1樓：陳柏齡
訓練者在槓鈴臥推時，雙手的距離是恆定的，這就意味著上臂在槓鈴臥推的時候是幾乎沒有額狀面的移動的。
而訓練者在啞鈴臥推時，雙手距離是不固定的，這就意味著上臂在做啞鈴臥推的時候，還能夠在額狀面上做乙個內收的活動（就是能夠讓手臂向內夾一下）。
胸肌有好幾個功能，槓鈴臥推基本上只刺激到了胸肌屈肩的功能，啞鈴臥推不僅有屈肩，還有內收肩。
所以題主按照題主的情況，估計是不太懂得如何在臥推時候，用屈伸肩的方式刺激胸，只懂得用內收的方式刺激胸肌。
可以看一下我這篇講臥推的文章：http://
去找一下槓鈴臥推斜向移動的軌跡，估計做臥推時胸部能夠找到更大的刺激感。
2樓：扈克
你說的啞鈴是一對30kg的吧，那你目前啞鈴臥推的總重量是60kg，而槓鈴臥推是50kg（不確定你說的這個重量算不算槓鈴杆）。
正常情況下乙個人槓鈴臥推的重量會比啞鈴臥推的大一些，原因是槓鈴臥推對深層肌肉的穩定性和平衡性要求相對低一些。
如果你目前確實是槓鈴臥推重量小於啞鈴臥推，原因可能是動作技術上的，也可能是槓鈴臥推練的有點少了，再可能是你鍾愛啞鈴訓練，通常先做啞鈴臥推，而後再做槓鈴臥推，有點沒勁了。
槓鈴臥推VS啞鈴臥推？
這兩個動作都是發展胸大肌維度的經典動作，但如果一定要而選其一的話，我會選擇啞鈴臥推，因為握法，軌跡，落點靈活，不受到槓鈴的限制。
關於對胸肌的刺激。
我只忠實的回答問題，只說可能的原因，不會囉裡囉唆的帶一大堆私貨。可能的原因是這種刺激根本就和胸大肌沒有任何關係。如果所感受到的更大的刺激出現在離心收縮末段，即下放的最後階段，那麼這種所謂更強烈的刺激感很可能來自「喙突肱肌」而非胸大肌。
顧名思義，喙突肱肌，起於喙突，止於肱骨，其止點和胸大肌的止點很近，當做啞鈴臥推或啞鈴飛鳥時，如果過度下放牽拉，就有可能超出了這個肌肉的拉伸範圍，會給訓練者帶來更明顯的刺激感，但對訓練的目標肌肉即胸大肌的鍛鍊無意義，同時下放的更深，意味著上推時更多借助肱三頭肌發力，過早消耗體力，反而會影響訓練的總量。
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