1樓：Hi there
我很理解你說的內容，理論上不可行。但效果上可行，什麼意思呢？也就是可以盡量少增加脂肪。
說白了就是乾淨增肌。這樣肌肉率上去，體脂如果增加的緩慢或者非常理想不增加，那就等去%下降。
所以效果上，肌肉量上去了，然後體脂總量維持低速增長，或者不變。
簡單說下原理：
人的營養素功能順序：
碳水》脂肪》蛋白質
所以看似我們可以通過減少碳水，來提高脂肪的利用率。好像很完美對不對。
此處有BUT
當我們處於飢餓的時候，或者訓練過長時間，如果碳水供能不夠用了，脂肪是會被調動起來，但是分解的非常慢，這時候肌肉就會參與分解功能。
如果我們想要不分解肌肉，就需要碳水繼續參與供能，這時候，你需要吃碳水，而且需要吃的剛剛好。
那吃多少？
=訓練需要的熱量+蛋白質合成所需熱量+自身靜息狀態所需要的那部分熱量（不是全部，脂肪在靜息狀態下也參與供能）。
光訓練需要多少熱量，就很難算出來。。。更不要提人體蛋白合成所需熱量。
所以最簡單的方法就是，增肌期訓練量上去的同時，製造少一點的熱量盈餘，比如150-250大卡每天。做到盡量少的讓熱量轉化為脂肪。
所以效果上，肌肉量上去了，然後體脂總量維持低速增長，或者不變。
這並不等於減脂，但是%是會降低的。
2樓：joseph
人在熱量達不到需求的時候是會把吃掉的蛋白質分解作為營養的。增肌的本質是熱量吃夠的同時增加蛋白質攝入，換句話說就是熱量盈餘，減脂是熱量虧損，大部分條件下增肌和減脂無法同時進行。但是通過鍛鍊可以做到保持肌肉量維持基礎代謝。
蛋白質攝入與增肌？
煩了 如果你只考慮增肌的話可以怎麼吃。人體正常是65 80克蛋白質每天。你吃多了能不能吸收？就算你吸收了，在人體合成肌蛋白的時候會產生大的酮體和嘌呤對腎臟造成巨大負擔 單智千 我發乙個我愛爾蘭老師給我制定的飲食你參考一下 不光是蛋白質碳水呢？熱量總量呢？Meal 1 40 50 grams whey...
健身時蛋白質攝入有所欠缺，會對增肌有多大影響（見問題詳情）
光耀 你的訓練量不大.想增肌訓練一定要到位不然你吃多少蛋白質都白費。而且不要聽信那些健身博主的每個人體質不一樣.對蛋白質的吸收利用率也不一定。標準的每日蛋白質攝入量是看你體重以及訓練量來衡量的。蛋白質攝入不夠可能導致你恢復慢。增肌效果不明顯.體脂也會增高。建議喝點蛋白粉。練完補充蛋白粉因為是液體吸收...
健身以後攝入少量酒精會影響增肌嗎？
捂嘴笑兒 酒精對於激素水平的影響會影響肌肉 神經系統的恢復，喝酒之後會讓你的訓練效率降低，喝酒後，燃脂停滯長達12小時候左右，從而影響減脂效率。其次，人體會傾向將酒精的熱量儲存為內臟脂肪，如果長此以往，就會形成我們常說的 啤酒肚 增肌是會增肌，你想成為胖子嘛 What s wrong?像我一樣嘛！當...