1樓：Neil
不是放棄，是沒資格。因為沒有肌肉量，就不叫健身了，叫作運動。
平時吃100~200克的豆類：豆干，豆腐，毛豆，綠豆，紅豆。
桂格燕麥片2公斤20多元，吃紅薯，香蕉....太飽了。
其實吃素是最便宜行事的。
2樓：孟haidi
怎麼說這個事情呢。
具體看你想得到什麼，如果想要乙個健壯的體魄，狗腰熊背，建議你吃。
如果單純的為了自己身心愉悅，就很隨便了
3樓：普通人
每天10個雞蛋 + 2塊雞胸肉總吃的起吧？
吃不下？蛋白粉補上。
嫌貴？買wpC80原料粉。
還不行？大豆分離蛋白了解下。
這都不行，植物蛋白了解下，各種豆類各取50g，混合一起攝入，也差不多夠了。
如果還不行？一日六餐了解下。
總之，想方設法把蛋白質吃夠。
方向正確，方法OK，吃夠熱量，肌纖維得到足夠「破壞」，蛋白質不足，肌肉增長緩慢而已。
4樓：約翰張
題主的問題有毛病，這問題就好像不吃公尺飯是不是就得放棄生存；沒上大學是不是就得放棄工作。
增肌是靠蛋白質合成的不假，難道不增肌就不能健身了嗎？健身的人裡有許多減脂、增強體能、塑形的，這些人你打算放到哪呢？
5樓：Tyrone天予
安你這個邏輯不打藥的人也可以放棄健身了。
因為激素水平不夠和蛋白質不夠都不能讓你變大。
健身是為了保持健康和心肺/力量水平。
單純為了大不用健身，注水多塊
6樓：
有意思的問題，想回答
首先蛋白質對我們的人體很重要，它可以用於生長、建造和修補細胞；也可以作為酶來催化化學反應，促進我們的新陳代謝；也可以作為一種激素，來傳遞訊號。所以不管你健不健身，都建議你每天吃到足夠的蛋白質。因為這對我們的健康來說很重要！
對於一般人而言，吃夠0.8g~1.2g/kg體重的蛋白質就好了。
二來並不是只有肉裡面才有蛋白質，牛奶、雞蛋、豆製品（臭豆腐、豆腐等）甚至主食（公尺飯、麵條）等都是含有蛋白質的，只是蛋白質的含量比較少而已。100g大公尺（未煮熟）裡面有8g蛋白質，所以如果你沒有肉吃，吃雞蛋、豆腐也行，實在不行，多吃大公尺飯也是可以的。
三、健身並不僅僅是為了增長肌肉。
通過正確的練習來熟悉正確的動作模式，降低日常生活中的受傷風險（比如錯誤的彎腰撿東西容易增加腰椎間盤突出的風險）
通過增加核心力量，來避免體態問題。
通過規律的訓練，讓自己變得自律且精力充沛。
這些都是健身的好處，所以不要因為攝入的蛋白質不夠而放棄健身，因為堅持健身你能獲得更多。
7樓：劉濤
其實吧，這得看題主你為什麼健身。
如果健身為了增強體魄，擁有乙個良好的身體，大可不必擔心這些，保持良好的運動習慣就行了。
當然如果你是為了健美、健體事業，只能說你的收穫會比較小。
還有就是新手福利期的問題，這個說法確實有，但是也有很多人在後期運動中也實現了很好的增長，所以不用迷信什麼福利期，如果肯練，合理規劃飲食，良好睡眠，增長的快這個事情是存在的。
8樓：胡哲霆Arthur
健身說到底就是一種身體活動，屬於健康生活習慣的一種，飲食當然也是。你想更有效果就要付出更多，可是你如果放棄就是連健康也放下了，主要自己找乙個平衡，不要患得患失
9樓：栗子語錄
蛋白質含量高的不止肉，高蛋白主食（小麥胚粉、蠶豆帶皮、綠豆、莜麥面、薏公尺、掛麵、大麥、蕎麥）高蛋白蔬菜（毛豆、蠶豆、豌豆、豌豆苗、枸杞葉、西蘭花、冬筍、薺菜、菜心、芥藍）豆類（豆腐皮、腐竹、黑豆、黃豆）
以上都可以增肌，但是膳食要合理，正常人體碳水化合物佔每日50%～65%、蛋白質10%～15%、脂肪20～30%，你可以調整一下。
10樓：星光變淡
攝入蛋白質不夠的話，確實是放棄健身比較好，雖然說黃豆3元多一斤，雞胸肉十二元一斤，但有的人就是吃不起，唉，麵粉蛋白質含量也有十幾的含量啊。。。唉
11樓：楊兆宇
健身七個月，你現在關注的重點應該在訓練上面，提高訓練質量才是最重要的，吃的完全不需要和專業人士一樣。找一本營養學的書好好學習一下，會對飲食和增肌有一些更客觀的認識。
以《高階運動營養學》中上限為每公斤體重1.5克蛋白的標準來看，即使不吃很多肉，也沒有問題。
經濟條件有限的話，建議在公尺飯中新增一定比例的豆類，比如各種芸豆，綠豆，鷹嘴豆（都是高蛋白，復合碳水，低脂肪高膳食纖維），黃豆黑豆這類的可以做豆漿，單炒一盤做零食也很香。雞蛋和牛奶，豆製品，豆腐，大超市裡可能有很便宜的水產，完全不用擔心蛋白質。
12樓：乙隻小短腿
如果你是以肌肉增長為目的話，確實蛋白質攝入不足那麼肌肉生長將變得異常困難，但是多少也會增長，只不過速度非常慢而已，但是健康的收益也是不錯的啊
13樓：MyVibe運動營養
哈哈別這麼絕望。可以下個軟體計算一下每餐的熱量和蛋白質，每天再加一餐，健身完來一勺蛋白粉。健身路上肯定會遇到瓶頸期的，每個人的情況不同，增肌減脂成功的原因是你越來越了解自己身體的過程。
經濟條件限制下最好的組合就是雞胸肉和蛋白粉了，健身還是得堅持。
每日的碳水攝入足夠 蛋白質足夠 但是熱量不夠還會增肌嗎？
街邊搖滾的鐸 不會增肌，熱量不夠身體會消耗蛋白質來補充能量，這會導致你補充的為了增肌的蛋白質被浪費，最佳飲食是比身體消耗多出來200到400大卡熱量的輕增肌，這有助於保持低體脂率下的增肌，但需要嚴格計算食物熱量，相對於這的就是dirty增肌，中文不會翻譯 瘋狂吃瘋狂練，但這就要求增肌後花相當時間進行...
細胞中的蛋白質是不是怕熱？
盧某人 學過高中生物的都知道蛋白質是生命活動的主要承擔這，可以說，沒有蛋白質就沒有生命。在熱酸鹼重金屬鹽紫外線等作用下蛋白質會發生性質上的改變，我們稱之為變性，變性過程是不可逆的，一旦發生，蛋白質就會失去其生理上的作用，並且再也無法恢復。但是，如果變性程度不劇烈，依然有可能復原，比如胃蛋白酶在90 ...
如果訓練蛋白質攝入量夠，還需不需要蛋白粉？
慧姐 如果訓練，其實是需要補充優質植物蛋白粉的。就算是不訓練的人也需要補充的。只是訓練的人要多補充。如果這種情況是不存在的，因為牛奶喝好幾昇才能夠身體所需，但肚子撐的已經無法吃下別的食物了。就算吃牛肉雞肉魚肉那也得整熟了再吃，經過高溫烹飪蛋白質已經變成了不完全的，也就是身體必須的八種氨基酸已經缺少了...