有餘力，可以加速乃至衝刺都可以。
然後30分鐘也就是大概5公里左右的距離就是個坎兒，再頂一下過去就越跑越輕鬆了。等下一次覺得累跑不動，大概會在16-17公里1個半小時左右的時候。
4樓：大白菜
慢慢練啊，循序漸進，一口吃不成胖子啊。
就拿我疫情過後來說吧，我一開始也就跑5公里，差點還受傷，休息好幾天。中間嘗試了一下10公里，然後發現太累了，就繼續跑5公里。後面連續8天5公里後歇了一天，再次嘗試10公里，這一次感覺可以了，還有很多餘力。
太久沒跑十一號腳後跟韌帶輕微拉傷，斷斷續續修養養好傷後開始加油幹。
跑步剛開始速度要慢，頭幾公里就當熱身，幾公里後如果身體狀態好的話你會發現這個速度你突然很輕鬆，這個時候就是身體提醒你可以加速了。
疫情後第二次十公里嘗試
疫情後第一次十公里嘗試
另一種情況就是，身體狀態不好，幾公里熱身後還是沒有好轉，這時候你就要繼續保持這個速度跑下去，必要時可以減速了，總之我給自己的標準就是，狀態不好走也要走完5公里。
狀態不好，提速提不起來，保持勻速。
5樓：
你的身體已經告訴你目前不適宜長時間持續跑下去，因此只能循序漸進，在速率/節奏/時間上尋找自己可以比較舒服的平衡點,而不是一味追求長時間，可以分散開做多次，讓身體舒服地漸漸自適應。
並且，身體的迴圈系統可能存在一些亞健康的狀態，比如部分血管堵塞，不明顯的靜脈曲張之類的。
6樓：老蘇Runner
堅持不下去，可能的原因是累了，耐力不好。
如果想讓自己跑得更久，最好的辦法是降低強度，延長時間。
降低強度最直接的觀察方法是看心率，心率在有氧區間內，一般跑步比較輕鬆，可以跑的更久。
老蘇Runner：有氧心率跑
7樓：Pink6120
放慢速度，想多慢就多慢，不要考慮自己的姿勢，只要去跑就可以了，扭動著去跑，就像競走的妞啊扭，你就會絕的特別有成就感，跑的越慢，你就越能體會超慢跑帶給你的快樂，把注意力放在超慢和跑上，可以比走路還慢的跑，走路相對是卑微的，比如我之前一開始就想跑的很快，結果三兩分鐘就死掉了，後來我看了這本書，速度慢下來，想怎麼跑就怎麼跑，而且不要估計別人的看法，總之，你跑就可以了，還有就是，跑了二十天，由於跑前熱身，太過於孟，一下子，兩個腳脖子扭了，害得我休息了乙個月，所以圖快，就死的快，慢就是培養你的資訊，和耐力的唯一辦法！
8樓：Charles
聽我的，只有一條，自己喜歡，除此以外，任何方法都不靈！
我跑步有小三十年了，遇到無數人，開始還苦口婆心，後來知道，只有喜歡才是堅持的動力！
別人請教我，讚美我，質疑我，我都是一種回答，你就把我跑步當成抽菸吧，就是嗜好！
問問自己的內心，為什麼跑步？為了A、B 、C等任何理由，都堅持不下去的，放棄趁早！在沙發上泡著不香嗎？
怎樣讓性生活的時間更長呢？
雷鋒哥 焦慮緊張是持久的天敵，而神經負誘導規律 意念呼吸屬於經典的神經負誘導 是滅絕焦慮的制勝法寶！持久，猶如，兩岸猿聲啼不住，輕舟已過萬重山！無心插柳柳成蔭呀，不知不覺已達到人生的高潮 節奏為王，預熱 適應 快慢相間 戰略性停頓，進可攻，退可守，得節奏者得天下。泰迪式的無節奏的無腦猛攻，結果你懂得...
裝修自己的房子可能要花半年甚至更長時間和大量精力，而租房搬家幾天搞定，為什麼很多人覺得租房搬家很煩？
我新房拆了精裝修重做，搞了兩年，花了六十萬。盡了我的力量買好的東西，就象做一件藝術品一樣，樂在其中。租房的只是討生活，本來生活已經很煩了，還要再搬家。 用半年時間裝修房子可能會住幾年十幾年甚至幾十年，而幾天搬過去的房子可能只住幾年幾個月甚至幾十天。租房的不穩定性是很多人寧願背上沉重的房貸也要入坑的最...
怎樣讓自己的健康期更長久？
不知道多少 不僅感嘆歲月的流失，做為90後的我現在都不敢談論年齡問題了，害怕一說年齡，別人就認為你很老，哈哈！也可能是因為年齡大了，現在越來越注重健康問題了。健康不單單是身體強壯，更是心理狀態良好。只有兩者都具備，才能算的是真正健康的狀態，那麼該如何讓自己保持健康的狀態呢？1 保持良好的形體 擁有好...