1樓：林高遠
從我關注此問題至今，已經過了幾個月，實踐幾乎只練三大項+背。訓練日誌上就是「胸、背、腿」迴圈，偶爾比較累的日子只練肩。
結論：有效果，可以省下很多「今天要練什麼」的煩惱，減少進入健身狀態的摩擦，但容易出現小肌群短板。
我的硬拉有肩胛收不夠緊的問題，在距離 PR 約 40lb 的重量時就會無法控制，這是闊背肌＋許多背部小肌肉不夠強。只是狂練硬拉也可以練到這些肌肉，認真硬拉的日子整個上背都很痠痛，但跟不上硬拉進步的速度。
想要突破硬拉瓶頸，還需要特地加強背部才行。
我的臥推同樣有肩胛收不夠緊的問題，但臥推不像硬拉可以「順便練到背」，完全必需要特地加強背部。
目前還沒遇到什麼肌群在深蹲造成明顯短板。
2樓：Skyskyt
會練的一身傷。健身是一門運動科學。
正確熱身+主項+輔項+拉伸
熱身，輔項，拉伸都可以有效避免受傷。
建議聘請專業教練帶你。沒有教練多讀書。
健身前問自己幾個問題。
1健身目的是什麼？追求激素水平？絕對力量？線條美感？一般的書和雜誌都推薦8到12個一組。追求絕對力量和激素水平的就不適合這麼練。
2運動中為什麼受傷？肌肉不興奮？那就熱身不到位還是周強度周頻率錯誤？小肌群力量不足？拮抗肌力量不足？
3柔韌不足肌肉代償？姿勢錯誤？拉伸為什麼避免受傷？
4什麼是功能訓練？
能自己給自己做訓練計畫就可以不用聘請教練了。不想聘請教練，那就多看書吧！推薦買專業的書，教材類的。不看那種大而全的，一本書什麼都講，結果什麼都沒講清楚。
3樓：重離子貓貓
但這個是純力量訓練，只練三大，你的核心力量會打下非常好的基礎。
個人建議，普通人健身，可能還是為了控制體型的目的更多一些。三大也可以通過技術調整做到，但是需要的付出反而更高。
三大完全可以作為初期的訓練專案，在這之後，還是得增加各種單關節來調整。
4樓：Bigfun
看追求的高度。什麼追求什麼方法。而且這個所謂的效果題主您也沒有量化出來，具體是什麼效果？
比一般人強？還是說走力量舉路線，還是舉重路線？追求的目標不一樣，那麼具體的所謂的效果的高低也就不同。
健身三大項深蹲臥推硬拉有多難？
哥哥想剪頭髮 難是難在這三大項的動作要領，健身小白稍不注意就會動作跑偏，甚至受傷，這是自由力量，和一般的器械不同，需要你對各個部位的肌肉有很好的控制力，新手一般肌肉力量不夠，同時力量不夠會造成難以控制肌肉的發力，所以一旦三大項你上了重量就很容易動作錯誤，所以如果你要練三大項，首先先保證你的姿勢和動作...
奧運會為什麼沒有三大項（硬拉深蹲臥推）比賽？
囧囧章 我覺得除了上述各位大神的解釋之外我有乙個刁鑽的角度 技術綜合性級別高的優於技術單一的 比如說，奧運會有籃球比賽，應該就不會有三人半場籃球賽，也不會有三分大賽或者技巧大賽。同理，力量舉類專案裡面，有了技術綜合級別最高端別的舉重專案，應該就不大會出現技術性相對侷限的硬拉臥推深蹲了。 符靈 正如 ...
為什麼說深蹲，硬拉，臥推是力量之王？
這是錯誤的理解 深蹲硬拉臥推不過是力量舉的三個專案，這三項鍛鍊方式脫離自70年代舉重的三項大力量訓練 也就是腿部腰部和上肢，可以說比較全面，而且標準好評判，但是力量之王，太誇張了 臥推就比實力推和划船好麼？深蹲就一定比半蹲好麼？硬拉就比高翻好麼？所以說沒道理，不要盲目信 清風拂山崗 因為價效比最高啊...