1樓：煩了
如果你只考慮增肌的話可以怎麼吃。人體正常是65-80克蛋白質每天。你吃多了能不能吸收？就算你吸收了，在人體合成肌蛋白的時候會產生大的酮體和嘌呤對腎臟造成巨大負擔
2樓：單智千
我發乙個我愛爾蘭老師給我制定的飲食你參考一下
不光是蛋白質碳水呢？熱量總量呢？
Meal 1
40-50 grams whey isolate powder
-2 tbsp natural peanut butter
-1 cup of oatmeal
KCL: 706-741, PT: 49-59, Carb: 59-60, Fat: 22-30
Meal 2
6-7oz filet or lean beef
green vegetables or green salad
KCL: 426-430, PT: 45-48, Carb: 5-10, Fat: 20-25
Meal 3:
8oz chicken breast, turkey or fish
1 cup rice
2oz almonds or cashews
green vegetables
Or:8oz chicken breast, turkey or fish
2 sweet potato
2oz almonds or cashews
green vegetables
KCL: 784-868, PT: 57-60, Carb: 55-65, Fat: 25-28
Meal 4:
Same as meal 1
KCL: 706-741, PT: 49-59, Carb: 59-60, Fat: 22-30
Meal 5:
Same as meal 3
KCL: 784-868, PT: 57-60, Carb: 55-65, Fat: 25-28
Meal 6
6-7oz filet or lean beef
KCL: KCL: 450-480, PT: 40-45, Carb: 0-10, Fat: 10-20
***Post Workout Shake***
40-50 grams of whey isolate
30-40 grams of a fast acting Waxy Maze
Daily Totals:
Calories (KCL): 4096-4408
Protein (PT): 317-347
Carb: 263-310
Fat: 124-163
3樓：伏地魔王大人
你這種吃法明明是減脂的方法，你用來增肌。
結果是脂也減不下來，因為沒有有氧
肌肉也增不上去，營養不夠。
所以你的身材就會緩慢變化，總體來講就是緩慢的增肌減脂效果
健身時蛋白質攝入有所欠缺，會對增肌有多大影響（見問題詳情）
光耀 你的訓練量不大.想增肌訓練一定要到位不然你吃多少蛋白質都白費。而且不要聽信那些健身博主的每個人體質不一樣.對蛋白質的吸收利用率也不一定。標準的每日蛋白質攝入量是看你體重以及訓練量來衡量的。蛋白質攝入不夠可能導致你恢復慢。增肌效果不明顯.體脂也會增高。建議喝點蛋白粉。練完補充蛋白粉因為是液體吸收...
請問體重90公斤，想增肌但每天攝入蛋白質只有104克，沒達標，會不會掉肌肉或者沒什麼訓練效果呀？
機械飛公升 不知道你的具體情況哦，腸胃不好的話建議盡量白天攝入蛋白質，睡前就不要喝蛋白粉了，容易進一步影響腸胃，而且會影響睡眠 你的身高是多少呢？還有體脂率，不知道的話很難判斷你現在的身體情況和健身水平呢，這樣沒辦法知道你應該吃多少蛋白質以及怎麼吃怎麼練 燕趙義士 不會，這個問題老漢我有發言權，老漢...
每天蛋白質攝入日期如何計算？
樂天阿超 首先如題主下午4點增肌訓練結束，此時應該在兩個小時內補充足夠蛋白質 2g kg體重 和足夠碳水，這個是為了你接下來晚上睡著時 無時無刻都在合成，只是晚上是最主要的時間段，量也是最大的 內分泌系統開始合成肌肉纖維是有足夠營養素，這樣的你訓練將最大化的增長肌肉。再者關於每天，我們知道人體其實每...