1樓：麥克斯瘋了
感覺臥推最難，其次深蹲，硬拉好像最容易一些。
體重100公斤，系統訓練5個月，目前PR深蹲150，硬拉160，臥推85菜的一批
2樓：SometimesNaive
身高183，體重90k，小學初中練跆拳道到紅帶；高中大學踢足球，典型下肢強、上肢弱選手，健身3個月的時候達到硬拉180kg，深蹲120kg，但是臥推只有慘兮兮的60K
3樓：雲長
以我來說，蹲最難，我現在硬拉200KG，臥推100KG，但是深蹲特別差，我是說標準的深蹲，我健身快兩年了，我之前都沒有蹲對過，總是屁股先放下去，然後背直接就塌下去了。槓鈴全部的重量就就全部給我的腰了，現在我才重新再練深蹲，做標準的，雖然難受，但是也要繼續堅持啊。
4樓：那個人就是光
以我一直做健美訓練的例子來說，臥推最簡單，硬拉次之，深蹲最難。
腿部訓練時加了很多單關節的訓練，對深蹲重量要求沒有那麼苛刻。
5樓：反逆的獅峰
硬拉190kg最難
一般自然健身者三大項各有乙個瓶頸。
臥推大概100
深蹲和硬拉大概一樣都是150
所以硬拉190更難呀，因為超越瓶頸數值的更多，一般沒有系統力量舉訓練的人肯本無法達到。
6樓：葉凡
對於我來說，臥推最難，深蹲其次，硬拉最簡單，我手長腿長身子短，我現在體重70kg硬拉都180kg了，臥推也才105kg，有人保護勉強能上110，深蹲也是一直130kg很久了，就硬拉一直在進步
7樓：馮迪索
臥推100最容易，
刨除力量舉三項賽選手及愛好者（總成績而言下肢明顯更重要）
臥推100的水平大致相當於蹲140拉160，可能在很多人心中100kg壓在頭上方的心理壓力太大了
8樓：陳丹
硬拉190對於絕大多數人來說根本不可能，因為大多數人心理這關根本過不去，我只要硬拉到160，就不再網往上加了，腰傷基本好不了，會跟你一輩子，硬拉重量一定要適可而止，還有深蹲，大重量一定要身邊至少一位保護，最好兩個
9樓：愛思考的八哥兒
我是今年才開始健身的，希望有人能給解惑。
我昨天晚上去健身房，看到乙個小夥子，大概20來歲，1公尺7出頭，非常壯實，在做硬拉。
他開始用100KG的片在拉了很多，我也沒怎麼在意，後來他在逐漸加重量做，我就開始注意了，幾次之後他一直加到150KG的片，這就要準備很久拉一下到兩下，再休息可能五六分鐘或更久，再拉一兩下。
我不能理解這種準備好久拉一兩下的做法有什麼用呢？還是因為我見識少，這種做法本來就真是沒什麼用？
10樓：顧祺煥
我理解這個是說極限不是做組對吧，這三個對我來說硬拉190可能更難一些。
我個人臥推120，深蹲170，硬拉180，硬拉190沒試過不想試我是比較喜歡臥推深蹲的，不是太熱衷硬拉。一週三練瞎幾把練，比較佛系。我感覺大多數練著玩的人，臥推練最多，其次深蹲硬拉頻率應該差不多。
那麼我跟我朋友都是先達到臥推100，深蹲150，硬拉160這個數字，然後我很快就達到深蹲170硬拉180我另外兩個哥們深蹲到了170硬拉到了200。然後我臥推用了很久緩慢爬坡到120，畢竟臥推更吃肌肉量，深蹲更將就整體力量和肌肉募集能力
我可能硬拉稍微弱於整體
臥推的找不到了，隨便放個斜板80瞎推一組的吧
11樓：比克
身高182，體重95，高體脂。
從我現在的狀態看：硬拉190最難，只能用六角桿拉起過；臥推次之，去年疫情前達標，100kg4個；深蹲前幾年達標，現在越來越差……
感覺同時達標的難度最大。
12樓：emmmm
分人，我個人因為胳膊長股骨長是深蹲困難戶，所以深蹲160比較難，我深蹲pr150（還是蹲的和屎一樣的150）的時候硬拉就能202了.....臥推當時剛100kg.....
13樓：
這個問題我在虎撲見過。
對我來說深蹲160kg是最容易的。臥推100kg比深蹲稍微難一點，但是也還算簡單，只是再往上的難度陡增（我指IPF賽級推）。硬拉190對我來說是最難的。
我深蹲210kg了，硬拉現在也才207.5。
14樓：六唯
看臂長和臀的高度
我身高176，體重76公斤臂展184
臥推只有驚人的95公斤
深蹲綁膝能190，裸膝180
無握力帶羅馬尼亞硬拉195，相撲式210
15樓：李霄
每個人不太一樣，比如你的手臂短，臥推相對於長手臂的人會容易些，相反你的腿長也會影響你的深蹲和硬拉。舉個例子，我的手臂很長，腿也算長的，深蹲160kg 是我最先到的，其次是硬拉，最後是臥推
16樓：霹靂豬
身高165體重60
目標深蹲160臥推125硬拉180 大概是兩年目標現在臥推105深蹲120硬拉沒測過130到頭了嗯…系統訓練快一年了…
17樓：謹生
體重80，身高181，臥推90kg兩次差不多，深蹲165kg，硬拉160kg，高翻90kg，感覺硬拉190更難
好吧，硬拉破200了，先是深蹲，再是臥推硬拉，臥推100硬拉190前後到的時間差不多。
18樓：養豬場老闆
贊成樓上的回答，要看身體條件。對我而言硬拉最好到達，深蹲次之，臥推最難。
19年12月開始跟隨教練系統鍛鍊，身體資料：184cm，88kg，臂展191。
因為體重基數比較大，發力姿勢學習之後資料漲的特別快，2023年3月硬拉140kg，
2023年5月中，硬拉190kg，因為小臂比較弱，儘管有助力手套也握不住，力竭差不多4～5rm。以上算是兩個里程碑吧。系統鍛鍊前從沒想過這種程度的重量，另外說一句深蹲，現在勉勉強強可以做150kg自由深蹲，至於臥推，，，滿打滿算推得起來85kg，撐死3rm，教練天天埋汰我臥推是個廢物 。
哦對了，體重漲到95kg了啊。
請靜音食用！硬拉那裡，小臂薄弱真的很難過，槓會自己滑脫。
19樓：鍾子晨
感覺，看體重吧，我只有70公斤的時候硬拉可以兩倍體重5下2組，臥推100試過1r，深蹲卡死在120做組，
對我來說……硬拉和深蹲難，尤其是190的硬拉，感覺……不是我這個重量級能涉及的，
20樓：雲海毅
因人而異吧～
真不能絕對的講、有些人就是上肢或者下肢發達程度不同～我從18年9月健身、不到一年就臥推100了但是到目前蹲拉也還是140/160（1RM）相比較訓練而言
衝極限主要還是克服自己內心對重量的恐懼
耶巴蒂！萊維貝貝！
21樓：舉重教練張銀橋
深蹲160最難了吧。
我身高174，體重74.7kg
目前臥推110kg
深蹲才130-140
硬拉腰拉勉強190了
深蹲對我來說最難了。。。。。。
22樓：爾灣Leo
這問題問的，對於乙個體重100斤的人，哪個都做不了。
對於乙個體重200斤的人，這三個就有點區別了。
我個人200斤體重，相對來說，190公斤硬拉是最難的。
100公斤臥推和160公斤深蹲都是可以做的，3RM吧。
老爺們力量入門標準，看看你們能不能做到1.5倍體重1次臥推
1倍體重1次站姿槓鈴推舉
50次全範圍俯臥撐
15次（手掌向外）重複引體向上
2.5倍體重1次硬拉
2倍體重1次深蹲
槓鈴臀推1.5倍體重10次
1.25倍體重1次懸垂翻
手動滑稽
23樓：Vesslan
我覺得是硬拉190最難，臥推100第二，我練了一年半，硬拉1rm才170kg。我左手手肘骨折過，並且沒有接好，前臂骨頭往內旋了10度的樣子，這種情況我臥推還能做95kgx3，100kg起不來
24樓：desperado
我目前系統練了半年，體重93，上一次測是臥推95，深蹲145，硬拉150，很久沒測極限了，但根據次數推算，臥推應該差不多有100了，深蹲差不多150，硬拉還是150。
我覺得硬拉最難漲，頭開始硬拉漲的很快，但是我認為那段時間不是我的力量增長了，而是動作規範了。後面雖然一直練，硬拉幾乎是沒進步的。
25樓：馮陳褚衛蔣沈
說一下我個人的情況吧，體重81kg，目前臥推100kg了。
深蹲130kg，因為練得太少了，而且深蹲的姿勢我一直掌握不好，現在已經改做哈克機了。
硬拉170kg，卡了大概三個月了，當然也和訓練頻次相關，很久沒有做大重量了。
在健身房也混了很多年了，只是以前比較斷斷續續的，今年以來才算繼續堅持持續鍛鍊。
上大學的時候深蹲140~150kg很輕鬆，那時候踢球，腿的力量還可以，硬拉那時候120kg，但是姿勢不對，每次拉完腰疼很久。
我覺得硬拉的動作對肌肉要求比較高，如果動作對了，做170kg我可以多做好幾個。
然後深蹲對我來說130kg其實也是偏小了，只是我沒有再向上衝，因為今年定的目標是三大項400kg，和硬拉一樣姿勢對了應該可以再衝一些，做到兩倍體重應該是可以的。
臥推雖然達到題主說的100kg，但是很慚愧，再往上提我感覺到我的關節有點遭不住，尤其是手腕和肩膀傷過一次，會更加謹慎。
對了再說下動作和護具，臥推肯定是觸胸的，右手帶護腕，深蹲和硬拉都是帶腰帶，硬拉做傳統硬拉，不會鎖握，深蹲不敢完全蹲下去，腰會刺痛。
其實這個問題我覺得對每個人來說都不太一樣，因為身材會有差異，比如手長的臥推就會難一些，腿短手長的硬拉會容易些。
當然很多答案裡面也提到了，這幾個重量雖然在水平好一些的健身房裡可能有不少人能達到，但是都需要長期合理有效的訓練。
健身對我個人來說是乙個非常讓人愉悅的活動，與其對某乙個動作立flag，我想的還是對三大項立目標，這樣好達成一些，也更容易得到心理上的滿足。
26樓：cdy123
聽過乙個概念，力量舉從，臥推1.5倍，深蹲2倍，硬拉2.5倍體重後算入門。
得出乙個不準確但是可以參考的數值。
深蹲重量是臥推的1.33倍，硬拉是臥推的1.66倍。
那100kg的臥推，對應深蹲應該在133kg左右。對應的硬拉是166kg左右。
深蹲160kg時候，硬拉對應在200kg左右。
得出結論：
160kg深蹲最難，其次190kg硬拉，最後100kg臥推。
僅供參考。
具體還是更具個人身體各項條件還有訓練時候的偏好有關。
還有對普通訓練者來說，臥推和硬拉的完成乙個完整動作的判定標準相對比較明確。
深蹲極限大重量完成的是否標準，對普通訓練者有待考量。（尤其自己乙個人訓練時）
深蹲都從60KG做組到100KG做組，臥推才從40KG到50KG？
謝思敬 看題主說體重60，深蹲100做組說明也是下了不少功夫了，結論 如果題主想把臥推練上去的話，建議從現在起一段時間內不練腿 比如每次鍛鍊深蹲只做0到2組每組不超過7個 著重練上肢。就拿我本科前三年的經驗來說吧。大一那會 60kg，剛接觸舉鐵 當時學校操場上有兩個固定重量的臥推架，乙個50乙個70...
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