1樓：
當然可以， 史密斯機不但可以幫助你更好的感受胸肌發力，同時也更安全，只需要稍微學習一下怎麼使用，之後的鍛鍊都不需要人輔助或者幫忙，幾乎沒有受傷的風險。
壞處的話可能是對於輔助的小肌群鍛鍊不是那麼的到位，但是如果從長塊頭和安全的角度來說，可以說是新手的最佳選擇。
2樓：lFly
當然可以，健身2年，一直用3D史密斯做臥推，而且感覺特別強，當然每個動作都有講究，是平板還是斜板，是寬距還是窄距，是頸前還是胸下，都要自己去琢磨。有沒有效果，跟器械關係不大。
3樓：CheckpOint
題主是新手，據此回答。
1.不建議史密斯機做臥推，因為發力軌跡跟正常臥推是不一樣的。
2.新手可以先用固定器械，找到胸部肌肉發力的感覺。悍馬機之類的器械是好選擇。
3.覺得一開始空桿太重不好控制的話，可以先用啞鈴（前提是你找到胸部肌肉發力感覺了）。與槓鈴臥推相比，啞鈴臥推的發力軌跡更符合胸部的肌肉發力軌跡.
沒錯，的確是這樣的，啞鈴臥推是最好用的發展胸部肌肉的動作，而不是槓鈴臥推。
多吃多練，新手福利塊頭長很快的喲~~
健身房的大佬們都樂於分享的，還很親切的喲。不懂就多問，嘿嘿嘿。
ASS WE CAN♂
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