1樓：
看你多大的訓練量，最好別超過2g。
主要是絕大多數人就算好好練也沒多大的訓練量，吃多點蛋白質就是找個心裡安慰，因為吃比練可輕鬆多了。
2樓：李佳佳佳佳佳
不要都卡在蛋白質上，哪怕你攝入你計算的蛋白量，你能保證他的吸收利用率100%嗎(本身蛋白質利用率都不夠100%),同樣你選擇的蛋白質食物裡面所含的氨基酸和人體氨基酸是否接近，吸收利用率是否能上來。身體激素分泌是否正常。
因人而異，不建議一下增加太多蛋白攝入內臟負擔大如果吸收不了還浪費你可以嘗試一下你的攝入量，過乙個段時間在做比較
3樓：傲慢與偏見
每磅體重一克，每斤體重1.1克你需要攝入120克蛋白質。總熱量和你的運動量是有關係的，如果你運動量大蛋白質又是固定的，那它佔的比例會變少。
不用硬套計算公式，要根據自身運動量來看。固定脂肪攝入量加上固定的蛋白質攝入量，剩下的全補充碳水就行。
4樓：黃次軍
2g已經可以了，這些數字只是參考標準，更好的是你要自己去根據自身的變化去適當調整，做好訓練，注意一些熱量攝入的時機（比如練後的碳水補充），另外還要做好記錄，做到這些就已經很好了
5樓：趙樂天
你好。2g的話是可以的。我是2-2.5克蛋白質，一天在180-240克，根據自己訓練的程度和體重進行，碳水多了自然就要降蛋白。
減脂期間，這樣的蛋白質攝入量是否太高？
瘋子 瀉藥就是一般的計畫吧，蛋白攝入不算太高，但是計畫對於你的糖尿病來說不算太合適 牛奶可以改成豆漿，原味無糖的 蛋黃能去掉就去掉，本身這個東西對糖尿病就不太友好蛋白質攝入到你體重 KG 的1.5倍左右就OK他這個計畫，快到兩倍了，如果運動量不夠沒什麼意義。大多數健身教練給的飲食計畫很籠統，如果可以...
平時蛋白質攝入量不高，遠動量正常偏少，身形偏瘦，腸胃功能不佳，不想增肌的女生，適合吃蛋白棒嗎？
exran 小妹，此舉萬萬不可。蛋白質攝入過多導致腎臟負擔加重從而導致腎小球硬化 並且多餘蛋白質無法吸收，代謝形成的尿酸會累積到關節上形成痛風。每天1公斤體重需要0.8克蛋白質就夠了。 查悅保障 根據樓主的這種情況，不建議選擇蛋白棒。樓主完全可以從日常飲食入手給自己補充蛋白質，而且營養健康，不用擔心...
如果訓練蛋白質攝入量夠，還需不需要蛋白粉？
慧姐 如果訓練，其實是需要補充優質植物蛋白粉的。就算是不訓練的人也需要補充的。只是訓練的人要多補充。如果這種情況是不存在的，因為牛奶喝好幾昇才能夠身體所需，但肚子撐的已經無法吃下別的食物了。就算吃牛肉雞肉魚肉那也得整熟了再吃，經過高溫烹飪蛋白質已經變成了不完全的，也就是身體必須的八種氨基酸已經缺少了...