1樓：樂天阿超
首先如題主下午4點增肌訓練結束，此時應該在兩個小時內補充足夠蛋白質（2g/kg體重）和足夠碳水，這個是為了你接下來晚上睡著時（無時無刻都在合成，只是晚上是最主要的時間段，量也是最大的）內分泌系統開始合成肌肉纖維是有足夠營養素，這樣的你訓練將最大化的增長肌肉。
再者關於每天，我們知道人體其實每時每刻都在合成蛋白質同時也在消耗，所以其實不用在意什麼時間段的計算。如題主4點健身，那起床到4點之間，因為你每時刻都在消耗，所以這段時間一樣的需要2g/kg蛋白質，不然在運動時無足夠儲備蛋白質，將使訓練效果大打折扣。再者我們補充蛋白質是講究均衡的，不是你一次就吃掉一天的蛋白質就可以了，然後其他時間補不補充都可以，這是錯的，我們要考慮到人體吸收上限一般為20g一次（至於一勺蛋白粉就不止20g，多吃點可以保證能夠吸收到，蛋白質又不是百分百吸收）。
理論上說假設體重70kg，一天蛋白質140g足矣，但是這140g蛋白質我們應該分多次食用，一天各餐均衡蛋白質的量然後加起來有140g，其實訓練後補不補充蛋白質影響不是很大，肌肉照漲不誤。
蛋白質攝入與增肌？
煩了 如果你只考慮增肌的話可以怎麼吃。人體正常是65 80克蛋白質每天。你吃多了能不能吸收？就算你吸收了，在人體合成肌蛋白的時候會產生大的酮體和嘌呤對腎臟造成巨大負擔 單智千 我發乙個我愛爾蘭老師給我制定的飲食你參考一下 不光是蛋白質碳水呢？熱量總量呢？Meal 1 40 50 grams whey...
蛋白質攝入量該參考哪個？
看你多大的訓練量，最好別超過2g。主要是絕大多數人就算好好練也沒多大的訓練量，吃多點蛋白質就是找個心裡安慰，因為吃比練可輕鬆多了。 李佳佳佳佳佳 不要都卡在蛋白質上，哪怕你攝入你計算的蛋白量，你能保證他的吸收利用率100 嗎 本身蛋白質利用率都不夠100 同樣你選擇的蛋白質食物裡面所含的氨基酸和人體...
剛開始健身應該攝入多少蛋白質
犬0406 你現在這個狀態主要是蔬菜吃少了 還有，豬肉脂肪含量不低能吃雞胸肉吃雞胸肉，多吃點蔬菜，鍛鍊後來根香蕉然後喝點蛋白粉會更有效果。我也不知道你一天具體吃多少，按我說的要是三天還是屁臭而且多就少吃點雞蛋，加大喝水量 吃多少也豬肉不會臭，雞蛋清也不會主要是蛋黃。 淺憶夏沫 一 飲食規bai則 如...