1樓：陳文強
臥推的時候肱三酸，最主要還是握距的問題，在握距的選擇上要根據臥推者的肩寬和大臂的長度選擇，最好就是調整到離心收縮時，前臂與地面垂直為最佳。第二個肩膀要沉下來，背部肩胛骨收緊。
2樓：不知道
我覺得應該是是三頭太弱了。雖然臥推應該是胸肌發力，但是三頭太弱的話會成為短板。就比如我肩背比較差，胸肌明明還沒到極限，肩就先塌了。
3樓：舔狗
注意肘要張開。練三頭的動作是窄距夾肘臥推，由此可知肘夾得越緊三頭髮力越多。所以要注意握距大概兩倍肩寬，肘的角度張開。
長位移，每次動作盡量使槓鈴接觸胸肌。
動念合一，將注意力全部集中於胸肌，推起槓鈴時盡量感受是胸肌發力而不是胳膊推起。
想獲得胸肌的充血感可以在做完一組動作之後夾緊胸部，使胸肌持續緊張，10秒後會覺得胸肌明顯有痠脹感。
訓練結束注意拉伸。
如果是新手建議不要用史密斯做臥推，會使左右兩邊發力不均勻練出來的胸肌一大一小。盡量用自由重量，槓鈴平板臥推為主。一組16次兩組就沒力氣看來應該是新手，建議鍛鍊胸肌先以俯臥撐為主，同時學習臥推正確動作。
在掌握正確技巧之後再以其為主。
4樓：Gasing
根據你的描述，應該是三角肌前束主要發力了。
這個問題我之前也有過，長期之後會導致三角肌前束特別突出，胸肌練得不夠到位。
我就說說我的改正措施吧，因人而異，僅供參考，概不負責》<
臥推的時候選擇適合自己的握距。可以先嘗試不同的握距感覺尋找到能充分刺激胸肌的。
為了避免三角肌過分用力導致胸肌刺激不足，首先要有意識去控制夾胸，唸動一致。
動作保持沉肩能減少三角肌的參與，但是臥推也是會鍛鍊到三角肌前束的，我們要做的只是把大部分精力放在胸。
必要時減少重量，通過較慢的節奏矯正動作，訓練意念和體會用力點，為之後的提公升和突破打好基礎。
祝順利。
要不要用史密斯機做臥推？
當然可以，史密斯機不但可以幫助你更好的感受胸肌發力，同時也更安全，只需要稍微學習一下怎麼使用，之後的鍛鍊都不需要人輔助或者幫忙，幾乎沒有受傷的風險。壞處的話可能是對於輔助的小肌群鍛鍊不是那麼的到位，但是如果從長塊頭和安全的角度來說，可以說是新手的最佳選擇。 lFly 當然可以，健身2年，一直用3D史...
我為什麼不建議新手做史密斯機深蹲
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