力量訓練中，臥推極限100kg和100kgx10x10的差距有多大？

1樓：

本人平板臥推極限90kg多點，100kg不到。

我一般在衝完極限之後，再來幾組60kg的做組。

前兩組rm數10-12，後面三四組基本只能6-8。

簡單算一下，60kg*10*10，感覺後面幾組都不一定能堅持下來。由此可見100kg*10*10，人家極限有多恐怖。差距大的去了！！！

2樓：西紅柿燉牛楠

需要多久我不敢說，給你做個參考，我現在臥推觸胸不停頓可以推145，100只完成過8*8，組間歇大概2分半，10*10沒試過，不過感覺大概率應該是完成不了。

3樓：

先別急著解題，先化簡公式：

100kg*10*10=10000kg，

最終問題變成——

問：「力量訓練中，臥推極限100kg和10000kg的差距有多大？」

4樓：FanFanFan

最近在搞減脂和散打。心思沒在胸肌甚至擼鐵上，有一陣子了。現在推乙個極限，估計120-130的樣子吧。

然後10*10，70肯定行，80不太確定。除一下，估計六成左右吧。倒算回去，差不多就是極限100和極限150 - 170的差距，即「高階小白」和「民間之神」之間的差距。

5樓：一大袋回火薪王

本人資料，100kg做組是10*3，之後就要減重；而1rm是120需要保護（保護者沒有助力）

綜上可知10*10跟1rm差距相當大

6樓：恐怖楊教頭

100kg臥推15次

臥推140kg

我臥推極限140kg，100kg一組可以做15個，但是100kg的10次組最多可以完成6組，並且組間休息時間拉滿才可以完成。

10*10如果可以比較短間歇完成的話，極限重量大約要在150kg左右。

臥推極限從0到100，普通人可能認真訓練1-2年就可以做到，100-150，可能需要看一下天賦了，在普通商健訓練，能推150的我就見過乙個，這哥們110kg體重，臥推pr185kg。

像我這種沒有力量天賦，也沒有太大訓練熱情的人，有可能這輩子也不能漲到150，雖然我的臥推目標就是150。

綜上我認為，極限100kg和100kg10*10是非常巨大的差距，這個差距遠大於推不動空桿和臥推100kg之間的差距

7樓：樹晨

用資料計算，自己推極限100公斤，那麼100公斤就是你95％-100％負荷，取最小值那麼你的1rm不超過105公斤；10*10訓練重量一般取60％-65％，取最大值那麼1rm為154公斤。也就是你們之間最大負荷差距至少在49公斤以上。

8樓：騎豬去兜風

100公斤只能做一兩個 90公斤勉強可以10個10X10這種的話我估計得用五十六十公斤了能用的100公斤10X10的極限起碼兩百打底了吧大神級別

9樓：

臥推100kg 10*10已經是超高容量的肌耐力訓練了而且臥推動作還會有肩部肌肉參與，肩部肌肉不是很耐疲勞，所以100kg能搞10*10，不僅力量極限要遠超100kg，而且其他相關小肌群也經過大量高重量高容量訓練

一般人不會這麼練